Как медитацията за виртуална реалност ми помага да контролирам тревожността си

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек

Ако бяхте ми казали преди година, че любимата ми релаксираща дейност ще включва привързване на компютър към главата ми, за да се потопя във виртуален свят, никога не бих ви повярвал.

Виртуалната реалност (VR) може да е модерна технология, но случайно съм противоположна на техниката.

В моето семейство съм известен с аргумента си, че компактдисковете и VHS касетите трябва да се възвърнат. Съпругът ми е известен с това, че се укрива от древния ми телефон, само за да инсталира много необходими актуализации.

До преди около година VR в каквато и да било форма почти не ми беше на радара. Така че, това е нещо чудо, че някога съм започнал с VR медитация, камо ли, че съм дошъл да го възприема като полезен инструмент за лечение на тревожното ми разстройство.

Всичко започна, когато получих като подарък слушалки Oculus Go VR, с препоръката да изпробвам приложението за медитация.

Като започнах, имах ниски очаквания. Не би ли ограничилото визуално поле да ме накара да се чувствам клаустрофобичен? Не бих ли се замайвала и гадна? Ако не друго, изглежда, че VR може да увеличи тревожността ми, а не да я намали.

Все пак реших, че ще дам на устройството вихър толкова дълго, колкото мога да го издържа - което реших, че ще бъде около 30 секунди.

Започнете с VR медитация

Плъзгайки се на слушалките и отваряйки приложението за медитация в тон на нежната музика на пиано, аз бях изумен, когато открих, че реакцията на отпускане на тялото ми започва почти веднага.

Докато се настаних в моя избор на среда (пейка с изглед към океана по залез слънце) и музика (плаваща обкръжаваща песен, наречена „опресняване“), почувствах притесненията на моя ден да отпаднат. Дишането ми се забави. Сърдечният ми пулс спадна до равномерен, постоянен ритъм.

Седях, дишах и поех в ритъма на вълните за рекордните 40 минути. С една дума, всъщност медитирах - което при нормални обстоятелства е изключително трудно за моя тревожен ум.

Когато в крайна сметка махнах слушалките, за да продължа с деня си, продължих с часове да усещам успокояващите ефекти от моя VR медитация.

Оттам нататък бях закачен. Сега очаквам с нетърпение времето, което прекарвам всеки друг ден в медитация в някоя от многобройните среди на приложението - от зимна гора под северните светлини до басейн в джунглата, обграден от водопади.

Сякаш мога да получа достъп до цял таен свят на спокойствие и тишина при поискване. Използвам го, за да се отпуснете след дълъг ден или да се подготвя за стресиращо работно обаждане. Приемам го на почивка със себе си. Това се превърна в спасителната програма за психично здраве, която никога не знаех, че имам нужда.

Ползи от медитацията за безпокойство

Не бива да се изненадвам, разбира се, че медитацията за виртуална реалност ще помогне да закаля тревожността ми. Ползите от медитацията са добре установени при много състояния на психичното здраве, особено генерализираното тревожно разстройство (GAD).

Изследванията показват, че медитативната медитация намалява симптомите на тревожност, подобрява реактивността на стреса и засилва механизмите за справяне при хора с БАБ.

Едно проучване установи, че след еднократна сесия на размишление за съзнание участниците изпитват „значително” по-малко тревожност в продължение на дни след това.

За някой като мен, който живее в постоянно състояние на психична хиперароза, медитацията е безценен, безрискова намеса, която би могла да окаже голямо положително въздействие.

Защо VR медитация вместо „редовна“медитация

Проблемът с тревожността, разбира се, е, че това прави ума ми допълнителен скачащ и допълнително готов да се измъкна веднага от дзенското блаженство на медитацията и в ураган от притеснения и задачи. Поради тази причина, неподдържаната мълчалива медитация е, според мен, особено трудна за хората с тревожност.

Виртуалната реалност ми помага да преодолея това, като ангажирам сетивата си. С гледка към великолепна природа пред очите и музика в ушите ми е много по-добре да се центрирам в момента, отколкото когато се опитвам да изчистя главата си от собствената си воля.

VR ми дава нещо, върху което да се съсредоточа, освен тревожните или натрапчиви мисли, които постоянно се борят за headpace.

И „нежното връщане на вниманието ми към настоящето“, както обичат да казват сценариите за медитация, не е почти толкова трудно, когато не мога да видя струпването в спалнята си или да чуя как децата ми спорят в съседната стая.

Освен, че се потапям в сетивно изживяване, просто да имам голямо физическо устройство на лицето си е възпиращо средство за разсейване. Актът на поставянето му поставя очакването в тялото и ума ми, че сега е време да бъда спокоен.

Плюс това фактът, че това е самостоятелно устройство, ме държи по-отчетливо, така че всъщност се придържам към сесия за медитация през цялата му продължителност. Много по-малко вероятно е да проверявам времето или известията си във Facebook, докато използвам Oculus, отколкото когато се опитвам да медитирам, използвайки YouTube или приложение на телефона си.

Може да изглежда куц, но дори предпочитам VR медитация пред медитация в природата. Когато се опитвам да успокоя съзнанието си в реални природни условия, откривам, че тревожността ми все още се засилва.

Бих могъл да седя на мъхест дънер в спокойна гора и се притеснявам, че бъг ще пропълзи и ще ме ужили. На спокоен пясъчен плаж съм параноичен, че една чайка ще прелети и ще се нахвърли върху главата ми.

Така че, колкото и да обичам да обмислям спокойно красотата на цветна поляна или пулсация - тъй като е показано, че прекарването на време сред природата помага за намаляване на стреса - в моето сегашно състояние на психично здраве просто не е вероятно.

Приех, че приемам повече от изживяването на усещането за природни настройки от удобната, частна зона, свободна от бъгове и чайки на собственото ми легло.

Последна дума

Един ден с удоволствие бих могъл да намаля шума в собствената си глава без съдействие. Би било невероятно да постигнете „ом“в тишината на планински връх.

Но засега виждам виртуалната реалност като инструмент, който ми помага да преодолея разликата между този идеал и моята реалност. Някои хора могат да го нарекат „изневяра“по време на медитация. Просто го наричам облекчение.

Сара Гароне, NDTR, е специалист по хранене, писател на здравеопазване на свободна практика и хранителен блогър. Тя живее със съпруга си и три деца в Меса, Аризона. Намерете нейното споделяне на земната информация за здравето и храненето и (най-вече) здравословни рецепти в A Love Letter to Food.