Преглед
Когато имате имунна тромбоцитопения (ITP), сте в голяма готовност, опитвайки се да избегнете нещо, което може да причини нараняване. Следователно може да мислите, че е опасно да се занимавате с някаква физическа активност. И все пак воденето на активен начин на живот е ключов компонент за вашето благополучие - независимо дали имате ITP или не.
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете всяка нова рутинна тренировка. Докато самото упражнение няма да причини кървене и пурпура (синини), които са симптоматични за ИТП, има предпазни мерки, които можете да предприемете, за да предотвратите появата на наранявания. Също така, вашият лекар може да препоръча тренировки, които са най-добре съобразени с вас.
Прочетете, за да научите повече за упражненията с ITP.
Защо е важно да останете активни
Упражнението е от полза както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Той не само ще изгради сила и издръжливост, но също така може да повиши настроението ви.
Може да си мислите, че активността ви може да ви направи по-податливи на кървене. И все пак, редовното упражнение е от съществено значение за управлението на ИТП. Някои от предимствата включват:
- изграждане на мускули
- по-добра издръжливост
- управление на теглото
- намален стрес и тревожност
- намален риск от депресия
Тъй като ITP също може да причини умора, редовната физическа активност може да помогне и при умора през деня. А воденето на активен начин на живот също може да ви помогне да спите по-добре през нощта.
Преди да започнете нова тренировка, попитайте Вашия лекар за техните препоръки въз основа на най-скорошната Ви лабораторна работа. Ако нивата на тромбоцитите в кръвта ви се стабилизират между 140 000 и 450 000, тогава вашият лекар може да ви даде ОК да се включите в строги дейности, които все още са безопасни и подходящи за ИТП.
Най-добри упражнения за ITP
Като правило, най-добрите тренировки са предизвикателни, но забавни. Упражненията с ниско въздействие са най-добри, ако имате ITP, защото не носят висок риск от нараняване.
Някои идеи за упражнения с ниско въздействие включват:
- ходене, навън или на бягаща пътека
- неподвижно колоездене
- елиптична машина
- туризъм
- плуване
- градинарство
- йога
Имайте предвид, че „слабо въздействие“не означава, че тези дейности са с ниска интензивност. Тъй като постепенно изграждате вашето сърдечно-съдово здраве, можете да увеличите нивото на интензивност, така че сърцето и другите мускули да продължат да се укрепват. Например, можете да увеличите скоростта на ходене или да увеличите разстоянието на обиколката си, преплувано всяка седмица или няколко седмици.
Бягането и бягането не се считат за упражнения с ниско въздействие, тъй като те включват повече сила върху тялото, отколкото ходенето. Въпреки това, много хора с ITP безопасно включват бягането в своя план за упражнения. Говорете с вашия лекар относно предпазните мерки, които трябва да предприемете, ако искате да добавите джогинг към списъка си с дейности.
Упражнения, които трябва да избягвате
Въпреки че упражненията са важни за цялостното ви здраве, дейностите с високо въздействие и контактите не се считат за безопасни, ако имате ITP. Този тип тренировки увеличават риска от нараняване, което може да доведе до проблеми с кървенето.
Примерите за дейности, които трябва да се избягват, включват:
- баскетбол
- колоездене (улица или планина)
- бокс
- футбол
- хокей
- фигурно пързаляне
- ролери / ролкови кънки
- футбол
Тези високоинтензивни дейности са често срещани, но те не са единствените. Ако не сте сигурни в определена дейност, помислете дали има голям риск от падане или удар. И уговорете час с Вашия лекар. Те са най-добрият ви залог да разберете кои дейности са най-безопасни за вас.
Помислете за личното обучение
Ако все още сте загрижени за риска от физическо нараняване по време на тренировка, може да искате да помислите за получаване на личен треньор. Те могат да ви ориентират, така че да се чувствате достатъчно уверени да ги правите сами.
Можете да се запитате за сертифицирани треньори в местния фитнес. Някои обучители също работят независимо и пътуват до домовете на клиентите си.
Ако решите да работите с обучител, уверете се, че те знаят за вашата ITP и всички ограничения, които може да имате. Говорете с Вашия лекар преди да започнете.
Имайте авариен комплект
Редовните упражнения могат да помогнат с ITP и дори да удължат живота ви. Вероятно ще ви е по-лесно да управлявате теглото си и ще имате и повече енергия.
Все пак има лек риск от нараняване, дори и при слабо въздействие. Когато имате ITP, знаете как всяко леко нараняване може да доведе до синини, обриви и прекомерно кървене. Освен това, ако нивата на тромбоцитите ви са от ниската страна, можете да сте изложени на риск от вътрешно кървене.
Освен че редовно проверявате нивата на тромбоцитите си, можете да се подготвите за злополука, като държите под ръка авариен комплект, който съдържа обвивки за компресия, за да спрете кървенето. Преносим пакет с лед също може да успокои настъпващите синини и да предотврати вътрешно кървене. Можете също така да обмислите носенето на медицинска гривна по всяко време в случай на спешност и не можете да общувате за състоянието си с медицински персонал.
Вие също ще искате да имате лекарствата си под ръка в случай на спешност. Те включват стабилизатори на съсиреци или редуктори на кървене като аминокапронова и транексаминова киселини.
За вкъщи
Активният начин на живот е полезен за всеки. И ако живеете със състояние като ITP, редовното упражнение може да ви помогне да изградите мускули и да подобрите настроението си. Избирайки дейности с ниско въздействие, можете да подобрите здравето си, като същевременно ограничите риска от нараняване.
Ако пострадате по време на дейност, веднага се обадете на вашия лекар. Това е особено важно, ако имате кървене, което няма да спре.
