Издърпан мускул в долната част на гърба: симптоми, причини и лечение

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Коляното дърпа

Легнете по гръб с краката, насочени нагоре.
Обвийте ръцете си около един от пищялите и леко издърпайте коляното до гърдите си, докато изпъвате брадичката надолу към гърдите.
Задръжте за 20 секунди или докато усетите, че мускулите ви се разхлабват, след това го направете на другия крак.
Повторете 3 пъти.

Споделете в Pinterest

Hump / sump (или котешка крава поза)

Коленете на равна повърхност с ръце на пода директно под раменете и коленете под бедрата.
Издишайте и леко оставете гърба си да се извие надолу.
Вдишайте и извийте гърба си нагоре.
Задръжте всяка позиция за около 10 секунди.
Повторете 10 пъти.

Споделете в Pinterest

Кога да прегледате лекар

Въпреки че болката в долната част на гърба е често срещана и обикновено не е спешна помощ, незабавно потърсете медицинска помощ, ако имате някой от тези симптоми:

коремна пулсиране
трудно поддържане на равновесие или ходене
силна болка, която продължава повече от няколко дни
инконтиненция
гадене или повръщане
втрисане и треска
отслабване
обща слабост
скованост
болка, която се излъчва в краката ви, особено покрай коленете

Изтласкан мускул във времето за възстановяване на долната част на гърба

Трябва да ограничите нормалната активност през първите няколко дни след нараняването си, но да я възобновите възможно най-бързо след това време. Изчакайте няколко седмици, преди да се върнете към режим на упражнения или спорт.

Повечето хора ще бъдат напълно възстановени в рамките на две седмици след нараняването, но ако болката не се подобри след седмица, вижте лекар.

Предотвратяване на мускулни напрежения в долната част на гърба

Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите напрежението на долната част на гърба, някои, които помагат за укрепването му, а други, които са предпазни. Те включват:

упражнения за разтягане и укрепване
ходене, плуване или други леки сърдечно-съдови тренировки
отслабване
подобряване на стойката ви, докато седите и стоите
като внимавате да избегнете падания
носенето на поддържащи обувки с нисък ток
спите на ваша страна на добър матрак с изпънати колене

За вкъщи

Докато повечето хора в даден момент ще имат болка в долната част на гърба, тези наранявания обикновено лекуват в рамките на няколко дни. Можете да помогнете за ускоряване на лечебния процес чрез леко разтягане, нанасяне на ледени опаковки и използване на OTC локални кремове и перорални лекарства.

Редовните упражнения за укрепване на мускулите на гърба могат да ви помогнат да предотвратите повторни наранявания на гърба.

Ако обаче дърпате мускул в долната част на гърба и болката ви не отшумява след няколко дни, ако усетите нервно изтръпване в краката и краката или ако имате други симптоми като треска и слабост, потърсете лекар.