Когато ми беше поставена диагноза диабет тип 2 през 2006 г., първоначалната ми реакция беше отказ. Бях млад и смятах, че диабет тип 2 се проявява само при по-възрастни. Непрекъснато задавах въпроси като „Как може да ми се случи това?“и „Мога ли да попреча на това?“Бях наивен и не разбирах как диабетът ще се отрази на ежедневието ми. Отне известно време, за да приема, че имам диабет и че е хронично състояние, което трябва да се управлява.
Наличието на диабет тип 2 означава, че ще трябва да управлявате отблизо нивата на кръвната си захар и да промените хранителните и физическите си навици. В момента спазвам периодична диета на гладно и кетогенна диета, която е с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини и умерена в протеини. И двете диети ми помагат да управлявам диабета си. Този подход може да не е най-подходящото за всички, но работи за мен. Въпреки това, като майка на пълен работен ден, все още е лесно да забравя да проверя нивата на кръвната си захар или да бъда активна. Това е, когато приложенията могат да ви бъдат полезни!
Ето пет приложения, които ми помагат ежедневно да управлявам диабета си тип 2.
1. MyFitnessPal
iPhone рейтинг: ★★★★★
Оценка за Android: ★★★★★
Цена: Безплатни с покупки в приложението
Използвам MyFitnessPal (MFP) от дълго време. Според мен това е едно от най-добрите приложения за регистрация на храни на пазара. Аз мога да регистрирам калории и макронутриенти - протеини, мазнини и въглехидрати - и дори мога да ги преглеждам в графични формати. С MFP получавам макронутриентна разбивка на някои видове храни, като „Най-високо съдържание на въглехидрати“и „Най-високо съдържание на протеини“. Като знам какви видове храна влияят на кръвната ми захар, ми е по-лесно да вземам по-добри диетични решения. Ако целта ви е да отслабнете, MFP ще ви помогне да изчислите колко калории ще ви трябват, за да достигнете целта си. Можете също да сдвоите устройството си с MFP, за да добавите калории за упражнения, или можете да ги добавите ръчно. Управлението на теглото ми и поддържането на здраве улеснява живота с диабет тип 2.
2. mySugr
iPhone рейтинг: ★★★★★
Оценка за Android: ★★★★★
Цена: Безплатни с покупки в приложението
mySugr е любимото ми приложение за дневник на кръвната захар, поради лесния си за използване рационализиран интерфейс. Моят персонализиран начален екран е съобразен с моите нужди, включително номера на кръвната захар, броя на въглехидратите и други. Трябва да проверявам кръвната си захар четири до пет пъти или повече дневно - особено ако изпробвам нещо ново - и mySugr го прави толкова лесен за регистриране! Мога да преглеждам своите ежедневни, седмични и месечни статистически данни, които ми дават оценка за моя HbA1C. Обикновено трябва да показвам на моя лекар регистър на кръвните си захари на всеки два до три месеца, така че изтеглям CSV файл, за да отпечатам, и да донеса със себе си моята среща.
Ако искате да направите тестовете и регистрирането си по-безпроблемни, можете да поръчате пакета mySugr от уебсайта им, който включва Bluetooth-метър за измерване на кръвната захар. Тези функции mySugr улесняват управлението на диабета ми. Това е едно от приложенията, което наистина ми помага да преживея деня.
3. Проследяване на нулево гладуване
iPhone рейтинг: ★★★★★
Цена: Безплатно
Zero Fasting Tracker е любимото ми приложение без излишъци за проследяване на постите ми. Използвам периодично гладуване, за да поддържам кръвната си захар стабилна през деня. Нулата е много лесна за използване - просто натиснете Start Post и сте готови да започнете! Можете да промените вашата прекъсваща цел на гладно в настройките и тя ще ви извести, когато периодът на гладуването ви приключи. Той също така показва вашата хранителна активност през нощта, което може да ви помогне да съберете някакъв поглед върху сутрешните си показания за глюкоза.
Постоянното гладуване ми беше от полза, но може да не е правилният подход за всички. Ако имате диабет тип 2, не забравяйте да говорите с вашия лекар, преди да се опитате да спазвате диета, която включва гладуване. Някои лекарства могат да направят дълги периоди на гладуване опасни и да доведат до ниски нива на кръвна захар.
4. 7 минути тренировка
iPhone рейтинг: ★★★★★
Оценка за Android: ★★★★★
Цена: Безплатни с покупки в приложението
Комбинация от здравословно хранене и упражнения ми помага да управлявам диабета си тип 2. С натоварения график е лесно да забравите да останете активни. Но ако имате 7 минути свободни, можете да получите бърза малка тренировка за деня. Това приложение ви позволява да разглеждате много различни 7-минутни тренировки, като 7-минутен абс и 7-минутна пот. Дори идва с инструкционни видеоклипове, за да ви помогне и вие! Използването на 7 минути тренировка ми помага да се мотивирам да се активизирам, въпреки че отнема само 7 минути от деня ми!
5. Голяма фурна
iPhone рейтинг: ★★★★★
Оценка за Android: ★★★★ ✩
Цена: Безплатни с покупки в приложението
Голяма част от управлението на диабет тип 2 е да знам каква храна мога да ям, без да си накарам кръвната захар. Понякога ми липсват идеи какво да готвя и с Голямата фурна е лесно да намерите нови рецепти, подходящи за диабет. Обичам функцията им за търсене за намиране на нови рецепти. Тъй като спазвам конкретни диети, за да помогна за управление на диабет тип 2, търся термини като „нисковъглехидрати“или „кето“.
Когато намерите рецепта, която ви харесва, можете да я добавите към любимите си и дори да я добавите към списъка си с хранителни стоки. Всяка рецепта има панел с факти за храненето, който ми помага да преброявам въглехидратите и да ги поддържам в управляем диапазон. Освен това добавянето на собствена рецепта е толкова лесно! Използвам сканиране на рецепти, така че не е необходимо ръчно да го въвеждате в приложението. Също така обичам да използвам функцията им за план за хранене, за да ми помогне да подредя рецептите си за седмицата. С помощта на Голямата фурна мога да изпробвам нови нисковъглехидратни и кето рецепти, като същевременно поддържам целите си на път.
Отвеждането
Използването на приложения за управление на диабет тип 2 ми направи огромна промяна и се надявам да намерите моята перспектива за полезна. През последните няколко години приложенията ми помогнаха да сваля повече от 80 килограма и ме мотивираха да управлявам нивата на кръвната си захар. Независимо дали става въпрос за водене на дневници с моите номера на глюкоза, намиране на нови начини да останете активни или дори нещо толкова просто като намирането на рецепта, подходяща за диабет, тези инструменти могат да помогнат. И всичко, което може да улесни управлението на диабет тип 2, си заслужава.
Леле от години е на кетогенна диета, за да помогне при диабет тип 2 и успешно се е отказала от инсулина. Тя е документирала своето здравословно пътуване в своя Instagram @ ketofy.me с идеи за прием на храна, кето съвети и мотивация за тренировка. Тя е загубила над 80 килограма по време на пътуването си и има за цел да вдъхнови другите да опитат кето, за да подобрят здравето си. Можете да я следите в нейния Instagram, уебсайт, YouTube и Facebook.
