Наситените мазнини са навсякъде. От картофени чипсове и пакетирани бисквитки до тлъсто говеждо месо, свинска мас и сметана изглежда, че не можете да преминете през хранителния магазин или да сканирате меню, без да попаднете на артикул, зареден с този тип мазнини.
Въпреки че храната в умерени количества е реалистичен подход за повечето от нас, хората, живеещи с определени здравословни състояния, трябва да бъдат бдителни относно приема на наситени мазнини.
Според Roy L. Swank, MD, създателят на Swank MS Diet, яденето на диета с много ниско съдържание на наситени мазнини - да не надвишава 15 грама на ден - може да помогне за овладяване на симптомите на множествена склероза (MS). В допълнение към ограничаването на наситените мазнини, методът Swank набляга на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и много постни протеини.
Ето седем лесни рецепти, които можете да опитате.
Споделете в Pinterest
1. Лесна зимна по-топла каша за закуска
Студените сутрини изискват топла храна за събуждане, за да подхранвате деня си. Тази рецепта за каша от Kylie в MS Diet Recipes е заредена с пресни плодове, чиа семена, нарязани бадеми и изцяло натурална каша.
Направете тази рецепта!
2. Яхния от морски дарове
Тъй като диетата Swank дава на бялата риба зелена светлина, тази рецепта за яхния с морски дарове от MS Diet Recipes е перфектно допълнение към менюто ви за вечеря. Твърдо филе от бяла риба, миди, миди, скариди, гребени и калмари се комбинират с екстра върджин зехтин, домати, чесън и лук, за да придадат на тази сърдечна яхния вкусния си вкус.
Направете тази рецепта!
Споделете в Pinterest
3. Пиле Шаурма
Ако търсите да си приготвите играта за готвене, тази рецепта от Slender Kitchen е точно за вас. Пилешката шаурма е ястие от Близкия Изток, съчетаващо пиле, лимонов сок, кимион, червен пипер, чесън, куркума, канела и др.
Съставките са това, което прави това ядене вкусно, но фактът, че можете да го приготвите в бавна готварска печка, тенджера под налягане или на скара, е това, което прави тази рецепта любима на вентилатора. Плюс това, хората от „Приятели на диетата на Swank Diet Friendly Recipes“препоръчват това ядене, стига да го приготвите с без кости пилешки гърди.
Направете тази рецепта!
Споделете в Pinterest
4. Незабавно пилешко салса пиле
Вашите тако, бурито и салата ще обичат да бъдат гарнирани с тази рецепта за пилешко салса от Simply Happy Foodie. Списъкът на съставките е прост: без кости пилешки гърди без кости, чесън на прах, тако подправка, риган, салса и сол и черен пипер. И ако сте нов в моменталните гърнета, групата на Swank Diet Friendly Recipes казва, че това е чудесна рецепта, с която да започнете.
Направете тази рецепта!
Споделете в Pinterest
5. Хумус и пица на зеленчуци на скара
Повечето пици са заредени с наситени мазнини, но не и тази от Budget Byte $. Всъщност обществената страница за диета и лайфстайл на Swank MS казва, че тази рецепта е здравословен и вкусен обрат към любимия ни пай за пица.
Направете тази рецепта!
Споделете в Pinterest
6. Салата от спанак с пиле от кленова соя
Сладкият вкус на кленов сироп в комбинация със соев сос е това, което прави пилето за тази рецепта от поп Low Fat For Life. Но салатният дресинг, приготвен с авокадо, чесън, зехтин, ябълков оцет, мед и горчица, наистина придава на това ястие своята привлекателност.
Направете тази рецепта!
7. Rolls-Friendly Tootsie Rolls
Кажете, че не е така … здравословна рецепта за шоколад, която също е лесна за Swank? Модераторите на публичната страница на The Swank MS Diet и Lifestyle дават тази рецепта от Eat Plant на основата на палец. И само с пет съставки и не се изисква печене, това е едно сладко лакомство, което трябва да опитате.
Направете тази рецепта!
Всичко Swank
Сайтът Swank MS Diet & Lifestyle Pinterest е вашият едно гише за рецепти за Swank Diet. От детоксикираща бавна готварска мароканска яхния до шоколадов веган без печене, пригответе се да прекарате часове в търсене на дъските си.
Сара Линдберг, BS, MEd, е писателка за здраве и фитнес на свободна практика. Притежава бакалавърска степен по наука за упражнения и магистърска степен по консултиране. Прекара живота си в обучение на хората за важността на здравето, благосъстоянието, мисленето и психичното здраве. Тя е специализирана във връзката ум-тяло, с акцент върху това как нашето психическо и емоционално благополучие влияе върху физическата ни годност и здраве.
