13 съвета за стареене грациозно с упражнения, диета и уелнес

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво означава да старееш грациозно?

Не можеш да стоиш в ред за каси, без да видиш поне няколко заглавия на списанието как да изглеждаш по-млад. Въпреки че изплашването на някои бръчки и провисване не е рядкост, има много повече за стареене.

Стареенето грациозно не означава да се опитвате да изглеждате като 20-нещо - това е да живеете най-добрия си живот и да имате физическо и психическо здраве, за да му се насладите. Подобно на бутилка вино, можете да станете по-добри с възрастта с подходящите грижи.

Прочетете, за да разберете какво да правите и какво да не правите в стремежа си да остарите щастливо.

Съвети за стареене грациозно

Използвайте тези съвети, за да ви помогнат да старите грациозно отвътре навън.

1. Бъдете мили към кожата си

Вашата кожа е най-големият орган на тялото ви. Ако се отнасяте с него внимателно, тя може по-добре да защити тялото ви от стихиите, да регулира телесната ви температура и да осигури усещане.

За да поддържате външния вид и функционирането му:

Носете слънцезащитно и защитно облекло, когато сте навън.
Вземете ежегодни прегледи на рак на кожата.
Придържайте се към нежни продукти във вашата рутина за грижа за стареене на кожата.
Останете хидратирани.

2. Упражнение

Редовните упражнения значително намаляват риска от заболявания, като сърдечни заболявания и рак, и ви помага да запазите мобилността си по-дълго. Упражнението също намалява стреса и подобрява съня, здравето на кожата и костите и настроението.

Министерството на здравеопазването и човешките услуги препоръчва на възрастните да:

2,5 до 5 часа седмично упражнения с умерена интензивност, 1,25 до 2,5 часа седмично аеробни упражнения с интензивна интензивност или комбинация от двете
дейности за укрепване на мускулите с умерена интензивност или по-голяма, които включват всички основни мускулни групи, два или повече дни седмично

Някои примери за аеробни упражнения включват:

ходене
плуване
танцуване
Колоездене

Упражненията за укрепване на мускулите и костите могат да се изпълняват с помощта на тежести или съпротивителни ленти.

Възрастните възрастни също трябва да се съсредоточат върху дейности, които включват тренировки за баланс в допълнение към аеробни и мускулни укрепващи упражнения.

3. Имайте предвид вашата диета

Здравословните храни са пътят, когато става въпрос за стареене грациозно. Диетичните насоки за американците препоръчват да ядете:

плодове и зеленчуци, пресни, замразени или консервирани
постно протеин, като риба и боб
поне три унции пълнозърнести зърнени храни, хляб, ориз или тестени изделия всеки ден
три порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, като мляко, кисело мляко или сирене, които са подсилени с витамин D
здравословни мазнини

Избягвайте използването на твърди мазнини за готвене и вместо това използвайте масла. Стойте далеч от преработените храни, рафинираните захари и нездравословните мазнини.

Трябва също така да намалите приема на сол до минимум, за да поддържате кръвното си налягане.

4. Психичното здраве

Да си щастлив и да задържиш стреса си надолу отива много в това да ти помогне да живееш и да остаряваш добре.

За да поддържате настроението си повишено:

Прекарвайте време с приятели и любими хора. Значителните връзки и силната социална мрежа подобряват психическото и физическото благополучие и дълголетие. Не забравяйте своите пухкави любими хора, тъй като домашният любимец е свързан с по-нисък стрес и кръвно налягане, намалена самота и по-добро настроение.
Приемете възрастта си. Има доказателства, че хората, които поддържат положително отношение към остаряването, живеят по-дълго и могат да се възстановят по-добре от увреждане. Стареенето е неизбежно и научаването да го възприема може да доведе до всичко.
Правете неща, които ви харесват. Отделянето на време да се занимавате с дейности, от които се радвате, само ще подхрани щастието ви. Прекарвайте време сред природата, преследвайте ново хоби, доброволно - каквото и да ви носи радост.

5. Останете физически активни

Многобройни проучвания свързват заседнал живот с повишен риск от хронично заболяване и ранна смърт.

Някои опции да останете активни са ходенето на разходки и походи, правене на ваканции и участие в групови занимания с упражнения.

6. Намалете стреса си

Ефектите от стреса върху тялото ви са огромни, вариращи от преждевременно стареене и бръчки до по-висок риск от сърдечни заболявания.

Има редица доказани начини за облекчаване на стреса, включително:

използване на техники за релаксация, като медитация, дихателни упражнения и йога
упражняване
получаване на адекватен сън
говорете с приятел

7. Прекратете пушенето и намалете консумацията на алкохол

Пушенето и алкохолът показаха, че причиняват преждевременно стареене и увеличават риска от заболяване.

Отказването на тютюнопушенето не е лесно, но има на разположение ресурси, които да ви помогнат да се откажете. Говорете с лекар за това как да се откажете.

Що се отнася до алкохола, ограничете приема си до препоръчаното количество, за да избегнете рискове за здравето. Това е едно питие на ден за жени и две напитки на ден за мъже.

8. Разспивайте

Добрият сън е важен за вашето физическо и психическо здраве. Той също играе роля за здравето на кожата ви.

От колко сън имате нужда зависи от вашата възраст. Възрастни над 18 години трябва да се стремят към седем до осем часа сън всяка вечер.

Достатъчно сън е доказано, че:

понижават риска от сърдечни заболявания и инсулт
намаляват стреса и депресията
понижава риска от затлъстяване
намаляване на възпалението
подобряват фокуса и концентрацията

9. Намерете нови хобита

Намирането на нови и смислени хобита може да ви помогне да поддържате усещането за цел и да ви ангажират през целия си живот.

Доказателствата показват, че хората, които се занимават с хобита и свободно време и социални дейности, са по-щастливи, изпитват по-малко депресия и живеят по-дълго.

Споделете в Pinterest

10. Практикувайте внимателност

Внимателността е за приемане и живеене в момента, като се фокусираме върху настоящето. Практикуването на внимателност има много доказани ползи за здравето, които могат да ви помогнат да остарите по-добре, включително:

подобрен фокус
по-добра памет
по-нисък стрес
подобрена емоционална реакция
удовлетвореност от отношенията
повишено функциониране на имунитета

За да практикувате внимателност, опитайте:

медитация
йога
тай чи
оцветяване

11. Пийте много вода

Пиенето на достатъчно вода ви помага да поддържате редовно и подобрява вашите енергийни нива и мозъчна функция. Случайно е доказано, че той помага да се поддържа кожата по-здрава и да се намалят признаците на стареене.

Колко вода трябва да пиете зависи от:

жаждата ти
нивото на вашата активност
колко често уринирате и движите червата си
колко се потиш
твоят пол

Говорете с лекар, ако имате въпроси или притеснения относно приема на вода.

12. Погрижете се за устата си

Ако не се грижите за зъбите си, не само стареете усмивката си, но и излагате на риск от заболяване на венците, което е свързано със сърдечни заболявания, инсулт и бактериална пневмония.

Наред с правилната грижа за устната кухина е важно редовно да се виждате при зъболекар.

Според Американската дентална асоциация, стоматолог може да забележи признаци на хранителни дефицити, инфекция, рак и други заболявания, като диабет. Те препоръчват да се мият два пъти на ден, да се махате веднъж на ден и да използвате изплакване на устата.

13. Редовно посещавайте лекар

Редовното посещение на лекар може да помогне на лекаря да открие проблеми рано или дори преди да започнат. Колко често виждате лекар зависи от вашата възраст, начин на живот, фамилна история и съществуващите условия.

Посъветвайте се с Вашия лекар колко често трябва да влизате за прегледи и скринингови тестове с напредване на възрастта. Също така, по всяко време посетете лекар относно симптомите.

Къде да се обърнем за помощ

Въпреки че остаряването е неизбежно, някои хора трудно се справят с промените, които идват с остаряването.

Ако се притеснявате за здравето си, изпитвате проблеми да се чувствате позитивно настроени или се тревожите, че не остарявате добре, важно е да се обърнете за помощ.

Говорете с някой, на когото имате доверие, като например член на семейството или близък приятел. Професионална помощ е достъпна и чрез лекар или съветник.

За вкъщи

Стареенето грациозно е повече за това да сте здрави и щастливи, отколкото да поддържате бръчките на разстояние.

Водете здравословен начин на живот, заобикаляйте се с хора, които обичате и правете неща, които ви носят радост.

Естествено е да се притеснявате за предизвикателствата, които може да донесе стареенето, така че не се колебайте да говорите с някого за своите притеснения.