Понякога е трудно да разбереш от какво всъщност има нужда кожата ти, за да е възможно най-здрава. Всеки ден сме бомбардирани от маркетингова свръхзабавяне на различни продукти за грижа за кожата и козметични продукти, както и съвети от влиятелни социални медии и други гурута за красота.
И така, от какво казват изследванията, които кожата ви действително се нуждае? Какво помага и какво не се стреми към чиста, сияйна кожа?
Тази статия ще ви помогне да отговорите на тези въпроси, като предоставите 11 базирани на доказателства съвети за това какво можете да направите, за да получите светещия тен, който искате.
1. Измивайте лицето си два пъти на ден
Ако сте склонни към пробиви или имате мазна кожа, не се грижете за миене на лицето си като част от сутрешната и вечерната грижа за кожата.
В проучване, фокусирано специално върху измиването на лицето, участниците бяха помолени да мият лицето си един, два или четири пъти на ден за период от шест седмици.
В края на изследването се наблюдава значително подобрение на лекциите от акне на онези, които мият лицето си два пъти на ден. Участниците, които мият лицето си само веднъж на ден, имат най-голямо увеличение на пъпки.
2. Използвайте мек почистващ препарат
Пътеките в повечето аптеки са пълни с всякакви препарати за почистване на лицето. Опитът да разберете кой е най-подходящ за вас, може да бъде непосилно.
Що се отнася до избора на „най-доброто“почистващо средство, може да не е по-добре по-доброто.
Систематичен преглед на 14 проучвания установи, че наистина няма голяма разлика в разкъсванията на кожата, без значение какъв тип почистващ препарат използвате.
Проучванията включват всичко - от почистващи барове и антибактериални сапуни до почистващи препарати, които съдържат алфа и бета хидрокси киселини.
Макар че това може да е разочароващо, ако сте похарчили много пари за скъп препарат за почистване, това е, че простотата му е вероятно най-добре.
Леко почистващо средство без много съставки и аромати може да работи също толкова добре, колкото и по-скъпи опции.
3. Нанесете средство за борба с акне
Според Американската академия по дерматология (AAD), много локални терапии могат да помогнат в борбата с акнето. Ключът към намирането на най-ефективния за вас е да знаете какъв тип акне имате.
В зависимост от вида на акнето, AAD препоръчва следното:
- Комедонен акне (черни точки и подобни неравности). Потърсете продукти, които съдържат ретиноиди като адапален гел (Differin).
- Лек акне. Локалният бензоил пероксид може да помогне за борба с лекото акне, самостоятелно или заедно с локален ретиноид.
- Възпалително акне. Препоръчва се локален 5-процентов гел дапсон, особено при възрастни жени.
- Акнето с белези. Препаратите с азелаинова киселина могат да помогнат за намаляване на акнето и рисковете от белези от акне.
Ако искате едновременно да се насочите към различни видове акне, AAD препоръчва да използвате комбинация от бензоилов пероксид, третиноин или адапален гел.
Използването на тези лечения заедно може да изсуши кожата ви, така че не забравяйте да използвате овлажнител, за да поддържате кожата си хидратирана.
4. Нанесете овлажнител
Как един овлажнител помага да поддържате кожата си чиста? Е, ако кожата ви е прекалено суха, може да се опита да компенсира сухотата чрез свръхпроизводство на масло. Резултатът? Пробив.
Подобно на почистващите препарати, овлажнителите не трябва да бъдат скъпи или пълни с фантазии. По-важното е да потърсите овлажнител, който е немекодогенен. Това означава, че няма да запуши порите ви.
Ако имате мазна кожа, овлажнителите с етикет „леки“може да са най-добри за предотвратяване на силно, мазно усещане.
Някои хора смятат, че трябва да преминат към по-тежки овлажнители през зимните месеци, когато студен, сух въздух може да остави кожата да се чувства стегната и изсушена.
5. Ексфолирайте
Ексфолиацията може да помогне за премахване на излишните мъртви кожни клетки. Ако тези клетки останат на кожата ви твърде дълго, те могат да запушат порите ви и да доведат до пробиви.
Натрупването на мъртви клетки на лицето ви също може да направи кожата ви да изглежда тъпа, люспеста или преждевременно остаряла.
Следните методи за ексфолиране могат да помогнат за премахване на сухата и мъртва кожа:
- двупроцентова маска с салицилова киселина
- 10 процента или по-малко маска или лосион с гликолова киселина
- моторизирана четка за лице
Колко често трябва да ексфолирате? Наистина зависи от вида на ексфолиацията, който използвате.
За химически ексфолианти, като маски или лосиони, се стремете веднъж или два пъти седмично. За физически ексфолианти, като ексфолианти или четки, се стремете три или четири пъти седмично.
Започнете с по-малко ексфолиращи сесии и работете по пътя си, за да предотвратите прекомерно ексфолиране.
Ако имате възпалително акне (пустули и кисти), AAD препоръчва първо да говорите с вашия дерматолог, тъй като някои видове ексфолиация могат да влошат възпалителното акне.
6. Отпийте много
Недоспиването също може да доведе до по-често избухване на кожата ви.
Според проучване от 2015 г. над 65 процента от участниците в проучването, които казват, че се чувстват уморени, също имат акне.
Авторите на изследването теоретизират, че липсата на сън може в някои случаи да накара тялото да отделя възпалителни съединения. Тези съединения могат да причинят избухване на кожата или да влошат акнето.
За да останете здрави както отвътре, така и отвън, се стремете към седем до девет часа качествен сън всяка вечер.
7. Изберете грим, който няма да запуши порите ви
Изследване от 2013 г. установи, че хората, които използват козметика, изглежда са по-склонни да се счупят по кожата. За да сте сигурни, че рутината ви на грим е подходяща за кожата, не забравяйте да:
- Използвайте продукти, обозначени като „некомедогенни“или „без масло“.
- Винаги мийте ръцете си преди да нанасяте грим или продукти за грижа за кожата.
- Винаги премахвайте грима си, преди да спите или да спортувате.
- Мийте четки за грим и гъби седмично.
Гримът може да причини своя собствена форма на акне, която лекарите наричат козметика за акне. Това състояние причинява малки, повдигнати подутини, които обикновено се появяват по брадичката, бузите или челото.
8. Не избирайте кожата си
Наистина, наистина е трудно да не вземеш на зит. Но за здравето на кожата си е важно да се съпротивлявате.
Избирането или пукането на цип излага порите на още повече бактерии, включително тези от ръцете ви. Освен това увеличава риска от инфекция или белези.
Ако имате пъпка, която наистина боли, вижте дерматолог. Те могат да извършват специализирани лечения, за да се отърват безопасно от пъпката, като същевременно свеждат до минимум риска от инфекция.
9. Отпуснете се
Няколко проучвания, включително едно от 2017 г., показаха връзка между стрес и акне. Ако се занимавате със стресово събитие или ситуация, потърсете здравословни начини за де-стрес. Някои опции включват:
- упражнения с висока до умерена интензивност в продължение на поне 30 минути
- прави дихателни упражнения
- правене на йога
- размишлявайки няколко минути
- изписвайки го
- практикувате звукова терапия, като например да свирите на музикален инструмент или да слушате любимата си музика
10. Отидете лесно на захарта
Въпреки че има ограничени изследвания за връзката между вашата диета и кожата ви, няколко проучвания показват, че храните с висок гликемичен индекс могат да бъдат свързани с акне.
В голямо проучване от 2009 г. повече от 2000 участници бяха поставени на ниско гликемична диета. Те не само отслабнаха, но 87 процента от участниците в изследването също установиха, че имат по-малко акне. Освен това 91 процента казаха, че се нуждаят от по-малко лекарства срещу акне.
За да намалите храните с висок гликемичен индекс, опитайте да:
- Ограничете преработените въглехидрати, като бял хляб и печива.
- Нарежете обратно на захарните газирани напитки и сладки.
- Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни източници на протеини.
- Ограничете консумацията на алкохол.
11. Не пушете
Има доста научни доказателства, които свързват тютюнопушенето с по-висок риск от акне.
Едно проучване включва жени от 25 до 50 години, които са имали акне. Авторите на това проучване установяват, че почти 73 процента от участниците, които са пушили, имат акне, докато само 29,4 процента от жените, които не са пушили, имат пъпки или някаква друга форма на акне.
Ако имате нужда от помощ при отказване от тютюна, консултирайте се с вашия лекар за помощни средства за отказване, които могат да помогнат.
Долния ред
Когато става въпрос за чиста кожа, обърнете внимание на това, което нанасяте на лицето си - като почистващи препарати, овлажнители и грим - и това, което не харесвате - като нежелани бактерии от пръстите си или мръсни четки и гъби.
Ако се съсредоточите върху определени фактори на начина на живот, като качествен сън, здравословна диета и управление на стреса, също може да повлияе на кожата ви.
Ако сте опитвали няколко вида лечение за вашето акне и нищо не работи, уговорете среща с дерматолог. Те могат да предпишат лечение като антибиотици или лекарства, отпускани по лекарско предписание, за да ви помогне да изчистите кожата си.
