3 начина да управлявате тревожността си чрез здравословно черво

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Още от малък се борих с безпокойството.

Преминах през периоди на необясними и крайно ужасяващи панически атаки; Държах се на ирационални страхове; и открих, че се задържам в определени области от живота си поради ограничаващите убеждения.

Едва наскоро открих, че коренът на по-голямата част от тревожността ми е свързан с недиагностицираното ми обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).

След като получих моята OCD диагноза и се подложих на когнитивна терапия на поведение (CBT), видях драматични подобрения.

Въпреки че продължаващата ми терапия е била решаваща част от моето пътуване за психично здраве, това е само едно парче от пъзела. Грижата за здравето на червата ми също изигра огромна роля.

Като добавих определени храни към диетата си, като пробиотици и храни с високо съдържание на фибри и се съсредоточих върху доброто храносмилане, успях да работя за балансиране на тревожността си и грижа за цялостното ми психическо благополучие.

По-долу са моите три най-добри стратегии за подкрепа на здравето на червата ми и в замяна на менталното ми здраве.

Обновяване на диетата ми

Знанието кои храни могат да допринесат за здравословни черва и които потенциално могат да причинят проблеми е чудесно място за начало. Опитайте да замените високо преработените храни с високо съдържание на захар и мазнини с различни цели храни, които предлагат безброй предимства. Тези храни включват:

Храните, повишаващи колаген Храни като костен бульон и сьомга могат да помогнат за защита на чревната стена и подобряване на храносмилането.
Храни с високо съдържание на фибри. Броколи, брюкселско зеле, овес, грах, авокадо, круши, банани и горски плодове са пълни с фибри, които подпомагат здравословното храносмилане.
Храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Сьомгата, скумрията и ленените семена са пълни с омега-3, което може да помогне за намаляване на възпалението и от своя страна да помогне за подобряване на храносмилането ви.

Яжте пробиотици и храни, богати на пребиотици

В същото отношение добавянето на пробиотици и богати на пребиотици храни към диетата ви също може да ви помогне да се грижите за червата си. Тези храни могат да помогнат да повлияете на баланса на добрите бактерии във вашия микробиом, известен иначе като чревна флора.

Пробиотичните храни могат да помогнат за добавяне на разнообразие към червата ви, докато храните с високо съдържание на пребиотици помагат да се хранят с добрите ви черва.

Опитайте да добавите някои от следните храни в ежедневната си диета:

Пробиотични храни

кисело зеле
кефир
кимчи
Kombucha
ябълков оцет
квас
висококачествено кисело мляко

Храни, богати на пребиотици

джикама
аспержи
корен от цикория
зеленчуци от глухарче
лук
чесън
праз

Съсредоточете се върху доброто храносмилане

Доброто храносмилане е решаващо парче от пъзела, когато става въпрос за здравето на червата. За да можем да усвояваме, трябва да сме в парасимпатик или в състояние на „почивка и усвояване“.

Без да сме в това спокойно състояние, не можем да произвеждаме стомашните сокове, които правилно абсорбират храната ни. Това означава, че не усвояваме хранителните вещества, витамини и минерали, необходими за поддържане на здраво тяло и мозък.

За да стигнете до това спокойно състояние, опитайте да отделите няколко минути, за да практикувате малко дълбоко дишане преди хранене. И ако имате нужда от малко напътствие, има редица приложения, които могат да ви помогнат.

Долния ред

Здравето на червата е важно по редица причини, включително за вашето психично здраве. За мен, докато посещавах терапия, помогнах изключително много с тревожността ми, ОКР и цялостното психично благополучие, грижата за здравето на червата ми също ми помогна да управлявам симптомите си.

Така че, независимо дали работите към здравословно състояние на червата или подобрявате психическото си благополучие, помислете дали да добавите едно или трите от тези предложения към диетата и рутината си.

Мишел Хувър живее в Далас, Тексас, и е практикуваща хранителна терапия. След като е бил диагностициран с болест на Хашимото като тийнейджър, Хувър се насочи към хранителна терапия, палео / AIP шаблон за истинска храна и промени в начина на живот, за да помогне да управлява автоимунната си болест и естествено да излекува тялото си. Тя ръководи блога Unbound Wellness и може да бъде намерена в Instagram.