Преглед
Спазъм на краката може да се удари от нищото, да ви събуди от здрав сън. Може изведнъж да почувствате как мускулите се стягат или свиват навсякъде от няколко секунди до няколко минути наведнъж.
Нощните крампи на краката са тясно свързани с нощните крампи на краката, така че може да почувствате и тези усещания в прасците или бедрата.
Какъвто и да е случаят, спазмите на краката през нощта са по-чести при хора над 50-годишна възраст и при жени, които са бременни.
Добрата новина е, че тези спазми обикновено не са причина за безпокойство. Въпреки че те могат да бъдат свързани с определени медицински състояния, като диабет или хипотиреоидизъм, разтягането и промените в начина на живот могат да помогнат за бързото им облекчаване или да им помогнат да изчезнат изцяло.
Причини за спазми на краката през нощта
До 60 процента от възрастните и 7 процента от децата съобщават, че получават нощни крампи на краката или краката, отбелязва преглед от 2012 г.
Има различни причини за спазми. Спазмите могат да се случат само веднъж през нощта или да доведат до повторни епизоди, които водят до безсъние и постоянна болка.
бездействие
Седенето за дълги периоди от време или недействително по друг начин може да направи мускулите в краката ви по-склонни към спазми.
Седенето с лоша стойка може също да попречи на притока на кръв към краката ви или да доведе до притискане на нерв - два рискови фактора за развитие на спазми.
Дори позицията ви за сън може да е фактор за циркулацията и нервните проблеми. Затова може да искате да проучите как спите, за да видите дали това може да допринесе за спазмите през нощта.
Пренапрежение на мускулите
От другата страна на спектъра, работата на мускулите в краката ви прекалено усилено може да ги направи уязвими за спазми.
Мускулните влакна в краката ви непрекъснато се свиват и разширяват, за да позволят движение. Ако правите прекалено много занимание твърде рано или работите краката си прекалено усилено, може да изпитате умора в мускулите си.
Умората изтощава тялото ви от кислород и позволява на отпадъчните продукти да се натрупват през целия ден и да произвеждат спазми и спазми през нощта.
Неправилна обувка или твърди повърхности
Носенето на лошо поставени обувки или обувки без достатъчно поддръжка през целия ден може да обложи и мускулите на краката. Не само това, но стоенето или работата върху бетонни подове или други твърди повърхности може да има подобен ефект.
Мускулите на краката работят изключително усилено, за да поддържат тежестта на тялото ви. Неправилната обувка може също да наруши кръвообращението на стъпалото, като отрязва кръвта и кислорода и създава болезнени спазми, дори когато сте на крака.
дехидрация
Може би не пиете достатъчно вода или имате пристъп на диария или друго заболяване, което ви дехидратира. Дори да спортувате в горещо време може да ви дехидратира бързо, изтощавайки тялото си от скъпоценни течности, соли и минерали, като калий, магнезий и калций.
Когато тялото ви получава ниско съдържание на течности и електролити, мускулите ви стават по-уязвими от спазми и спазми. Продължавате да се потите и губите течности, докато спите. Ето защо краката на краката ви могат да възникнат през нощта.
Дефицит на хранителни вещества
Недостигът на витамини В-12, тиамин, фолат и други витамини от група В може да доведе до увреждане на нервите.
Недостигът на магнезий и калий може да доведе до крампи на краката и краката.
Ако подозирате, че може да имате хранителен дефицит, свържете се с Вашия лекар. Един прост кръвен тест може да разкрие вашите нива и да посочи на вашия лекар, ако е необходимо някакво допълнение или друго лечение за основните състояния.
Обърнете внимание, че приемането на твърде много добавки всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза.
Прекомерна употреба на алкохол
Пиенето на твърде много алкохол може да доведе до увреждане на нервите и състояние, известно като алкохолна невропатия. Симптомите включват всичко - от мускулни спазми и слабост до изтръпване и изтръпване в ръцете или краката.
Не само това, но тежката употреба на алкохол може също да допринесе за дехидратация и хранителни дефицити на важни витамини от група В.
Точно както при други хранителни дефицити, липсата на тези витамини може да наруши нервната функция, като влоши симптомите като мускулни спазми.
бременност
Жените, които са бременни, са по-податливи на спазми на краката и краката през нощта, особено във втория и третия триместър.
За съжаление, изследователите не знаят точно защо това е така. Възможните причини могат да включват:
- допълнително тегло на краката, докато бебето расте
- дехидрация
- хранителни дефицити, особено в магнезия
Здравни проблеми и лекарства
Медицинските състояния, свързани с спазми на краката през нощта включват:
- структурни проблеми като спинална стеноза и периферна артериална болест
- метаболитни проблеми, като бъбречно заболяване, анемия, хипотиреоидизъм, хипертиреоидизъм или диабет тип 1 или тип 2
- други състояния, като увреждане на нервите, остеоартрит и болест на Паркинсон
Някои лекарства също могат да ви направят по-податливи на спазми. Те включват:
- лекарства за кръвно налягане
- статини
- диуретици
- противозачатъчни
Ако сте на диализа, това също може да ви направи по-податливи на спазми.
Лечение при спазми на краката през нощта
Няма специфични лечения, които лекарите препоръчват за лечение на крампи в краката през нощта. Вместо това е най-добре да се лекува основната му причина.
Преместете тялото си
Ако спортувате редовно, поддържайте го! Редовното движение може да помогне за предотвратяване на крампи на краката и краката през деня и нощта.
Нов за упражнения? Говорете с Вашия лекар за препоръки относно план, който може да Ви помогне. Опитайте бързи разходки из вашия квартал (носещи подкрепящи обувки) или други дейности с ниско въздействие, за да започнете.
Някои хора дори са докладвали няколко минути на велоергометър или бягаща пътека преди лягане помага при нощни крампи и крака.
Разтегнете и успокойте мускулите си
Не забравяйте да се разтягате всеки ден, за да поддържате мускулите на краката отпуснати, особено преди и след като се захванете на пот.
Ами ако имате спазъм през нощта? Изпънете крака силно, за да облекчите крампите, като огънете крака и натиснете върху големия си пръст.
Ходенето и джигирането на крака може също да ви помогне както при крампи на краката, така и при краката. Вземането на топла вана или душ или използването на лед може да облекчи всякаква застояла болка. Масажът с дълбока тъкан може да помогне в дългосрочен план.
Прегледайте обувките си
Носете удобни обувки, които са удобни, особено ако често ходите много по твърди повърхности.
Намерете обувка с твърд брояч на петите. Това е частта от обувката, която помага да гнездят петата си на място.
Ако имате проблеми или не намерите удобни обувки, Вашият лекар може да Ви насочи към ортопед за персонализирани вложки.
Пий повече вода
Експертите препоръчват на мъжете да пият 15,5 чаши, а жените да пият 11,5 чаши течности като вода всеки ден. Поддържането на мускулите ви хидратирано може да помогне за предотвратяване на спазми.
Добро правило е урината ви да е светло жълта, за да се изчисти. Ако е по-тъмно от това, помислете да изпиете още една чаша вода.
Бременни или кърмещи жени може да се нуждаят от 13 чаши течност на ден, за да задоволят нуждите си от хидратация.
Яжте добре и допълвайте
Яжте добре балансирана диета, която включва много калций, калий и магнезий. Ако имате диагностициран дефицит, обърнете се към него с лекарски контрол.
Клиниката Майо казва, че има някои изследвания в подкрепа на добавката на магнезий като средство за подпомагане на спазмите. Посъветвайте се с вашия лекар относно дозировката и предложенията на марката. Добавките са налични в местния магазин за хранителни стоки, магазин за здравословни храни или онлайн.
Храните, богати на магнезий, включват:
- цели зърна
- боб
- ядки
- семена
- неподсладени сушени плодове
Бананите и листните зелени също могат да помогнат за балансиране на електролитите.
Намалете приема на алкохол
Ограничете алкохолните напитки, като бира, вино и смесени напитки, тъй като те могат да ви дехидратират.
В случай на увреждане на нервите, свързано с алкохол, потърсете помощ, ако ви е трудно да се откажете от пиенето. Помислете да се свържете с вашия лекар, приятел или местна програма за поддръжка.
Състояния като алкохолна невропатия могат да доведат до трайно и прогресивно увреждане на нерва. Ранното лечение е от ключово значение за предотвратяването на това.
При бременност
Уведомете Вашия лекар, ако изпитвате нощни крампи в краката по време на бременност. Въпреки че много от едни и същи мерки за самолечение могат да ви помогнат, вашият лекар може да ви даде допълнителни насоки.
Изпънете крака си, когато крачка удари и повдигнете краката си, за да поддържате спазми в разстояние. Да останете активни, да направите масаж и да вземете топъл (не горещ) душ или вана също може да помогне.
Може да откриете, че спазмите отминават сами, след като родите бебето си.
Отвеждането
Спазмите на краката са склонни да отминават самостоятелно с домашно лечение, като разтягане или промяна в начина на живот, като пиене на повече вода.
Обадете се на вашия лекар, ако спазмите ви причиняват особено силен дискомфорт или забележите подуване, зачервяване или други промени на стъпалото или околните структури.
Можете също така да искате да си уговорите среща, ако спазмите се случват често и не се подобряват с промени в рутината ви.
