Преглед
Сомнифобията предизвиква изключително безпокойство и страх около мисълта да си лягам. Тази фобия е известна още като хипнофобия, клинофобия, тревожност при сън или ужас в съня.
Нарушенията в съня могат да предизвикат известно безпокойство около съня. Ако имате безсъние, например, може да се тревожите през целия ден дали ще можете да спите тази нощ. Честото преживяване на кошмари или парализа на съня също допринася за тревогите, свързани със съня.
Със сонифобията, както и при всички фобии, страхът, който предизвиква, обикновено е достатъчно интензивен, за да повлияе на ежедневието ви, обичайните дейности и цялостното ви благополучие.
Прочетете, за да научите повече за сомнифобията, включително симптоми, причини и подходи за лечение.
Какви са симптомите?
Добрият сън е съществена част от доброто здраве. Но ако имате сомнифобия, може да се окаже смущаващо дори да мислите за спане. В много случаи тази фобия може да произтича по-малко от страх от самия сън и повече от страх от това, което може да се случи, докато спите.
Сомнифобията може да причини редица други психични и физически симптоми.
Симптомите на психичното здраве, специфични за сомнифобията, могат да включват:
- усещане на страх и тревожност, когато мислите за сън
- изпитва дистрес, тъй като се приближава до лягане
- избягвайки да си лягате или да стоите възможно най-дълго
- като имаш панически атаки, когато дойде време за сън
- проблеми с фокусирането върху неща, освен тревоги и страх, свързани със съня
- изпитвате раздразнителност или промени в настроението
- трудно запомняне на нещата
Физическите симптоми на сомнифобията често включват:
- гадене или други проблеми със стомаха, свързани с постоянна тревожност около съня
- стягане в гърдите и повишена сърдечна честота, когато мислите за сън
- изпотяване, втрисане и хипервентилация или други проблеми с дишането, когато мислите за сън
- при деца, плач, тромавост и друга съпротива срещу лягане, включително да не искат полагащите ги да ги оставят на мира
Не е възможно напълно да се избегне сън. Ако сте имали сомнифобия от известно време, вероятно сте в състояние да заспите повечето нощи. Но този сън може да не е много спокоен. Може да се събудите често и да имате проблеми със съня.
Други признаци на сомнофобия се въртят около техниките за справяне. Някои хора решават да се оставят на светлини, телевизор или музика за разсейване. Други могат да се обърнат към вещества, включително алкохол, за да намалят чувствата на страх около съня.
Какво го причинява?
Експертите не са сигурни в точната причина за сомнифобията. Но някои разстройства на съня могат да играят роля в неговото развитие, включително:
- Спяща парализа. Това разстройство на съня възниква, когато се събудите от REM сън с парализирани мускули, което затруднява движението. Може да имате халюцинации, подобни на кошмар, които могат да направят парализата на съня много плашеща, особено ако имате повтарящи се епизоди.
- Кошмарно разстройство. Това причинява чести, ярки кошмари, които често причиняват дистрес през целия ви ден. Може да се окажете, че мислите обратно към сцените от кошмарите, изпитвате страх от случилото се в съня ви или се притеснявате да имате повече кошмари.
Ако имате някое от тези нарушения на съня, евентуално можете да започнете да се страхувате да спите, защото не искате да се справяте с тревожни симптоми.
Преживяването на травма или посттравматично стресово разстройство (ПТСР), които могат да допринесат както за кошмари, също могат да причинят страх от сън.
Можете също така да се страхувате от неща, които биха могли да се случат, докато спите, като взлом, пожар или друга катастрофа. Сомнифобията също е свързана със страх от умиране. Притесненията да умрете в съня си може в крайна сметка да доведат до страх от заспиване.
Възможно е също така да се развие сомнифобия без ясна причина. Фобиите често се развиват в детството, така че може би не си спомняте точно кога е започнал страхът ви или защо.
Има ли рискови фактори?
По-вероятно е да развиете специфична фобия, ако имате близък член на семейството, който също има фобия или фамилна анамнеза за безпокойство.
Нарушаването на съня или сериозно медицинско състояние също може да увеличи риска. Ако знаете, че съществува риск от смърт, свързан със загрижеността ви за здравето, може да се разтревожите от смъртта си в съня си и в крайна сметка да развиете сомнифобия.
Как се диагностицира?
Ако смятате, че имате сомнифобия, най-добре е да започнете с разговор с специалист по психично здраве. Те могат да ви поставят точна диагноза и да ви подкрепят през процеса на преодоляването му.
Обикновено фобиите се диагностицират, ако страхът и тревожността причиняват страдание и затруднения в ежедневието ви.
Може да получите диагноза сомнифобия, ако страхът ви от сън:
- влияе върху качеството на съня
- влияе негативно на физическото или емоционалното здраве
- причинява постоянна тревожност и дистрес, свързани със съня
- създава проблеми в работата, училището или в личния ви живот
- е продължило повече от шест месеца
- ви кара да отлагате или избягвате да спите колкото е възможно повече
Как се лекува?
Не всички фобии изискват лечение. В някои случаи е доста лесно да избегнете обекта, от който се страхувате. Но лишаването от сън може да има сериозни последици за физическото и психическото здраве. Ето защо лечението обикновено се препоръчва при всяко състояние, което ви предпазва от спокоен сън.
Лечението може да зависи от основната причина за сомнифобия. Например, ако имате нарушение на съня, решаването на този проблем може да реши вашата сомнифобия. Но в повечето случаи терапията с експозиция е най-ефективният вариант за лечение.
Експозиционна терапия
При експозиционната терапия ще работите с терапевт, за да постепенно се излагате на страха си, докато работите върху начини за намаляване на страха и тревожността.
При сомнифобия терапията с експозиция може да включва обсъждане на страха, използване на техники за релаксация и след това да си представите какво би било да получите добър нощен сън.
На следващо място, това може да включва преглед на изображения на хора, които спят, които изглеждат удобно почиващи. След това, когато усвоите тези сигнали, може да бъдете поощрени да вземете кратки сънища - с партньор, родител или доверен приятел, присъстващ в къщата, за да подсилите, че можете да се събудите безопасно.
Друг вариант за допълнителна терапия с експозиция е да спите в лаборатория за сън или при медицински специалист, който остава буден, докато спите, независимо дали става дума за дрямка или за една нощ.
Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
CBT също може да помогне. Този подход ви помага да идентифицирате и да работите чрез страхове, свързани със съня. Ще се научите да предизвиквате мислите, когато ги преживеете, и да ги прекроите така, че да причинят по-малко страдания.
Тези мисли могат да са свързани със самия сън или със специфичния страх, който предизвиква безпокойство около съня.
Един подход, който вашият терапевт може да препоръча, е ограничаване на съня. Това включва лягане и ставане в определени часове, независимо от това колко сън всъщност получавате. Това помага на тялото ви да развива по-добри модели на сън, което може да бъде полезно за сомнифобия, когато се комбинира с CBT.
лечение
Въпреки че няма лекарства, които да лекуват специфични фобии, определени лекарства могат да намалят симптомите на страх и тревожност и могат да бъдат полезни, когато се използват заедно с терапията.
Психиатър може да предпише бета блокери или бензодиазепини за краткосрочна или случайна употреба:
- Бета блокерите помагат за намаляване на физическите симптоми на тревожност. Например, те могат да ви помогнат да поддържате стабилен сърдечен ритъм и да предпазите кръвното налягане от покачване.
- Бензодиазепините са вид успокоително средство, което може да помогне при симптоми на тревожност. Те могат да пристрастяват, така че те не са предназначени да се използват дълго време.
Вашият лекар може също да препоръча краткосрочен помощ за сън, който да ви помогне да получите по-добър сън, докато се справя с фобията си при терапия.
Долния ред
Сомнифобията, силен страх от сън, може да ви попречи да получите съня, който тялото ви трябва да функционира. Ако имате сомнифобия, има вероятност да изпитате проблеми с физическото здраве, свързани с липсата на сън, заедно с обикновено причинените фобии на тревожност и дистрес.
Ако смятате, че може да имате сомнифобия, консултирайте се с вашия основен лекар. Те могат да ви насочат към специалист по психично здраве с опит в диагностицирането и лечението на фобии.
