Преглед
Много по-лесно е да се придържате към план за отслабване и упражнения, когато имате подкрепа.
Като се присъедините към група за поддръжка, независимо дали сте лично или онлайн, можете да споделите съвети относно диетата и упражненията, да намерите приятел за упражнения и да обсъдите своите борби и успехи. Групите за поддръжка също могат да помогнат за подобряване на психичното ви здраве, когато се сблъсквате с всякакви предизвикателства от вашия нов здравословен начин на живот.
Подкрепата идва под много форми. Ето седем места, на които можете да намерите помощта, от която се нуждаете, докато пътувате до ново, по-здравословно за вас.
1. Лични групи за подкрепа
Да имаш други хора да говорят с тези, които са изправени пред същите предизвикателства като теб, е от ключово значение за дългосрочния успех. Заедно можете да направите здравословен избор, докато преодолеете нездравословното поведение. Групите за лична поддръжка предлагат компаньонки отгоре на отчетността.
Коалицията за действие срещу затлъстяването (OAC) поддържа списък на личните групи за подкрепа по държави.
Overeaters Anonymous също ви позволява да търсите местни срещи, които могат да ви помогнат да преодолеете хранителните и хранителни предизвикателства.
Тези срещи могат да се провеждат в местни болници и често включват медицински специалисти, които могат да отговорят на вашите въпроси. Организацията осигурява достъп до над 6500 срещи в над 80 страни.
2. Местни групи за упражнения
Участието в програма за отслабване с група приятели може да доведе до повече загуба на тегло, отколкото да правите една и съща програма за отслабване.
В по-старо проучване, включващо 166 души, 76 процента от назначените сами са завършили програмата за отслабване. Само 24 процента поддържаха своята загуба на тегло в течение на 10 месеца.
Сред назначените с приятели 95 процента са завършили лечение, а 66 процента са поддържали отслабването си изцяло за 10 месеца.
По-скорошен преглед установи, че програмите за диета и упражнения, доставяни в групи, са по-ефективни за насърчаване на отслабването. Средно хората в групова програма губят около 7,7 килограма повече от хората, които не са се записали в групова програма след шест месеца.
Можете да се обедините с няколко приятели, за да се присъедините към местна фитнес зала и да вземете уроци или да търсите онлайн наблизо група за упражнения. Можете също така да търсите Meetup.com за отслабване или групови фитнес тренировки.
Ако не можете да намерите нищо в района, попитайте Вашия лекар или специалист по хранене за насочване към програма за упражнения.
3. Групи, базирани на клиника
Ако търсите помощта на медицински специалисти, друг вариант е да се присъедините към малки групи за отслабване, базирани в университети или медицински центрове. Психолози, диетолози или други специалисти за отслабване често ръководят тези групи, базирани на клиниката.
В продължение на няколко седмици или месеци ще ви бъде отделено индивидуално внимание, за да ви помогнем да формулирате нов здравословен начин на живот. Посъветвайте се с вашия лекар или се свържете с местен университет, за да проверите дали има подобни програми.
4. Онлайн форуми
Има много онлайн форуми за поддръжка. Повечето форуми предлагат безопасно място за членовете да споделят истории, диети и планове за упражнения и да търсят мотивация.
Примерите включват:
- Bariatric Pal
- Помощ при затлъстяване
- MyFitnessPal
- 3 мазнини пилета
Имайте предвид обаче, че много от хората на тези форуми не са медицински специалисти и може да ви предложат неточни съвети. Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете нов диетичен план или програма за упражнения.
5. Социални медии и приложения
Приложенията за отслабване са невероятно полезни. Те могат да ви помогнат да проследите приема на калории и да спортувате. Много от тях предлагат и поддръжка под формата на връзки в социалните медии и чат стаи.
Например MyFitnessPal има форум за съобщения, където можете да се свържете с други потребители, за да споделяте съвети и истории за успех. Или можете да създадете своя собствена група с по-конкретен фокус.
Приложението за носимия фитнес сензор Fitbit също има силни функции на общността.
След като закупите Fitbit сензор, можете да се свържете с други приятели и семейство, които също имат Fitbit. Можете да участвате в предизвикателства с тях и дори да намерите местно предизвикателство с хора, които не познавате.
Друго приложение, известно като FatSecret, ви позволява да разговаряте с други хора и да създавате или се присъединявате към групи, за да се свържете с хора, които имат подобни цели.
6. Търговски програми
Макар че тези програми често идват с разходи, те може да са най-добрият избор да ви ангажират и да се фокусирате върху програма за упражнения и диета.
WW (Weight Watchers), например, е една от най-популярните програми за отслабване в света. Успехът му се дължи поне отчасти на използването на социална подкрепа.
Всяко ниво на членство - включително основното - осигурява 24/7 онлайн чат поддръжка и достъп до тяхната дигитална общност. Можете също така да получите достъп до групови срещи или да получавате лична поддръжка от треньор срещу допълнителни разходи.
Друга търговска програма, която показа успех в дългосрочните проучвания, е Джени Крейг. Заедно с програма за доставка на храна, Джени Крейг предлага подкрепа в общността под формата на онлайн форуми и блогове на членове.
7. Групи за подкрепа на бариатрична хирургия
Ако вашият лекар предложи бариатрична хирургия, вашият подход към целия живот вероятно ще се промени след него. Ще трябва да се придържате към строга диета и да се приспособите към живота с новия си външен вид. Важно е да можете да говорите с други, които преминават през същите промени като вас.
Попитайте вашия център за бариатрична хирургия за препращане към група за бариатрична хирургия или опитайте да потърсите в Meetup.com група за бариатрична хирургия наблизо. Тези групи често са отворени за хора, претърпели операция за отслабване, както и за тези, които обмислят процедурата. Приятелите и семейството може да са добре дошли да присъстват с вас.
За вкъщи
Ако живеете със затлъстяване, един от най-добрите начини да започнете по време на пътуването си за отслабване е да намерите група хора, които да ви подкрепят по пътя.
Приятели, семейство и дори непознати могат да ви дадат необходимата мотивация и съветите, които ще ви помогнат да поддържате здравословен начин на живот.
Онлайн форумите, личните групи за поддръжка и приложенията за социални медии могат да ви помогнат в пътуването си за отслабване.
