Уелнес практиките ми помагат да управлявам живота с хронична мигрена

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Влошаването на здравето и неконтролируемите мигренозни пристъпи не бяха част от моя план за следграда. И все пак, в ранните ми 20-те години, ежедневната непредсказуема болка започна да затваря вратите за това, в коя вярвах, че съм и в кого искам да стана.

Понякога се чувствах в капан в изолиран, тъмен, безкраен коридор без изходен знак, който да ме изведе от хронично заболяване. Всяка затворена врата затрудняваше да виждам пътека напред, а страхът и объркването относно здравето и бъдещето ми бързо нарастваха.

Бях изправен пред ужасяващата реалност, че няма бърз поправка на мигрените, които караха света ми да се разпадне.

На 24 години се сблъсках с неудобната истина, че дори и да видя най-добрите лекари, усърдно спазвах препоръките им, преработиха диетата си и изложих много лечения и странични ефекти, нямаше гаранция, че животът ми ще се върне към „Нормално“, което толкова отчаяно исках.

Ежедневието ми стана приемане на хапчета, наблюдение на лекари, понасяне на болезнени процедури и наблюдение на всяко мое движение, всичко в усилията да минимизирам хроничната, изтощаваща болка. Винаги съм имал висока толерантност към болка и бих избрал да го "изтривам", вместо да се налага да пия хапчета или да издържам на игла.

Но интензивността на тази хронична болка беше на различно ниво - тази, която ме остави отчаяна за помощ и желание да опитам агресивни интервенции (като процедури за нервни блокове, амбулаторни инфузии и 31 инжекции с Botox на всеки 3 месеца).

Мигрените продължиха седмици наред. Дни се замъглиха в затъмнената ми стая - целият свят се свеждаше до силната, гореща болка зад окото ми.

Когато безмилостните пристъпи престанаха да реагират на орални лекарства у дома, трябваше да потърся облекчение от ЕР. Моят треперещ глас се молеше за помощ, докато медицинските сестри изпомпваха изтощеното ми тяло, пълно с мощни IV лекарства.

В тези моменти тревогата ми винаги се изстреля и сълзи от чиста болка и дълбока неверие от новата ми реалност се стичаха по бузите ми. Въпреки че се чувствах счупен, умореният ми дух продължи да намира нови сили и успях да стана, за да опитам отново на следващата сутрин.

Ангажиране към медитация

Засилената болка и тревожност се хранеха един с друг с плам, в крайна сметка ме накараха да опитам медитация.

Почти всички мои лекари препоръчаха намаляване на стреса на базата на вниманието (MBSR) като средство за управление на болката, което, за да бъда напълно честен, ме накара да се чувствам конфликтна и раздразнена. Чувствах се невалидно да предположа, че собствените ми мисли могат да допринесат за съвсем истинската физическа болка, която изпитвах.

Въпреки съмненията си, аз се ангажирах с медитационна практика с надеждата, че най-малкото може да внесе малко спокойствие в абсолютния здравен дебал, който погълна моя свят.

Започнах своето медитационно пътуване, като прекарах 30 последователни дни, правейки 10-минутната ръководена ежедневна медитационна практика в приложението Calm.

Направих го в дни, когато умът ми беше толкова неспокоен, че в крайна сметка превъртах социалните медии многократно, в дни, когато силната болка го караше да се чувства безсмислено, и в дни, когато тревожността ми беше толкова висока, че фокусирането върху дъха ми правеше още по-трудно вдишване и издишайте с лекота.

Упоритостта, която ме видя през междуселищните срещи, паралелките в гимназията на AP и дебатите с родителите ми (където подготвях презентации на PowerPoint, за да разбера моята точка), се надигна в мен.

Аз упорито продължих да размишлявам и строго ще си напомня, че 10 минути на ден не са „прекалено много време“, колкото и да е непоносимо да се чувствам седнал тихо със себе си.

Забелязвам мислите си

Ясно си спомням първия път, когато преживях сесия за медитация, която всъщност „проработи“. Скочих след 10 минути и развълнувано обявих на приятеля си: „Случи се, мисля, че всъщност просто медитирах!"

Този пробив се случи, докато лежах на пода в спалнята си след ръководена медитация и се опитвах да "оставя мислите ми да плават като облаци в небето." Докато съзнанието ми се стичаше от дъха ми, забелязах притеснение от увеличаването на мигренозната ми болка.

Забелязах, че забелязвам.

Най-накрая бях стигнал до място, където успях да гледам собствените си тревожни мисли, без да ставам такива.

От това необуздано, грижовно и любопитно място, първото кълнове от семената на вниманието, към което се стремях седмици, най-накрая се промъкна през земята и на слънчевата светлина на собственото ми осъзнаване.

Обръщайки се към съзнанието

Когато овладяването на симптомите на хронично заболяване стана основен фокус на дните ми, се лиших от разрешение да бъда човек, който страстно се отнася към уелнес.

Бях убеден, че ако моето съществуване е толкова ограничено от границите на хронично заболяване, би било неверно да се идентифицирам като човек, който е прегърнал уелнес.

Внимателността, която е неосъществено осъзнаване на настоящия момент, е нещо, за което научих чрез медитация. Това беше първата врата, която се отвори и пусна светлина в тъмното коридорче, където се чувствах толкова хванат.

Това беше началото на преоткриването на моята издръжливост, намирането на смисъл в мъка и преминаването към място, където мога да сключа мир с болката си.

Внимателността е уелнес практиката, която продължава да е в основата на моя живот и днес. Това ми помогна да разбера, че дори когато не мога да променя това, което ми се случва, мога да се науча да контролирам как реагирам на него.

Все още медитирам, но също така започнах да включвам вниманието в моите преживявания в настоящия момент. Редовно се свързвайки с тази котва, разработих личен разказ, основан на любезна и положителна самостоятелна беседа, за да ми напомня, че съм достатъчно силен, за да се справя с всякакви обстоятелства, които животът ме представя.

Практикуване на благодарност

Внимателността също ме научи, че е мой избор да стана човек, който обича живота си повече, отколкото мразя болката си.

Стана ясно, че тренирането на ума ми да търся доброто е мощен начин да създам по-дълбоко усещане за благополучие в моя свят.

Започнах ежедневна практика за журналиране на благодарности и макар че първоначално се мъчех да запълня цяла страница в бележника си, колкото повече търсех неща, за които да бъда благодарен, толкова повече откривах. Постепенно моята практика на благодарност се превърна във втория стълб на моята уелнес рутина.

Малки моменти на радост и малки джобове на ОК, като следобедно филтриране през слънцето през завесите или замислен текст за регистрация от майка ми, станаха монети, които ежедневно депозирах в моята банка за благодарност.

Движейки се внимателно

Друг стълб от моята уелнес практика се движи по начин, който поддържа тялото ми.

Предефинирането на връзката ми с движението беше една от най-драматичните и трудни промени в уелнес, след като стана хронично болен. Дълго време тялото ми болеше толкова много, че се отказах от идеята за упражнения.

Въпреки че сърцето ми болеше, когато ми липсваше лекотата и облекчението от хвърляне на маратонки и излизане през вратата за бягане, бях твърде обезкуражен от физическите си ограничения, за да намеря здрави, устойчиви алтернативи.

Бавно успях да намеря благодарност за неща, толкова прости, колкото краката, които могат да отидат на 10-минутна разходка, или да мога да правя 15 минути на възстановителен йога клас в YouTube.

Започнах да възприемам мнението, че „някои са по-добри от никой“, когато става дума за движение, и да отчитам нещата като „упражнения“, които никога преди не бих категоризирал по този начин.

Започнах да празнувам каквато и да е форма на движение, на която бях способен, и се оставих да го сравнявам винаги с това, което преди бях в състояние да правя.

Възприемане на преднамерен начин на живот

Днес интегрирането на тези уелнес практики в ежедневието ми по начин, който работи за мен е това, което ме държи закотвено през всяка здравна криза, всяка болезнена буря.

Никоя от тези практики сама по себе си не е „лек“и нито една от тях сама няма да ме „поправи“. Но те са част от умишления начин на живот, за да поддържам ума и тялото си, докато ми помагат да развивам по-дълбоко чувство за благополучие.

Дадох си разрешение да се занимавам с уелнес въпреки здравословното си състояние и да се занимавам с уелнес практики, без да очаквам, че те ще ме „излекуват“.

Вместо това, аз твърдо държа на намерението тези практики да ми помогнат да ми донесат по-голяма лекота, радост и мир, независимо от моите обстоятелства.

Натали Сайър е уелнес блогър, споделяща възходите и паденията на разумно навигиране на живота с хронични заболявания. Нейната работа се появява в различни печатни и дигитални публикации, включително списание Mantra, Healthgrades, The Mighty и други. Можете да проследите пътуването й и да намерите приложими съвети за начина на живот, за да живеете добре с хронични състояния в нейния Instagram и уебсайта.