Живея с анкилозиращ спондилит (AS) от близо 12 години. Управлението на състоянието е като да имаш втора работа. Трябва да се придържате към своя план за лечение и да правите избор на здравословен начин на живот, за да изпитате по-рядко срещани и не толкова тежки симптоми.
Не можете да вземете пряк път, ако искате да успеете.
AS болката е широко разпространена, но болката може да бъде по-интензивна в някои области на тялото. Например, AS може да се насочи към хрущяла между гърдата и ребрата, което прави трудно да поемете дълбоко въздух. Когато не можете да поемете дълбоко въздух, това почти се усеща като пристъп на паника.
Открих, че медитацията може да преквалифицира тялото ви и да създаде пространство за разширяване.
Един от любимите ми да практикувам е медитацията на микрокосмичната орбита. Тази древна китайска техника обикаля торса, като се прокрадва в енергийни канали по цялото тяло.
Ако обаче сте нови за медитацията, доброто място да започнете е с проста техника, която ви позволява да „пуснете“. Например, с всяко вдишване ще повтарям „нека” в главата си. За всяко издишване повтарям „иди“. Докато продължите с това, можете да забавите дишането си, за да установите евентуално чувство за контрол. Можете също така да отваряте и затваряте юмруци с всеки дъх, за да заемете ума си.
Друго място, което може да се усети, е вашата сакроилиачна става (в долната част на гърба и дупето). Когато за първи път поставих диагнозата си, болката, която изпитвах в този регион, се обездвижваше. Едва можех да ходя или да изпълнявам ежедневни задачи. Но с упорит труд и всеотдайност успях да подобря мобилността си.
Йога може да има дълбок ефект върху фасцията и дълбоката тъкан, ако се извършва безопасно и правилно. Моето движение към йога се усуква.
Още преди да започна да се занимавам с йога, винаги освобождавах напрежение в гръбнака със собствени техники. Но с практиката научих правилните начини за облекчаване на това напрежение.
Ardha Matsyendrāsana (Половината власт на рибите или Half Spinal Twist) е седнал обрат.
- Започнете, като изпънете краката си пред себе си и седите високо.
- Започвайки от дясната страна, пресечете десния крак над лявата и поставете подметката на стъпалото си възможно най-близо до лявата си седнала кост. Ако сте по-напреднали, огънете удължения ляв крак, но дръжте външната страна на коляното надолу върху постелката (вместо да го повдигате).
- Приведете левия крак отстрани на дясната си кост.
- Задръжте за 10 вдишвания и повторете на противоположната страна.
Най-общо AS засяга главно долната част на гърба. Обикновено болката е по-силна сутрин. Когато се събудя, ставите ми се чувстват стегнати и сковани. Все едно ме държат с винтове и болтове.
Преди да стана от леглото, ще направя няколко разтягания. Да вдигна ръце над главата си и след това да стигна до пръстите на краката е просто място за начало. Освен всичко това, бягането през Сурия Намаскара (слънчево поздравяване А) е чудесен начин да се разхлабите сутрин. Това йога упражнение помага да се освободи напрежението в гърба, гърдите и страните ви и винаги се чувствам много заредена с енергия след финалната поза.
Друга моя любима поза за йога е Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Можете да го практикувате в изправено положение или докато се отклонявате за същите положителни резултати. Открих тази поза, която да помага при болки в бедрата и долната част на гърба.
Движението на тялото ви ще укрепи ставите ви. И научаването да контролирате дишането си ще създаде нови начини да управлявате вашата AS болка.
Да живееш добре с хронично заболяване като AS изисква работа, но е ключово да останеш надежда. Надяването ще ви мотивира да опитате по-силно и да се стремите повече. Ще има проба и грешка - но не позволявайте никакъв провал да ви попречи да се върнете в играта. Можете да намерите своя отговор на болката.
След много години живот с AS съм най-способният, който съм бил. Способността да се правят малки промени за дълъг период позволява драматични резултати.
Джилиан е сертифициран инструктор по йога, тай чи и медицински чигонг инструктор. Преподава частни и публични часове в окръг Монмут, Ню Джърси. Отвъд постиженията си в холистичната област, Джилиан е посланик на фондация „Артрит“и участва активно в повече от 15 години. В момента Джилиан продължава образованието си в Университета Рутгерс по бизнес администрация. Нейните изследвания рязко се прекъснаха, когато тя се разболя от анкилозиращ спондилит и хронични заболявания. Сега тя намира приключение чрез туризъм и опознаване на САЩ и чужбина. Джилиан се чувства щастлива да я призове като инструктор, помага на хора с увреждания.
