Когато ви болят гръб, ханш и други стави, е изкушаващо да пропълзите в леглото с нагревателна подложка и избягвайте да правите каквото и да било. И все пак да останете активни е важно, ако искате да поддържате ставите и мускулите си гъвкави.
Излизането от къщата също ще помогне да се предотвратят чувства на самота и изолация, които може да изпитвате.
Ето списък от седем забавни неща, които трябва да опитате, ако живеете с анкилозиращ спондилит (AS). Тези дейности не само ще премахнат ума ви от болката ви, но могат и да помогнат за контролирането му.
1. Отидете на разходка в гората
Ходенето вече трябва да е част от ежедневието ви. Той помага да се разхлабят стегнатите фуги и е достатъчно нисък удар, за да не ви изложи твърде много напрежение.
Започнете с ходене в продължение на 5 или 10 минути и постепенно увеличавайте времето, когато се чувствате добре. Времето позволява, отидете на разходка на открито. Свежият въздух, слънчевите лъчи и излагането на растения и дървета също ще подсилят настроението ви.
Доведете приятел - човек или куче - заедно, за да ви прави компания.
2. Върви с шнорхел
Плуването е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите, когато имате артрит. Водата предлага съпротива, която спомага за укрепването на мускулите ви, но въпреки това е буйна и нежна за ставите ви. Изследванията установяват, че водните упражнения помагат за подобряване на болката и качеството на живот при хора с анкилозиращ спондилит.
Шнорхелингът е особено добра водна активност за хора с това състояние. Повдигането и завъртането на главата да дишате може да бъде трудно за ставите във врата ви. Шнорхелът и маската ви позволяват да държите главата си надолу във водата и да отпускате врата си.
Плюс това, маската ще ви даде прозорец към цветния воден живот в местното езеро или океан.
3. Вземете клас по йога или тай чи
Йога съчетава упражнения и медитация в една програма, която е добра както за вашето тяло, така и за ума. Движенията подобряват гъвкавостта, силата и баланса, докато дълбокото дишане помага за намаляване на стреса и безпокойството.
Ако никога не сте практикували преди, намерете начинаещ или нежен клас по йога - или такъв, който е предназначен за хора с артрит. Винаги работете в рамките на вашето ниво на комфорт. Ако поза боли, спрете.
Тай чи е друга идеална програма за упражнения за хора с артрит. Тази древна китайска практика съчетава и елементи от физически упражнения с техники за релаксация. Той може да помогне за подобряване на баланса, гъвкавостта и аеробната издръжливост, като същевременно е с ниско въздействие и безопасен за вашите стави.
Изследвания от 2007 г. установяват, че редовната практика по тай-чи подобрява гъвкавостта и намалява активността на заболяването при хора с анкилозиращ спондилит.
4. Организирайте здравословно вечеря
Чувствате ли се твърде възпалено, за да отидете на ресторант или парти? Приемете храна за приятели в къщата си. Приятелството с приятели за вечеря ви позволява да контролирате менюто.
Включете много зелени листни зеленчуци, плодове, риба (за омега-3 мастни киселини), сирене (за калция) и пълнозърнести храни като пшеничен хляб и кафяв ориз. За да направите нещата забавни и по-лесни за вас, нека вашите гости да ви помогнат при готвенето.
5. Посетете спа център
СПА пътуване е чудесен начин да ви отпуснете. Подарете си масаж, който може да ви помогне да разхлабите твърдите стави. Въпреки че изследванията за масаж за АС са ограничени, някои изследвания предполагат, че той може да помогне при болки в гърба, шията и раменете, както и скованост и умора.
Уверете се, че вашият масажист е работил с хора, които имат артрит и внимавайте да не оказвате прекалено голям натиск върху костите и ставите си.
Докато сте в спа центъра, потапяйте се в горещата вана. Топлината ще се почувства успокояващо върху възпалените ви стави.
6. Ходете на танци
Танците са едно от най-добрите упражнения за AS - при условие, че го поддържате с ниско въздействие. Тя може да подобри вашата гъвкавост и баланс, докато изгаряте калории. Опитайте клас по Зумба във вашата фитнес зала или вземете бален танц с вашия партньор в местното училище или читалище.
7. Направете екскурзия на Запад
Повечето хора с AS казват, че ставите им са като барометър. Те знаят, когато времето става студено или влажно от усещането, което изпитват. Ако това сте вие и живеете в студен, влажен климат, бихте могли да се възползвате от известно време, прекарано на по-топло място.
Резервирайте екскурзия на Запад. Щати като Аризона, Невада и Калифорния могат да бъдат по-приспособими за възпалени стави.
