Световъртежът е усещането, че се въртиш, когато стоиш неподвижно. Или може да почувствате, че обкръжението ви се движи, въпреки че не са. Докато световъртежът може бързо да се разстройва и да пречи на ежедневните ви дейности, има упражнения, които могат да ви помогнат.
Преди да разгледате тези упражнения, важно е да се отбележи, че има два вида световъртеж:
- Периферният световъртеж се причинява от проблем във вътрешното ухо или вестибуларния нерв. Тя представлява около 93 процента от всички случаи на световъртеж.
- Централният световъртеж се причинява от проблем в мозъка.
Вертиго упражненията са предназначени за лечение на периферна световъртеж, причинена от доброкачествен пароксизмален позитивен световъртеж (BPPV). Това е състояние, което се случва, когато малки кристали от калциев карбонат от друга част на ухото ви навлизат в полукръглата канал на вътрешното ви ухо. Тези упражнения помагат за преразпределянето на тези кристали.
Ако имате централен световъртеж или периферен световъртеж, които не са причинени от BPPV, тези упражнения може да не работят за вас.
Бранд-Дароф упражнения
Упражненията на Бранд-Даров използват гравитацията, за да помогнат за изхвърлянето на кристали от полукръглия канал.
Изпълнете следните стъпки, за да изпробвате упражненията на Бранд-Даров:
- Седнете в средата на леглото с крака на пода. Завъртете главата си на 45 градуса надясно.
- Без да движите главата си, легнете от лявата си страна. Пауза за 30 секунди.
- Върнете се в изходна позиция. Пауза за 30 секунди.
- Завъртете главата си на 45 градуса наляво. Повторете стъпки 2 и 3 от дясната страна.
- Върнете се в изходна позиция. Пауза за 30 секунди.
- Попълнете един набор от пет повторения от всяка страна.
Преди да се изправите, изчакайте да премине виене на свят.
Целете да направите един комплект сутрин, един обед и един през нощта. Повторете всеки ден в продължение на две до три седмици.
Semont маневра
Маневрата на Семон или освобождаващата маневра е друго упражнение за BPPV. Това отнема малко по-малко време от упражненията на Бранд-Дароф, но най-добре е да го направите под наблюдението на вашия здравен лекар.
Ако имате BPPV с ляво ухо, вашият доставчик вероятно ще ви преведе през следните стъпки:
- Седнете изправени на ръба на леглото и завъртете главата си на 45 градуса вдясно.
- Бързо пуснете наляво, докато главата ви е на леглото. Задръжте за 30 секунди.
- С едно движение бързо преместете тялото си на дясната страна. Не променяйте ъгъла на главата си.
- Задръжте за 30 секунди. Бавно се върнете в изходна позиция.
Ако имате BPPV с дясно ухо, обърнете главата си надясно и първо пуснете лявата си страна.
Обикновено тази маневра трябва да се извърши само веднъж и трябва да почувствате облекчение в рамките на ден или два.
Епли маневр
Маневрата на Epley е друго популярно упражнение за световъртеж.
Оригиналният маневр на Epley изисква помощ от други двама души. Но модифицираната версия по-долу може да се направи самостоятелно у дома. Тази версия е известна като домашната маневра Epley.
Следвайте тези стъпки, ако имате BPPV с ляво ухо. Направете го в обратна посока, ако имате дясно ухо BPPV:
- Седнете изправени в леглото. Поставете краката право напред и поставете възглавница зад себе си.
- Завъртете главата си на 45 градуса наляво.
- Легнете назад, докато раменете ви са на възглавницата. Задръжте за 30 секунди.
- Завъртете главата си на 90 градуса надясно, без да я повдигате нагоре. Задръжте за 30 секунди.
- Обърнете тялото си и се насочете още на 90 градуса надясно. Задръжте за 30 секунди.
- Седнете изправени на десния ръб на леглото.
Правете домашна манипулация Epley три пъти на ден. Повтаряйте всеки ден, докато не почувствате симптоми в продължение на 24 часа.
Насърчаване на маневра
Маневрата на Фостър, наричан понякога наполовина салта, е едно от най-лесните упражнения за световъртеж - не изисква да сте в леглото или да имате помощ от друг човек.
Следвайте тези указания, ако сте оставили BPPV на лявото ухо. Ако имате дясно ухо BPPV, направете тези стъпки от дясната страна:
- Коленете и поставете ръцете си на пода. Наклонете главата си нагоре и назад. Изчакайте докато премине виене на свят.
- Поставете челото си на пода, притискайки брадичката към коленете.
- Завъртете главата си на 45 градуса, за да се обърнете към левия лакът. Задръжте за 30 секунди.
- Като държите главата си на 45 градуса, повдигнете главата си, докато се изравни с гърба и раменете. Задръжте за 30 секунди.
- Повдигнете главата си в напълно изправено положение.
Може да се наложи да повторите маневрата четири или пет пъти, за да почувствате облекчение. Изчакайте 15 минути между всеки опит.
Бърза бележка за безопасността
Не са редки случаите, когато тези упражнения временно предизвикват виене на свят - дори след като правите само едно движение.
За да направите тези упражнения безопасно, отделете време. Изчакайте 30 секунди - или докато премине замаяността - между всяко движение. Също така трябва да изчакате поне 30 секунди, преди да се изправите.
Също така е важно да получите официална диагноза, преди да опитате тези упражнения. Ако световъртежът ви не е причинен от BPPV, тези ходове могат да причинят още повече проблеми.
Вашият доставчик на здравни услуги може също да ви препоръча да правите тези упражнения повече или по-рядко, в зависимост от вашите нужди. Те също могат да ви покажат модификации, ако имате ограничена подвижност.
