Да, алкохолът може да ви дехидратира.
Алкохолът е диуретик. Той кара тялото ви да отстранява течности от кръвта чрез бъбречната ви система, която включва бъбреците, уретерите и пикочния мехур, с много по-бърза скорост от другите течности.
Ако не пиете достатъчно вода с алкохол, можете бързо да се дехидратирате.
И така, какво можете да направите, за да сте сигурни, че не получавате това скандално главоболие от махмурлук, причинено от дехидратация? Нека да разберем и да се запознаем малко защо алкохолът ви дехидратира на първо място.
Защо алкохолът се дехидратира?
Ето някои начини, по които алкохолът влияе на тялото ви, и някои причини, поради които може да се обезводнявате по-бързо:
Пиеш на празен стомах
След като вземете напитка, съдържанието на течност и алкохол в напитката преминава през стомашната ви лигавица и тънките черва в кръвообращението.
Ако пиете на празен стомах, алкохолът може да се абсорбира в кръвта за минути. Но ако пиете вода или ядете, докато консумирате алкохол, това може да отнеме много повече време.
Алкохолът започва да се натрупва в кръвта ви
След като навлезе в кръвта ви, алкохолът може да пътува навсякъде в тялото ви. Това включва и мозъка ви, поради което се чувствате призрачни и преценката ви е нарушена, когато сте бръмчали или пияни.
Алкохолът дори може да попадне в белите дробове и да се освободи, когато издишате. Ето защо често се използват дихателни средства, за да се провери дали някой шофира в нетрезво състояние. Този тест измерва концентрацията на алкохол в кръвта (BAC) или количеството алкохол в кръвта.
Алкохолът бавно се метаболизира от организма
Метаболизмът на тялото ви може да превърне някои компоненти на алкохола в хранителни вещества и енергия. Това се случва със скорост от около една бира, малка чаша вино или една чаша алкохол на час.
Алкохолът се преобразува в черния дроб и започва да действа като диуретик
Когато се преработва от ензими в черния дроб, алкохолът се превръща в голямо количество ацеталдехид. Това обикновено вещество може да стане токсично при високи дози. За да разгради това вещество и да го премахне от тялото, черният ви дроб върши по-голямата част от работата по превръщането му в ацетат.
Алкохолът също намалява колко вазопресин прави тялото ви. Вазопресинът е антидиуретичен хормон. Това кара тялото да се задържа върху вода, което обикновено ограничава колко урина правят бъбреците ви.
Действието на потискане на този хормон изостря диуретичния ефект и води до дехидратация.
Компонентите на алкохола се отделят от тялото
След това ацетатът и другите отпадни продукти се отстраняват от тялото като въглероден диоксид и вода, главно през белите дробове. Въпреки че бъбреците премахват отпадните продукти, по-голямата част от загубата на вода се дължи на ефекта на вазопресина.
Водата се отделя много по-бързо, отколкото се преработва алкохолът. Това може значително да увеличи BAC, ако не допълвате снабдяването на тялото си с няколко глътки вода, докато пиете.
Ако консумирате повече алкохол, докато тялото ви все още преработва предишните ви напитки, вашият BAC може да се повиши бързо.
Дехидратира ли кожата или мускулите?
Любопитно какво се случва в тялото ви, когато сте дехидратирани от алкохол? Ето кратък преглед на случващото се:
- Кожата ви може да развие акне от промяната на хормоналните нива и оксидативния стрес поради консумацията на алкохол, показва проучване от 2013 г.
- Мускулите ви могат да станат твърди или тесни и дори да губят маса с пиене на твърде много алкохол с течение на времето. Това е известно като алкохолна миопатия.
- Черният ви дроб може да се повреди от натрупване на прекомерно количество мазнини и протеини, както и белези, което може да доведе до чернодробни заболявания и цироза.
- Бъбреците ви могат да бъдат увредени от високо кръвно налягане и токсини, тъй като преработват алкохолни компоненти в урината.
- Мозъкът ви може да загуби някои от основните си познавателни функции, като например да правите избор и да реагирате на вашата среда, показва проучване от 2013 г.
Какво да правите, ако сте дехидратирани
Ето някои подкрепени от науката съвети какво да правите, ако вече сте дехидратирани или махмурлук от консумация на твърде много алкохол:
- Яжте малко храна. Храната не само може да поддържа кръвната ви захар нагоре, но може да намали болката и дискомфорта при махмурлук главоболие. Изберете за богати на протеини, витамини гъсти храни като яйца, ядки и спанак.
- Пийте електролитна вода или спортни напитки. Те могат да ви помогнат да рехидратирате по-бързо от обикновената вода.
- Вземете нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС). НСПВС като ибупрофен ограничават производството на ензими, които допринасят за мигрена и главоболие. Така че приемането на НСПВС като ибупрофен може да помогне за предотвратяване на махмурлук главоболие.
- Упражнение. Правенето на леко упражнение може да засили метаболизма ви и да помогне на тялото ви да се освободи по-бързо от алкохола.
- Наспи се. Оставете тялото си да си почине.
- Не консумирайте алкохол на следващата сутрин. Това може да влоши махмурлука ви.
- Отпийте кафе или чай. Те могат да ви помогнат да се събудите, но не забравяйте да пиете и много вода, тъй като и двете са диуретици.
Как да предотвратим дехидратацията
Преди да излезете на вечер за пиене, ето няколко най-добри практики за предотвратяване на ефекта от дехидратацията, докато консумирате алкохол:
- Подложете стомаха си с богата на витамини храна. Консумирането на здравословни храни може да помогне за балансиране на витамините, които може да загубите, когато пиете.
- Пии много вода. Имайте поне една чаша вода от 16 унции с всяка 12-унционна бира или 4 до 6 унции алкохол, например. Водата може да допълни течностите ви и да ви помогне да останете хидратирани.
- Придържайте се със светли напитки. Тъмните, дестилирани течности като уиски и ракия съдържат големи количества конгенери, като танини и ацеталдехид. Конгенери могат да ви дехидратират по-бързо и да накарат махмурлука да се почувствате по-лошо, показва проучване от 2010 г.
- Познайте себе си. Всеки преработва алкохола по различен начин, така че пийте в норма, в която се чувствате комфортно. Ако започнете да чувствате замаяност, гадене или слабост, преминете към вода или консумирайте здравословни храни.
- Не бързай. Изпийте по една напитка на час, така че тялото ви да има време да преработи алкохола и да понижи BAC.
- Ограничете дневния си прием. Клиниката Майо предлага една напитка на ден за жени на всички възрасти и две за мъже под 65 години.
Долния ред
Ключът за избягване на дехидратацията е да обърнете внимание на това как тялото ви реагира на алкохола.
Някои хора могат да понасят напитка или две, или евентуално повече след консумация на храна или вода. Но други може да започнат да усещат ефекта на алкохола след едно питие или по-малко. Много фактори играят роля за това как тялото ви преработва алкохол, включително:
- възраст
- пол
- тегло
- гени
Следвайте поведението на алкохол, което е най-добро за вас, а не това, което правят всички останали. И най-вече, ограничаването на консумацията на алкохол като цяло е най-добрият начин да избегнете дехидратацията.
Изпиването на няколко питиета може да бъде забавно, но да се чувствате дехидратирани или махмурлук не е. От вас зависи да решите дали удоволствията от алкохола си струват потенциалните последващи ефекти.
