Безсънието е медицинският термин за трудно заспиване, който може да включва:
- затруднено заспиване
- проблеми със заспиването
- събуждане твърде рано
- събуждане се чувствам уморен
Тревожността е естественият отговор на тялото ви на стрес, при който изпитвате опасения или страх от това, което ще се случи след това. Може да имате тревожно разстройство, ако чувствата ви на тревожност:
- са крайни
- траят 6 месеца или повече
- пречат на вашето ежедневие и връзки
Според психичното здраве Америка почти две трети от американците заявяват, че стресът ги кара да губят сън. Те също така отбелязват, че лошите навици за сън са свързани с проблеми като депресия и тревожност.
Безпокойство и безсъние
Според Harvard Health Publishing проблемите със съня засягат повече от 50 процента от възрастните с генерализирано тревожно разстройство.
Тревожността причинява ли безсъние или безсънието причинява безпокойство?
Този въпрос обикновено зависи кой е на първо място.
Лишаването от сън може да повиши риска от тревожни разстройства. Безсънието също може да влоши симптомите на тревожни разстройства или да предотврати възстановяването.
Тревожността също може да допринесе за нарушен сън, често под формата на безсъние или кошмари.
Връзката между съня и психичното здраве
Връзката между психичното здраве и съня все още не е напълно разбрана. Според Harvard Health Publishing, проучванията за неврохимия и невровизуализация предполагат:
- адекватният нощен сън помага за поддържане както на умствената, така и на емоционалната устойчивост
- хроничните нарушения на съня могат да генерират негативно мислене и емоционална чувствителност
Също така се подразбира, че лечението на безсъние може да помогне за облекчаване на симптомите, свързани с тревожно разстройство и обратно.
Имам ли безсъние?
Ако смятате, че може да имате безсъние, консултирайте се с Вашия лекар. Наред с физикалния преглед, Вашият лекар може да Ви препоръча да водите дневник за сън за няколко седмици.
Ако вашият лекар смята, че нарушение на съня като безсъние е вероятност, може да ви препоръча да видите специалист по съня.
Специалист по сън може да предложи полисомнограма (PSG), наричана още изследване на съня. По време на изследването на съня различни физически активности, през които преминавате по време на сън, се наблюдават по електронен път и след това се интерпретират.
Лечение на безсъние
Въпреки че има без рецепта сън и помощни лекарства за безсъние, много лекари ще започнат да лекуват безсъние с когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I).
Клиниката Майо определи, че CBT-I обикновено е еднакво или по-ефективно от лекарствата.
CBT-I се използва, за да ви помогне да разберете, разпознаете и промените нагласите си, които влияят върху способността ви да спите и да спите.
Заедно с това да ви помогне да контролирате или премахвате притесненията или негативните мисли, които ви държат будни, CBT-I се обръща към цикъла, който ви притеснява толкова много да заспите, че не можете да заспите.
Предложения за подобряване на съня
Има няколко стратегии, които ви помагат да избегнете поведение, което ви пречи на добрия сън. Можете да развиете добри навици за сън, като практикувате някои от следните:
- Техники за релаксация като дихателни упражнения и прогресивно отпускане на мускулите могат да помогнат за намаляване на тревожността преди лягане. Други техники за релаксация включват вземане на топла вана или медитация преди лягане.
- Контролиране на стимули като използване на спалнята само за сън и недопускане на други стимули, като например електроника вътре. Това ще ви помогне да разделите леглото си като място на натоварена дейност.
- Определянето на последователно време за лягане и събуждане може да ви помогне да тренирате себе си за постоянен сън.
- Избягването на сън и подобни ограничения за сън може да ви накара да се чувствате по-уморени преди лягане, което може да помогне за подобряване на безсънието за някои хора.
- Избягването на стимуланти като кофеин и никотин близо до лягане може да ви помогне да сте физически готови за сън. Вашият лекар може също да препоръча да избягвате алкохол близо до лягане.
Вашият лекар може да предложи други стратегии, съобразени с вашата сънна среда и начин на живот, които ще ви помогнат да научите и развиете навици, които ще насърчават здравословния сън.
За вкъщи
Кое е на първо място: безпокойство или безсъние? Или едно.
Според Американската асоциация за тревожност и депресия, тревожността причинява проблеми със съня, а лишаването от сън може да причини тревожно разстройство.
Ако смятате, че изпитвате тревожност, безсъние или и двете, говорете с Вашия лекар. Дълбоката диагноза ще ви помогне да насочите лечението си.
