Ако живеете с множествена склероза (МС), поддържането на вашето благополучие и независимост може да включва промяна в начина, по който правите някои неща. Може да ви е полезно или необходимо да коригирате зоните на вашия дом и начин на живот, за да направите ежедневните задачи по-лесни и по-малко уморителни.
Фокусирането върху добрата самостоятелна грижа също има значение. Следването на добре балансирана диета и редовното физическо движение може да намали въздействието на вашите симптоми. Ето седем дневни съвета за управление на МС.
1. Създайте удобство
Създаването на удобство намалява ежедневните потребности от вашата енергия. Може да се изненадате колко малки промени могат да направят голяма промяна. Ето няколко прости примера, които могат да бъдат полезни в зависимост от вашите собствени индивидуални обстоятелства:
- Поддържайте дневник - ръчно написан или дигитален - така че цялата информация, която ви е необходима за състоянието ви, да е на едно място.
- Помислете да използвате софтуер за глас в текст, за да не се налага да пишете на компютъра си.
- Поставете предметите, които използвате най-често, на най-лесното за достигане място.
- Помислете да използвате инструменти за трудова терапия, за да помогнете за фини двигателни задачи, като дърпане на чорапи и отваряне на буркани.
- Инвестирайте в мини хладилник за стаята, в която прекарвате по-голямата част от времето си.
- Използвайте приложение за смартфон, за да планирате напомняния.
Не забравяйте, че можете да помолите приятели и членове на семейството за помощ. Те могат да ви помогнат да реорганизирате или да пазарувате с вас за всичко, което ви е необходимо, за да направите промени, ориентирани към удобството.
2. Планирайте за комфорт
Много хора, които живеят с МС, са чувствителни към промените в температурата. Симптомите ви могат да се влошат, когато се почувствате прекалено топли. Това не е действително прогресиране на заболяването, което означава, че симптомите ви вероятно ще се подобрят, когато топлината е намалена.
За да ви помогне да избегнете прегряване, помислете за следните опции:
- Опитайте дрехи за горещо време, съдържащи гел опаковки, които остават хладни.
- Закупете по-здрав матрак с охлаждаща повърхност или купете охлаждащи подложки за съществуващия си матрак.
- Вземете готини вани.
- Останете хидратиран, за да може тялото ви да регулира по-добре температурата си.
Също така е полезно просто да използвате вентилатори или климатик във вашия дом. Що се отнася до поддържането на комфорта на тялото ви ден или нощ, няколко съвета за комфорт могат да помогнат:
- Спите с възглавница под коленете, за да намалите натиска върху гърба си.
- Разтягайте се ежедневно, за да облекчите болезнеността на мускулите и спастичността.
- Изградете своята основна сила, за да намалите болките в гърба, ставите и шията.
3. Пестете енергия
Умората е често срещан симптом на МС. Не забравяйте да се забавлявате през целия ден и да правите почивки според нуждите. Можете също да обмислите да направите тези промени в начина, по който изпълнявате рутинните задачи:
- Работете, докато седите според нуждите, например когато сгъвате пране.
- Използвайте количка за настройка и разчистване на масата или за съхранение на пране.
- Дръжте почистващи материали във всяка стая, а не да ги транспортирате из къщата.
- Използвайте пейка за баня и подвижна душ глава, за да можете да седите, докато се къпете.
- Избягвайте бар сапун, който може да се изплъзне и да ви накара да достигнете, и вместо това изберете дозатор за течен сапун.
- Закупете леки постелки за по-малко ограничение на движенията си.
4. Помислете за безопасността
Някои често срещани симптоми на МС, като намален проблем с контрола на двигателя и баланса, могат потенциално да повлияят на вашата физическа безопасност. Говорете с Вашия лекар, ако имате симптоми, които биха могли да ви изложат на риск от спад.
Ако вие или вашият лекар имате притеснения, можете да помогнете да се защитите с някои основни актуализации на вашия дом и промени в навиците си:
- Купете удобни обувки с добър протектор.
- Използвайте подложка за баня, която не се плъзга.
- Уверете се, че уреди като вашия чайник, тенджера за кафе и ютия имат автоматично изключване.
- Насочете остри прибори надолу, когато зареждате съдомиялна машина.
- Винаги оставяйте вратата на банята отключена.
- Дръжте мобилния си телефон със себе си по всяко време.
- Добавете допълнителни парапети, където те могат да помогнат, например по стълбите или в банята ви.
Не забравяйте да споделите притесненията си относно падането със семейството и приятелите. Те могат да се регистрират при вас, ако отделяте време сами.
5. Останете активни
Въпреки че умората е често срещан симптом на МС, упражненията могат да помогнат. Упражнението също повишава вашата сила, баланс, издръжливост и гъвкавост. От своя страна може да откриете, че мобилността е по-лесна. Физическата активност също намалява риска от определени вторични диагнози, като сърдечни заболявания.
Не забравяйте, че упражненията не трябва да са интензивни кардио или тежки тежести, за да бъдат полезни. Това може да бъде по-нежна дейност като градинарство или домакински работи. Вашата цел е да бъдете активни и да се движите всеки ден.
6. Яжте добре
Здравословната диета е полезна за всеки, но когато живеете с хронично състояние като МС, правилното хранене е още по-важно. Балансираната, богата на хранителни вещества диета помага на цялото ви тяло да функционира по-добре.
Яжте различни плодове, зеленчуци и постни източници на протеини всеки ден. Също така ще трябва да ядете микс от въглехидрати - насочете се към пълнозърнести варианти, като овес или пълнозърнест хляб - заедно с източници на здравословни мазнини, като ядки, авокадо или екстра върджин зехтин.
Говорете с Вашия лекар дали препоръчват някакви специфични добавки. Някои хора, живеещи с МС, приемат витамин D и биотин, наред с други възможности. Никога не приемайте нова добавка, без да уведомите Вашия лекар.
7. Тренирайте мозъка си
МС може да причини когнитивно увреждане, което от своя страна може да доведе до по-големи затруднения при управлението на ежедневния живот. Но ранните изследвания предполагат, че можете да предприемете стъпки, за да тренирате мозъка си и да подобрите цялостната познавателна функция.
В малко проучване за 2017 г. участниците с МС използваха компютърно подпомагана невропсихологична когнитивна програма за обучение. Тези, които завършиха обучението, показаха подобрение в паметта и фонетичното владеене.
Не е нужно да сте част от изследователско проучване, за да опитате когнитивно обучение. Има много възможности за различни видове познавателни тренировки, които можете да изпробвате у дома, като например да работите върху пъзели и умни игри, да изучавате втори език или да изучавате музикален инструмент. Тези дейности не е задължително доказано, че помагат при симптоми на МС, но те ще накарат мозъка ви да работи.
Отвеждането
Простите промени във вашия дом, навици и ежедневни рутинни програми могат да имат голяма промяна, когато става въпрос за управление на живота ви с MS. Стремете се да направите обстановката си по-удобна и по-безопасна, направете стъпки, за да се храните здравословно и да постигнете толкова физическа активност, колкото можете през целия ден.
Обърнете се към семейството и приятелите си за помощ, когато имате нужда от нея, и потърсете съвет от вашия лекар. Като отделите време и енергия, за да се грижите за себе си, можете да намалите въздействието на симптомите си и да се почувствате по-здрави като цяло.
