Преглед
Анкилозиращият спондилит (AS) е вид възпалителен артрит, който може да причини силна болка и да ограничи вашата мобилност. Ако имате AS, може да не се чувствате като да се движите или да упражнявате, защото изпитвате болка. Но ако не се движите, всъщност може да причини повече вреда от полза.
Някои видове упражнения трябва да са част от плана ви за лечение. Физикалната терапия (PT) е един от начините да останете активни. Може да помогне за намаляване на сковаността в ставите и подобряване на стойката и гъвкавостта, което може да намали болката ви.
Ето някои от предимствата на PT, заедно със съвети за упражнения, които могат да облекчат симптомите ви.
Какво е физическа терапия?
PT безопасно ви води през упражнения за управление на състоянието ви. Основната роля на физиотерапевта е да създаде план за упражнения, който е специфичен за вас. Този план ще подобри вашата сила, гъвкавост, координация и баланс.
Физикалните терапевти могат също да ви научат как да поддържате правилната стойка, когато участвате в ежедневни дейности.
На PT сесия физическият терапевт вероятно ще ви научи за различни упражнения, които можете да правите у дома, които могат да ви помогнат да управлявате вашия AS. Сесиите обикновено са един час. В зависимост от застрахователното покритие, хората могат да виждат физиотерапевти от веднъж седмично до веднъж месечно.
Ако искате да видите физикален терапевт, попитайте Вашия лекар дали имат препоръка и се консултирайте с вашия доставчик на застраховка относно покритието.
Ползи за хора с анкилозиращ спондилит
По време на PT ще научите за различни упражнения, които можете да правите ежедневно, за да облекчите болката или сковаността, причинени от AS.
В един преглед изследователите разгледаха четири различни проучвания, включващи хора с AS. Те открили, че индивидуалното и контролирано упражнение води до повече гръбначно движение, отколкото никакво упражнение.
Освен това груповите упражнения бяха по-полезни от индивидуалните, както за движение, така и за благополучие.
Виждането на физиотерапевт е чудесна първа стъпка за включване на упражненията в ежедневието ви. Последното нещо, което искате да направите, е да се нараните и да причините повече болка. Физикалният терапевт може да ви научи на упражнения с ниско въздействие, които не излагат допълнително напрежение на ставите или гръбнака.
Можете да намерите ресурси за групови упражнения във Фондация за артрит и Асоциацията на спондилит на Америка (SAA). Също така разгледайте предложенията в местния YMCA или фитнес залата, като например програми за акватистика.
Видове физически терапевтични упражнения
Едно проучване установи, че ефективният режим на упражнения за AS включва разтягане, укрепване, сърдечно-съдови упражнения, упражнения за подвижност на гръбначния стълб и функционални тренировки, които да ви помогнат при ежедневните дейности.
По време на PT сесия, вашият физиотерапевт може да ви помоли да опитате следните видове упражнения:
- Общо разтягане. Вашият физически терапевт може да ви накара да се наведете настрани, напред и назад, за да подобрите гъвкавостта на гръбнака.
- Сърдечно-съдови упражнения. Вашият физически терапевт може да ви накара да опитате да карате колоездене, плуване или друго аеробно упражнение с ниско въздействие, което да ви помогне да подобрите мобилността.
- Силова тренировка. Йога е едно упражнение, което може да увеличи силата ви, заедно с използването на леки ръчни тежести. Тай чи е друга възможност, която увеличава силата и баланса чрез бавни движения, базирани на бойни изкуства.
Подобряването на стойката ви също е от ключово значение за управлението на вашите AS симптоми. Вашият физиотерапевт може да предложи следното:
- Склонни да лъжат. За целта ще лежите с лице надолу върху твърда повърхност с възглавница или кърпа под гърдите и челото. Легнете в това положение за една или две минути, като работите до 20 минути.
- Застанал до стената. Застанете до стената с пети на четири сантиметра, а дупето и раменете ви леко докосват стената. Използвайте огледало, за да проверите позиционирането си. Задръжте тази поза за пет секунди. Повторете.
Може също да ви препоръчат да стоите, да ходите и да седите високо, докато правите всички упражнения за поддържане на стойката си.
Съображенията
Преди да започнете PT, знайте, че вероятно ще се появи лека болка или дискомфорт, когато започнете да спортувате. Но не бива да натискате силна болка. Уверете се, че уведомите своя физиотерапевт, ако изпитвате силен дискомфорт по време на сесията.
Освен това, тъй като много хора с AS имат повече болка и скованост сутрин, помислете за насрочване на вашите PT сесии по-рано през деня, за да разхлабите мускулите си.
Някои хора ще се нуждаят от повече укрепващи упражнения, докато други ще имат нужда от повече разтягане. Физически терапевт ще ви помогне да разберете вашите специфични нужди.
Как да намерите физикален терапевт
Можете да намерите физически терапевт във вашия район, като потърсите онлайн базата данни на Американската асоциация по физическа терапия. Или можете да попитате вашия лекар за препоръка. Може да могат да препоръчат физикален терапевт, който специално работи с хора, живеещи с условия като AS.
Можете също да се консултирате с вашия доставчик на застраховка за списък на физически терапевти във вашия район, обхванати от вашия план.
За вкъщи
PT има много предимства за хората, живеещи с AS. Насочените упражнения могат да подобрят вашата сила, стойка и гъвкавост. Физикалните терапевти също могат да ви помогнат да направите правилно и безопасно всички упражнения.
Говорете с Вашия лекар, за да видите дали те препоръчват физикален терапевт като част от Вашия план за лечение и се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите каквото и да било упражнение самостоятелно.
