Луда беседа: Тревожните ми мисли няма да изчезнат. Какво да правя?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Това е Crazy Talk: Графа със съвети за честни, неапологични разговори за психичното здраве с адвоката Сам Дилън Финч. Въпреки че не е сертифициран терапевт, той има цял живот опит с живот на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Той е научил нещата по трудния начин, така че (надяваме се) да не се налага.

Имате въпрос, на който Сам трябва да отговори? Достигнете и може да се включите в следващата колона за луди разговори: [email protected]

Здравей Сам, имах някои тревожни, ужасни мисли, които просто се чувствам толкова безнадеждно. Не съм казал на терапевта си, защото се срамувам толкова много от тях

Някои от тях имат сексуален характер, което дори не мога да си представя да кажа на друг човек, а някои от тях са насилствени (кълна се, никога не бих действал по тях, но съдържанието ме кара да се чувствам луд), Имам чувството, че съм в края на въжето си

Какво да правя?

Първо нещо първо: Благодаря, че зададохте толкова смел въпрос.

Знам, че това не беше лесно нещо, но се радвам, че така или иначе си го направил. Вече сте направили първата стъпка (която е клише, но в този случай наистина е важно да запомните).

Ще ви предизвикам да го помислите, колкото и да са ужасяващи мислите ви, вие все пак заслужавате подкрепа. Бихте могли да имате най-грозните, най-непоколебими мисли в целия свят и това не би променило факта, че доставчикът на психично здраве все още ви дължи състрадателни, несъгласни и компетентни грижи.

Вероятно го разбирате логично, но с емоционалното парче е много по-трудно да се справите. И го разбирам. Знаеш ли защо го получавам? Защото и преди съм бил в твоята точна ситуация.

Преди да бъда диагностициран правилно с обсесивно-компулсивно разстройство, използвах цял шум от мисли, които изплашиха нещата от мен. Мислех си да убия котката или партньора си. Мислех си да натисна хората пред влаковете. Дори преминах през период от време, в който бях вкаменен от злоупотреби с деца.

Ако можете да го представите, той започна да се чувства като наистина ш * tty версия на умствения доджбол. Освен, вместо топки, това бяха образи на мен, които буквално задушават котката ми.

„Боже мой, Сам“, може би си мислите: „Защо признавате това в колона със съвети ?!“

Но е напълно добре.

Чухте ме правилно: Добре е да имате мисли като тези

За да е ясно, не е наред, ако тези мисли са притеснителни и определено не е добре, че се озовавате в края на въжето си.

Но като цяло смущаващи мисли? Вярвате или не, всеки ги има.

Разликата е, че за някои хора (като мен, и аз силно ви подозирам), ние не ги пренебрегваме като странни и продължаваме с нашия ден. Обсебваме ги и се притесняваме, че те може да кажат нещо по-голямо за нас.

В този случай това, за което говорим тук, са „натрапчиви мисли“, които се повтарят, нежелани и често смущаващи мисли или образи, които причиняват страдание.

Те често се появяват при хора, които имат обсесивно-компулсивно разстройство. Някои общи примери:

• страх от целенасочено нараняване на близки (нападение или убиване) или себе си
• страх от случайно нараняване на близки (изгаряне на къщата, отравяне на някого, излагане на болести) или на себе си
• притеснявайте се, че ще се натъкнете на някой с превозно средство или това, което сте направили
• страх от малтретиране или злоупотреба с дете
• страх от сексуална ориентация, различна от тази, с която се идентифицираш (така че ако си прав, страх да не си гей; ако си гей, страх да си прав)
• страх от полна идентичност, различна от тази, с която се отъждествявате (така че ако сте цисандър, страх от действително трансджендър; ако сте трансджендър, страх, че всъщност може да сте цисгендер)
• страхувайте се, че всъщност не обичате партньора си или че не са „правилния“човек
• страхувате се, че можете да извикате мошеници или слуги или че сте казали нещо неподходящо
• повтарящи се мисли, които смятате за грешни или богохулни (като желание да се покланяте на Сатана или да сексуализирате светци или религиозни личности)
• повтарящи се мисли, че не живеете в съответствие с вашите морални или етични ценности
• повтарящи се мисли за естеството на действителността или съществуването (всъщност една дълга, изтеглена екзистенциална криза)

Центърът за OCD в Лос Анджелис има решаващ ресурс, очертаващ всички тези форми на OCD, и още много, които силно препоръчвам да разгледате.

Всеки един човек има тревожни мисли, така че по този начин обсесивно-компулсивното разстройство не е разстройство на „разликата“- това е степента, в която тези мисли влияят на нечий живот.

От звука на него тези мисли, които имате, определено ви въздействат, което означава, че е време да се потърсите за професионална помощ. Добрата новина? (Да, има добри новини!) Мога да ви гарантирам, че вашият терапевт е чувал всичко това преди.

Каквото и страшно, ужасно нещо, което продължава да се появява в мозъка ви, по всяка вероятност няма да бъде шокиращо за вашите клиницисти

Те го изучаваха в аспирантура, разговаряха за това с други клиенти и повече от вероятно са имали няколко странни мисли (в края на краищата и те са хора!).

Тяхната работа е и да бъдат професионални възрастни, които могат да се справят с всичко, което хвърлите към тях.

И все пак, ако не сте сигурни как да го донесете на вашите клиницисти, това е моят изпитан и верен съвет за това, което ще бъде, без съмнение, най-неудобният разговор в живота ви:

1. Първо тренирайте сами

Написването на сценарий и репетицията му под душа или колата е начинът, по който се почувствах за първи път - докато вакуумирането също е добър начин да направите това, ако не искате да бъдете чути.

„Знам, че това звучи нелепо, но…“„Чувствам се толкова ужасно и срам от това, но…“бяха предястия, които ми помогнаха да разбера какви думи искам да кажа.

2. Може би изобщо не го казвайте

Познавам хора, които са записали натрапчивите си мисли и след това са предали този лист хартия на своя терапевт или психиатър.

Например: „Не ми е приятно да ти го казвам, но почувствах, че трябва да знаеш, че се боря с това, затова написах нещо за теб, за да прочетеш.“Направих това с психиатъра си веднъж и когато той приключи да чете, той сви рамене и се пошегува: „Добре е да знам. Можете да го изгорите сега, ако искате, мога да го взема оттук."

3. Тествайте първо водите

Съвсем добре е да говорите хипотетично, ако все още не сте готови. Това е начин за оценка на реакцията, която можете да очаквате от вашия лекар и да се облекчите в нея.

Например: „Мога ли да поставя хипотетичен въпрос? Ако ваш клиент съобщи, че има натрапчиви мисли, от които много се срамува, как бихте се справили с този разговор?"

4. Нека да зададат въпросите

Понякога може да се почувствате по-безопасно да се потопите в тези разговори, ако вашият клиничен лекар поеме водеща роля. Винаги можете да попитате: „Притеснявам се, че може да имам OCD и се чудех дали бихте могли да ми дадете повече информация за натрапчивите мисли в частност.“

5. Опирайте се на други ресурси

Има една невероятна книга, която прочетох „Умът на ума“, която, честно казано, смятам, че трябва да се чете за всеки, който се бори с подобни мисли.

Ако не сте сигурни как да се отворите, препоръчвам ви да прочетете тази книга и да подчертаете всички пасажи, които се чувстват уместни за вас. Можете също да направите това с онлайн ресурси, като статиите, които ще намерите в OCD центъра на Лос Анджелис.

6. Потърсете друг клиницист

Ако наистина не ви е приятно да говорите с терапевта си, това може също да сочи за необходимост от смяна на терапевтите. Не всеки клиницист знае също много неща за OCD, така че може да е време да потърсите по-добра форма.

Говоря за това повече в друга статия на Healthline, която можете да прочетете тук.

7. Опитайте онлайн терапия

Ако разговорът с някого лице в лице е наистина бариера, която пречи на способността ви да получите помощ, изпробването на друг формат на терапия може да бъде решение.

Писах за собствените си преживявания с онлайн терапията тук (накратко - това се променя живота).

8. Направете залог

Ако вашият мозък е нещо като моето, може би си мислите: „Но Сам, как да ЗНАЯ, че това е натрапчива мисъл и аз не съм просто като психопат?“Ха, приятелю, знам този сценарий наизуст. Аз съм ветеран на тази игра.

Един рефрейм, който ми помага, е да си представя, че някой влиза в моя апартамент, държи пистолет за главата ми и казва: „Ако не отговорите правилно на този въпрос, ще ви застрелям. Наистина ли ще убиете котката си? [или каквото е вашият еквивалентен страх]. " (Да, да, това е много насилствен сценарий, но залозите са важни тук.)

Девет пъти от десет? Ако натискането се появи, и нямахме друг избор, освен да вземем най-доброто си предположение, логичната част от нашия мозък знае разликата между натрапчивата мисъл и законната опасност.

И дори ако все още не сте сигурни, това също е добре. Самият живот е пълен с несигурност. Не е ваша работа да разберете това - оставете това на професионалистите.

Слушайте: заслужавате да се чувствате по-добре от това. И ми звучи, че ще ти трябва някаква помощ, за да стигнеш до там

Мозъкът ви е толкова груб и толкова несправедлив и наистина съжалявам за това. Мозъкът ми понякога е истински шут, така че разбирам агонизиращото безсилие, което идва с тази територия.

Въпреки че знам, че е толкова неудобно нещо да се говори, искам да ви уверя, че си заслужава напълно.

Всеки път, когато се отворите и получите (много, много) честен как се мъчите, това дава на вашите клиницисти информацията, от която се нуждаят, за да ви подкрепят. Още по-добре е, че започва да отнема властта от тези мисли, защото срамът вече не е да те държи в затвора в собствения си ум.

Освен това, готиното нещо за специалистите по психично здраве? Те са се заклели да запазят тайната (като, законно) и ако никога повече не искате да ги видите? Не е нужно. Що се отнася до разливането на ужасни тайни, рискът тук е сравнително нисък.

Вие също плащате сметките им. Така че по всякакъв начин изискайте парите си!

Няма да се преструвам, че е лесно, но както казват, истината ще ви освободи. Може би не веднага, защото малко неща в психичното здраве веднага се радват, но да, с времето това ще се подобри.

И кой знае, може би ще го завъртите да го излъчвате в интернет на милиони хора (никога не бих могъл да си представя това за себе си, но това е магията на възстановяването - може да се изненадате).

Ще се справиш. Promise.

Сам

Сам Дилън Финч е водещ застъпник в областта на психичното здраве LGBTQ +, след като спечели международно признание за блога си „Let's Queer Things Up!“, Който за пръв път стана вирусен през 2014 г. Като журналист и медиен стратег, Сам публикува широко за теми като психичното здраве, трансгендерна идентичност, увреждане, политика и закон и много други. Внасяйки комбинирания си опит в областта на общественото здравеопазване и дигиталните медии, в момента Сам работи като социален редактор в Healthline.