Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Преглед
Преди да пристигне малкият ви пакет от радост, вие сте отговорни за това, че им помагате да растат в подхранваща, здравословна среда.
Този списък на бременността и не може да хвърли малко светлина за това, което трябва да се притеснявате - и това, което наистина не трябва да се притеснявате.
1. Вземете мултивитамини
Храненето на балансирана диета, богата на витамини и минерали, е най-добрият начин да осигурите на тялото си всички здравословни хранителни вещества, от които се нуждае, за да поддържа растящо бебе. Само здравословната диета обаче може да не е достатъчна за бременност.
Пренаталните витамини съдържат по-високи нива на определени хранителни вещества, които бъдещите майки изискват при по-високи дози, като например:
- фолиева киселина
- калций
- желязо
Тези витамини подпомагат правилното развитие на плода и спомагат за предотвратяване на вродени дефекти. Вашият лекар може да ви помогне да намерите мултивитамин или серия витамини, които са най-подходящи за вас.
Мултивитаминът обикновено включва DHA, EPA или и двете. Това са омега-3 мазнини, които са важни за правилното развитие на мозъка на вашето бебе.
Въпреки това, не приемайте повече от една доза мултивитамини. Някои витамини в по-големи количества могат да бъдат вредни за бебето.
Пазарувайте мултивитамини онлайн.
2. Не пушете
Бебетата, родени от жени, които пушат по време на бременност, са по-склонни да имат по-ниско тегло при раждане и са изложени на по-голям риск за обучителни увреждания, отколкото деца, родени от непушачи майки.
Освен това децата, родени от жени, които пушат, са по-склонни да опитат да пушат в по-млада възраст и стават редовни пушачи по-рано, поради физиологичната зависимост към никотина.
3. Дайте много сън
Промяната на нивата на хормоните, очакването и тревожността могат да направят съня неуловим през вашите 9 месеца бременност. Бременността е взискателна, особено в последния триместър и ще се нуждаете от съня си.
Вземете бързо отлагане, ако се чувствате уморени и насрочете график, когато можете. Задайте време за лягане и се придържайте към тях.
Насочете се към 7-9 часа затворени очи всяка вечер. Умората е знак, че тялото ви се нуждае от повече почивка, така че си осигурете целия сън, който можете.
4. Не пийте алкохол
Алкохолът може значително да повлияе на развитието на вашето бебе. Хората, които пият алкохол по време на бременност, биха могли да доставят бебе със синдром на фетален алкохол (FAS).
Симптомите на FAS включват:
- ниско тегло при раждане
- трудности в ученето
- проблеми с поведението
- изоставащи модели по отношение на етапите на растеж и развитие
Дори малки количества алкохол могат да бъдат проблем. Изглежда, че няма безопасно ниво на прием на алкохол при бременност.
Ако имате нужда от помощ за спиране на пиенето, докато сте бременна, консултирайте се с Вашия лекар възможно най-скоро. Колкото по-рано получите помощ, толкова по-здравословно е вашето бебе.
5. Направете работа
Отминаха дните на бременните жени, които избягват вдигането на пръст по време на бременността си: Вече знаем, че упражненията са полезни за мама и бебе.
Всъщност редовното упражнение може да ви помогне да се борите с много от проблемите, които възникват по време на бременност, включително:
- безсъние
- мускулна болка
- прекомерно наддаване на тегло
- проблеми с настроението
Ако редовно спортувате преди да забременеете, поддържайте това. Говорете с вашия лекар за всякакви корекции, които трябва да направите в рутината си, особено когато преминавате във втория и третия триместър.
Ако не сте спортували редовно, преди да разберете, че очаквате, попитайте Вашия лекар за включване на фитнес рутина във вашия ден. Те могат да ви насочат към програма, която е безопасна и удобна за вас и вашето растящо бебе.
6. Не яжте сурово месо
Суровото и недоготвено месо и яйца носят риск от болести, пренасяни с храна, като листериоза и токсоплазмоза. Възможно е и хранително отравяне.
Тези състояния могат да причинят сериозни, животозастрашаващи заболявания, които биха могли да доведат до тежки вродени дефекти и дори спонтанен аборт. Уверете се, че всички яйца и месо, които ядете по време на бременност, са добре сварени.
7. Яжте морски дарове
Морската храна е заредена с витамини и минерали, като здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, цинк и желязо. Всички те са важни както за мама, така и за бебето. Но недоизпечената или сурова морска храна може да причини някои проблеми.
Морските дарове могат да пренасят вредни бактерии и вируси, които се елиминират при старателно приготвяне. Също така, бременните жени трябва да избягват сурова риба и риба, които могат да съдържат високи нива на живак.
Примери за риба, съдържаща високи нива на живак, включват:
- акула
- риба меч
- tilefish
- цар скумрия
Яжте разнообразни морски дарове, за да нямате концентрация на минерали от един вид риба. Яжте не повече от 12 унции риба на седмица.
8. Не яжте деликатесно месо
Дели меса - включително хот-доги, колбаси, пушена сьомга и други сушени меса - може да причини заболявания, пренасяни с храна, като листериоза и токсоплазмоза.
Месото, което се нарязва, има далеч по-голяма повърхност за растеж на бактериите. Дълбокото готвене на тези преработени протеини добре намалява риска.
Важно е също да ядете пастьоризирано (не сурово) мляко и сирене. Винаги измивайте продуктите, за да помогнете за премахване на вредните бактерии.
9. Правете секс
Сексът по време на бременност е добре, стига да нямате усложняващ фактор като предлежание на плацентата или друг вид високорискова бременност.
Сексът е безопасен с партньора ви веднага, докато водата ви се счупи. Ако имате дискомфорт, може да се наложи да опитате нови позиции. Говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси относно безопасността на полов акт по време на бременността.
10. Не яжте непастьоризирани млечни продукти
Калцият е много важен за отглеждане на бебета, но майките трябва да внимават как получават калция от млечни продукти.
Суровото мляко не се препоръчва за очакващи майки, тъй като е непастьоризирано. Това означава, че не е загрял, за да убие бактерии, които биха могли да ви разболеят.
По-конкретно, суровото мляко може да съдържа бактерията Listeria. Това може да доведе до заболяване, спонтанен аборт или дори животозастрашаващи последици.
11. Правете йога
Трябва да избягвате Бикрам или гореща йога, но други йога модалности са добре, когато очаквате. Потърсете пренатални или нежни йога класове, които са предназначени за бъдещи майки. Инструкторите в тези класове ще знаят кои пози са най-добри и кои трябва да избягвате.
Ако не сте се занимавали с йога преди да забременеете, говорете с вашия лекар, преди да се запишете за клас. Въпреки че е възможно да започнете, най-добре е да преодолеете рисковете и проблемите с вашия лекар.
Пазарувайте йога рогозки сега.
12. Не седи в гореща вана или сауна
Макар и релаксираща, средата на горещи вани, джакузи и сауни може да е твърде опасна за очакващите майки.
Всъщност изследванията предполагат, че използването на едно от тях през първия триместър може да удвои риска от спонтанен аборт. Накисването в гореща вода може да повиши телесната температура и това причинява проблеми с бебето, включително увеличаване на риска от вродени дефекти.
13. Направи си грип
Бременните жени могат и трябва да получават ваксина срещу грип, стига да нямате противопоказания, както е отбелязано от производителя.
Инжекцията не е жив вирус. Не можете да вземете грипа от грипната ваксина. Ако сте заразили с грип по време на бременността, рискът от тежки странични ефекти е по-голям, отколкото при жени на същата възраст, които не са бременни.
Ваксината ще ви предпази, както и развиващия ви плод.
14. Не пийте много кофеин
Кофеинът може да пътува през плацентата и да увеличи сърдечната честота на вашето бебе.
Настоящите проучвания сочат, че жените могат спокойно да консумират чаша или две кафе всеки ден, но се отказвайте от спускане на тройно лате, докато носите.
15. Напълнете интелигентно
Съветът „яжте за двама“за очакващите майки не е лиценз да ядете каквото искате. Вместо това жените трябва да бъдат стратегически относно това какво ядат и колко.
Наддаването на много тегло по време на бременност може да причини повече вреда на вашето бебе, отколкото полза. През първия триместър се нуждаете само от около 100 допълнителни калории на ден, за да поддържате своя растящ плод.
До третия триместър този допълнителен брой калории е по-близо до 300 на ден.
16. Не почиствайте кутията за котилото
Домашни любимци на пухкав приятел всичко, което харесвате, и мийте ръцете си след това - но не почиствайте кутията с котешки боклуци.
Котешките отпадъци са пълни с милиони бактерии и паразити. Една по-специално, Toxoplasma gondii, е особено опасна за очакващите майки.
Ако го сключите, може никога да не знаете, докато не започнете да имате усложнения с бременността. Възможен е спонтанен аборт или мъртво раждане. Бебетата, които се заразят с този паразит, могат да се сблъскат със сериозни здравословни проблеми, включително припадъци и умствени увреждания.
Нуждаете се от решение? Пазарувайте самопочистващи се кутии за отпадъци.
17. Посетете вашия зъболекар
Екскурзии до зъболекарския кабинет се избягват от десетилетия от страх, че почистването с устна кухина може да доведе до разпространение на бактерии и да доведе до инфекция. Сега знаем, че просто не е така.
Всъщност Американският колеж по акушер-гинеколози препоръчва на бъдещите майки да извършват рутинна оценка на оралното здраве, докато са бременни, заедно с редовно почистване на зъбите. Не забравяйте да кажете на своя зъболекар, че сте бременна.
