Преглед
Луцидно сънуване се случва, когато сте наясно, че сънувате.
Вие сте в състояние да разпознаете мислите и емоциите си, както се случва мечтата.
Понякога можете да контролирате луцидния сън. Възможно е да можете да промените хората, околната среда или сюжета. Този тип сънища за контрол могат потенциално да намалят кошмарите и безпокойството.
Продължете да четете, за да научите повече за луцидното сънуване - какво е, кога се случва и какво можете да направите, за да го изпитате.
Когато настъпва луцидно сънуване
Когато спите, вашият мозък цикли чрез бърз сън (REM) сън и не-REM сън.
Сънят без REM включва три отделни етапа. По време на не-REM мозъчните вълни, сърдечният ритъм и очните движения постепенно се забавят.
В REM сън мозъкът ви е изключително активен. Сърдечната честота и движенията на очите също се увеличават.
Луцидно сънуване, както повечето сънища, обикновено се случва по време на REM сън.
В ясен сън знаете, че сънувате. Вие сте наясно със съзнанието си по време на състоянието на съня.
Около 55 процента от хората са преживели един или повече ясни сънища през живота си. Въпреки това, честото луцидно сънуване е рядкост. Само 23 процента от хората имат луцидни мечти поне веднъж месечно.
Как да изживеем ясни мечти
За да изследвате луцидното сънуване, опитайте следните съвети:
Получете повече REM сън
Тъй като луцидното сънуване обикновено се случва по време на REM сън, прекарването на повече време в този етап ще увеличи шансовете ви за луцидно сънуване.
Можете да удължите REM съня като получавате достатъчно сън като цяло. Когато имате здравословни навици за сън, тялото ви може правилно да премине през всичките четири етапа на съня.
За да практикувате добра хигиена на съня:
- Следвайте схема на сън.
- Упражнявай се всеки ден.
- Избягвайте електрониката преди лягане.
- Създайте релаксираща среда за сън.
- Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.
Дори и да не мечтаете, тези навици ще ви помогнат да получите възстановителен сън.
Водете дневник на мечтите
Много хора използват дневник за сънища или дневник за сънища, за да подпомогнат луцидното сънуване.
Записването на мечтите ви принуждава да ги припомните. Смята се, че това помага на мозъка ви да стане по-осъзнат да мечтае.
За да водите дневник на мечтите, дръжте тетрадка и химикалка до леглото си. Напишете съня си веднага щом се събудите. Четете редовно своя дневник, за да запознаете мозъка си с мечтите си.
Практикувайте тест за реалност
Вашето ниво на съзнание е подобно, когато сте будни и сънувате. Така че, като увеличите информираността си по време на будно състояние, можете да подобрите информираността си по време на състоянието, в което мечтаете.
Тестването на реалността е популярен начин за това. Тренира ума ви да разпознава собствената ви осъзнатост, докато сте будни.
Методът включва извършване на проверки на реалността през целия ден. Тъй като тестването на реалността се превръща в навик, вие ще бъдете в състояние да предизвикате осъзнатост, докато мечтаете.
Популярните проверки за реалност включват:
- Пръст през дланта. Натиснете пръстите си срещу противоположната длан. Ако те преминат, сънуваш.
- Огледала. В състояние на сън, вашето отражение няма да изглежда нормално.
- Нос щипка. Стиснете носа си. Ще можете да дишате, ако сте насън.
- Четене. Погледнете далеч от текста, след което погледнете отново. Ако сънувате, текстът ще се промени.
- Татуировки. Ако имате татуировки, погледнете ги. Сън ще изглеждат различно.
Изберете една проверка на реалността и я правете няколко пъти на ден. Може да се наложи да експериментирате с различни проверки за реалност, за да определите кое работи най-добре за вас.
Опитайте индукционни техники
Докато луцидното сънуване често се случва на случаен принцип, е възможно да се започне луцидно сънуване чрез индукционни техники.
Тези методи включват:
- Събудете се в леглото (WBTB). Събудете се пет часа след лягане. Когато се върнете в сън, по-вероятно е да влезете в сън в REM, докато все още сте в съзнание.
- Мнемонична индукция на луцидни сънища (MILD). Кажете си, че довечера ще сънувате. Можете да го направите преди лягане или когато сте будни по време на WBTB.
- Събудена луцидна мечта (СВЯТ). В WILD вие влизате в REM сън от будност, като същевременно поддържате съзнанието си. Тя включва лежане, докато не получите хипнагогична халюцинация.
За да увеличите шансовете си за ясно сънуване, използвайте тези техники с тест за реалност и списание за сънища.
Предимствата на луцидното сънуване
Lucid сънува има няколко потенциални ползи:
Намалете кошмарите
Докато случайните кошмари са нормални, повтарящите се кошмари могат да бъдат данъци. Те могат да пречат на постоянния качествен сън.
Честите кошмари обикновено засягат хора с:
- стрес
- безпокойство
- депресия
- лишаване от сън
- нарушения на съня, като нарколепсия
- посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- лечение
- злоупотребата с наркотични вещества
Луцидното сънуване може да осигури облекчение чрез намаляване на повтарящите се кошмари.
По време на ясен сън вие сте в състояние да осъзнаете, че кошмарът не е реален. Освен това ви позволява да контролирате съня, което ви позволява да превърнете кошмар в по-неутрален или приятен сценарий.
Облекчете безпокойството
Чрез намаляване на кошмарите, луцидното сънуване може да облекчи тревожността, свързана с кошмарите. Използва се и за облекчаване на безпокойството поради ПТСР.
Има и анекдотични доказателства за луцидно сънуване, подпомагащо общото безпокойство, но са необходими още научни изследвания.
Някои хора казват, че им позволява да преодолеят източника на безпокойството си.
Увеличете двигателните умения
Визуализирането на физическите движения може да увеличи действителната способност да ги правите. Това може да се направи по време на луциден сън, при който сънуващият може психически да практикува двигателни умения.
Когато изпълнявате двигателни умения, докато сънувате, сензомоторната кора на мозъка ви се активира. Това е частта от мозъка, която контролира движението.
В тази връзка, луцидното сънуване може да помогне за физическата рехабилитация на хората с физически увреждания.
Той може също да е от полза за хора без физически увреждания чрез подобряване на спортните резултати и други двигателни умения.
Увеличете креативността
Луцидното сънуване потенциално може да засили вашата креативност.
Обикновено хората, които са по-креативни, са по-склонни да мечтаят. Това може да се дължи на тяхната повишена способност да припомнят сънища и да визуализират събития.
Но според анекдотични сведения, тя работи и обратното. Хората твърдят, че луцидното сънуване увеличава тяхната креативност и въображение.
Въпреки че това не е доказано от науката, много хора използват луцидни мечти, за да изострят творчеството си.
Тълкуване на ясни сънища
Възможно е да се тълкува луциден сън, точно както бихте направили с нормален сън. Тълкуването на съня може да ви помогне да разберете уместността на вашите мечти.
Всъщност, хората казват, че интерпретацията на сънищата е по-лесна по време на ясен сън. Вашата осъзнатост увеличава способността ви да наблюдавате съня, както се случва.
Луцидните сънища също са по-живи, което ви помага да запомните събитията и подробностите.
За да тълкувате вашите мечти, водете дневник на мечтите. Записването на вашите мечти ще ви помогне да откриете значими теми.
Също така се препоръчва да водите редовен дневник. Записвайки мечтите и ежедневието си, по-вероятно е да намерите връзки.
Рисковете от луцидно сънуване
Луцидното сънуване обикновено се счита за безопасно, но има някои рискове за хората с психични разстройства.
Те включват:
- Проблеми със съня. Тъй като техниките за ясни сънища целенасочено прекъсват съня, достатъчно сън може да бъде трудно. Рискът е по-висок, ако имате нарушение на съня.
- Депресия и тревожност. Проблемите със съня могат да засилят депресивните симптоми и тревожността.
- Дереализация. Lucid сънува индукция мрежи реалността и сънуването, което прави трудно да се определи какво е реално.
- Дисоциация. Припокриването на реалността и сънуването също могат да причинят откъсване от заобикалящата ви среда.
За вкъщи
По време на луцидно сънуване вие осъзнавате съня си, както се случва. В някои случаи може да успеете да контролирате сюжета на съня.
Ако искате да изследвате луцидното сънуване, опитайте съветите в тази статия. Луцидните сънища потенциално могат да намалят кошмарите, да облекчат безпокойството и да подобрят двигателните умения и креативността.
Внимавайте, ако имате сън или психическо разстройство. Опитът за ясен сън крие няколко рискове, включително прекъсване на съня и дереализация. Говорете с терапевт или специалист по сън, преди да се опитате да разясните съня си.
