Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Пробиотиците стават все по-популярни през последните години. Вече може да ядете много пробиотични храни, като кисело мляко или кимчи, или да приемате дневна пробиотична добавка, за да извлечете потенциалните си ползи.
Вашето тяло, особено храносмилателната ви система, естествено съдържа пробиотици, които са полезни бактерии. В тялото ви има баланс между полезни бактерии или пробиотици и потенциално вредни бактерии. Прекъсванията на този баланс могат да допринесат за редица здравословни състояния.
През последните години някои експерти насочиха вниманието си към специална група пробиотици, понякога наричани психобиотици. Тези бактерии потенциално биха могли да помогнат за лечение на редица състояния на психичното здраве, включително депресия, и да повишат цялостното ви настроение.
Как работят?
Може би се чудите как бактериите, известни за насърчаване на храносмилателното здраве, могат да окажат влияние върху симптомите на психичното здраве. Много експерти смятат, че има силна връзка между червата ви, която се отнася до стомашно-чревния ви тракт, и мозъка ви.
Тази връзка се нарича оста на червата и мозъка (GBA). Той свързва централната ви нервна система, която включва мозъка ви и гръбначния мозък, към вашия стомашно-чревен тракт.
Експертите смятат, че микроорганизмите, живеещи в червата ви, включително пробиотиците, играят решаваща роля в GBA чрез:
- продуциране и експресиране на невротрансмитери, които могат да повлияят на апетита, настроението или навиците за сън
- намаляване на възпалението в тялото ви, което може да допринесе за депресия
- влияещ върху когнитивната функция и отговора ви на стрес
Не е ясно как пробиотиците изпълняват тези функции, но изследване от 2015 г. показва, че GBA може да бъде „липсващото звено“в нашето разбиране за депресията и нейните причини. По тази тема се провеждат още изследвания.
Какво казва изследването?
Съществуващите изследвания на пробиотици при депресия и други проблеми с психичното здраве са до голяма степен обещаващи, но много от съществуващите проучвания са много малки. Това прави трудно да се разбере колко ефективни са пробиотиците за депресия.
Съществуващи изследвания
Резултатите от малко проучване за 2017 г. предполагат, че пробиотикът Bifidobacterium longum NCC3001 може да подобри качеството на живот и да намали симптомите на депресия при хора със синдром на раздразненото черво.
В малко проучване от 2016 г. хората с голяма депресия са приемали пробиотична добавка, съдържаща три щама бактерии за осем седмици. В края на изследването повечето са имали по-ниски резултати в инвентаризацията на депресията на Бек - общ метод за оценка на симптомите на депресия.
Изследователски преглед за 2017 г., който разглежда как пробиотиците влияят върху симптомите на депресия, установи, че приемането на дневна добавка на пробиотик изглежда помага при симптоми както на депресия, така и на тревожност.
Пробиотиците също изглежда са най-добри, когато се използват заедно с други лечения, включително медикаменти и психотерапия.
Авторите на всяко от тези проучвания като цяло са съгласни, че са необходими по-големи изпитвания, за да обяснят допълнително как пробиотиците могат да повлияят на симптомите на депресия и други състояния на психичното здраве.
Бъдещи изследвания
В момента експертите работят за идентифициране на конкретни пробиотици, които могат да имат ползи за психичното здраве. Пробиотиците не са идентични, така че е важно да разберете кои щамове работят най-добре за определени неща.
В допълнение, насоките за дозиране се основават на използването на пробиотици при проблеми с храносмилането. Друга важна област на изследване ще включва намирането на подходящи дози за депресия, тревожност и други състояния на психичното здраве.
Тази област на изследване може да бъде особено трудна, тъй като хората обикновено не изпитват симптоми на психично здраве по идентични начини. По същия начин пробиотиците може да нямат еднакви ефекти за всеки човек.
Редица фактори, включително генетиката, излагането на бактерии и житейските преживявания, могат да повлияят на уникалния състав на чревните ви бактерии. Това от своя страна може да повлияе както на симптомите на депресия, които изпитвате, така и кои пробиотици ще работят най-добре за вас.
Как мога да опитам пробиотици за депресия?
Ако обмисляте да опитате пробиотични добавки за депресия, може да искате първо да поговорите с вашия здравен лекар. Пробиотиците се считат за безопасни за употреба, но като цяло е добра идея да получите съветите им, преди да опитате някоя нова добавка или лекарство.
В клиничните проучвания изглежда, че лактобацилите и бифидобактериите са най-полезни за психичното здраве. Можете да закупите пробиотични смеси на Amazon, като тази, която комбинира щамове и на двете.
Можете също да опитате да добавите повече пробиотични храни към диетата си, като например:
- кисело мляко
- темпе
- мисо
- тофу
- кисело зеле
Ако решите да вземете добавка, следвайте препоръките на производителя за дозировка. Няма доказателства, че приемането на повече от препоръчителната сума предлага допълнителни ползи.
Пробиотиците може да са полезни, но те не заместват терапията, лекарствата или други лечения за депресия. Може да забележите подобрение на симптомите си, след като започнете да приемате пробиотици, но е важно все пак да сте в крак с всяко друго лечение.
Това е особено вярно, ако приемате антидепресанти. Рязко спирането на тези лекарства може да има потенциално сериозни психологически и физически ефекти.
Вместо това, работете с вашия доставчик на здравни услуги, за да съставите план, който ще ви позволи бавно да намалите лекарствата си, ако това е нещо, което се интересувате от това.
Пробиотиците причиняват ли странични ефекти?
Пробиотиците обикновено не причиняват никакви странични ефекти. Когато го правят, обикновено са леки.
Някои хора могат да получат подуване, газове или диария за няколко дни, докато първоначално приемат пробиотична добавка.
Спрете да приемате добавката, ако усетите:
- стомашни болки
- газове или подуване на корема, които не отшумяват
- общо стомашно-чревен дистрес
Ако почувствате стомашна болка, постоянни газове или подуване на корема или друг стомашно-чревен дистрес, добре е да спрете да използвате пробиотика и да поговорите с Вашия лекар, преди да го опитате отново.
Може да приемате твърде много или трябва да преминете към различна смес от пробиотични щамове. Приемът на повече от препоръчителната доза може също да причини болка, газове и подуване на корема.
Има ли някакви рискове?
Пробиотиците са доста безопасни, до голяма степен, защото те вече съществуват естествено в тялото ви. Те също се намират в много храни, които вероятно вече ядете.
Ако обаче имате отслабена имунна система или рак, най-добре е да избягвате пробиотиците, за да не претоварвате системата си. Те могат също да взаимодействат с някои лекарства, включително антибиотици и някои противогъбични лечения.
Винаги е най-добре да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете нова добавка, особено ако сте:
- бременна
- кърмене
- живеещи с хронично здравословно състояние
Когато разговаряте с вашия доставчик, не забравяйте да им кажете за всички лекарства, които приемате, включително лекарства без рецепта, витамини или други добавки.
Долния ред
Пробиотиците са обещаващо потенциално лечение на депресия и други състояния на психичното здраве. Но са необходими още изследвания, за да се разбере напълно колко са ефективни.
Междувременно може да си струва да опитате пробиотична добавка, ако искате да добавите нов елемент към плана си за лечение на депресия. Просто не забравяйте да сте в крак с други текущи лечения.
