Какво причинява крампи на краката и прасеца през нощта
Представете си, че лежите и подбедрицата ви се хваща. Болката е достатъчно силна, за да ви накара да искате да крещите. Не се пуска и мускулът ви е труден на пипане. Когато се опитате да движите крака си, той се чувства парализиран. Звучи ви познато?
Според американския семеен лекар, нощните крампи на краката засягат до 60 процента от възрастните. Понякога наричани мускулни спазми или черли коне, те се появяват, когато един или повече от мускулите в крака се стегнат неволно.
Спазмите на краката най-често засягат стомашния мускул (мускул на прасеца), който обхваща гърба на всеки крак от глезена до коляното. Те обаче могат да засегнат и мускулите в предната част на всяко бедро (квадрицепс) и задната част на всяко бедро (тазобедрени стави).
Можете да бъдете будни или заспали, когато удари крачка на крака. През повечето време мускулът се отпуска за по-малко от 10 минути. Кракът ви може да се чувства болен или нежен до един ден след това. Честите телесни спазми през нощта могат да нарушат съня ви.
Спазмите на краката по време на сън са по-чести сред жените и по-възрастните.
Нощни крампи на краката причиняват
Експертите не знаят точно какво причинява спазми на краката през нощта. Има обаче известни фактори, които могат да увеличат риска ви. В повечето случаи нощните крампи на краката са идиопатични, което означава, че точната им причина не е известна.
Нощните крампи в краката може да са свързани с положението на краката. Често спим с краката и пръстите на краката, простиращи се от останалата част от телата, позиция, наречена плантарна флексия. Това скъсява мускулите на прасеца, което ги прави по-податливи на спазми.
Други фактори, които могат да допринесат за спазми на краката през нощта, включват:
- Заседнал начин на живот. Мускулите трябва редовно да се разтягат, за да функционират правилно. Седенето за дълги периоди от време би могло да направи мускулите на краката по-податливи на спазми.
- Мускулно пренапрежение. Твърде много упражнения могат да създадат преуморен мускул и могат да бъдат свързани с мускулни крампи.
- Неправилно положение в седнало положение. Седенето с кръстосани крака или върховете на пръстите на краката ви дълго време скъсява мускулите на прасеца, което може да доведе до спазми.
- Продължително стоене. Изследванията сочат, че хората, които стоят дълго време на работа, са по-склонни да изпитват нощни крампи на краката.
- Ненормална нервна дейност. Според електромиографските проучвания крампите на краката са свързани с повишено, ненормално изстрелване на нервите.
- Съкращаване на сухожилията. Сухожилията, които свързват мускулите и костите, се скъсяват естествено с времето. Това може да доведе до спазми в мускулите.
Спазмите на краката през нощта е малко вероятно да бъдат първият признак за по-сериозно медицинско състояние. Те обаче са свързани със следните условия:
- бременност
- структурни проблеми, като плоско стъпало или гръбначна стеноза
- неврологични разстройства, като болест на моторните неврони или периферна невропатия
- невродегенеративни разстройства, като болестта на Паркинсон
- мускулно-скелетни нарушения, като остеоартрит
- състояния на черния дроб, бъбреците и щитовидната жлеза
- метаболитни нарушения, като диабет
- сърдечно-съдови състояния, като сърдечни заболявания или периферни съдови заболявания
- лекарства, като статини и диуретици
Лечение на крампи на краката и прасеца
Въпреки че спазмите на краката през нощта могат да бъдат силно болезнени, те обикновено не са сериозни. Повечето хора, които ги изпитват, не се нуждаят от медицинско лечение.
Можете да опитате следното у дома, за да се опитате да облекчите спазъм:
- Масажирайте крака. Разтриването на засегнатия мускул може да му помогне да се отпусне. Използвайте едната или двете си ръце, за да омесите леко и разхлабите мускула.
- Опъвам, разтягам. Ако крамът е в прасеца, изправете крака. Сгънете крака си така, че да е повдигнат към вас, а пръстите на краката да сочат към вас.
- Вървете по петите. Това ще активира мускулите срещу вашето прасе, ще му позволи да се отпусне.
- Прилагайте топлина. Топлината може да успокои стегнатите мускули. Нанесете гореща кърпа, бутилка с гореща вода или подложка за нагряване върху засегнатото място. Вземането на топла вана или душ също може да помогне.
- Пийте сок от туршия Някои доказателства сочат, че пиенето на малко количество сок от туршия може да помогне за облекчаване на мускулни крампи.
- Вземете обезболяващо лекарство без рецепта, ако кракът ви е болен след. Нестероидните противовъзпалителни (NSAID) лекарства като ибупрофен (Advil, Motrin) и naproxen (Aleve) могат да помогнат за облекчаване на нежността след спазъм. Ацетаминофен (Tylenol) също може да работи.
Ако честите спазми нарушават съня ви, уговорете среща с вашия лекар. Може да ви предпишат мускулен релаксант за предотвратяване на спазми. Ако вашите спазми са свързани с друго медицинско състояние, те могат да ви помогнат да се справите и с това.
Как да спрем спазмите на краката през нощта
Следните съвети могат да ви помогнат да избегнете спазми на краката по време на сън:
- Пийте много течности. Течностите позволяват нормална мускулна функция. Може да се наложи да коригирате колко течност пиете въз основа на фактори като времето, възрастта, нивото на активност и лекарствата, които приемате.
- Изпънете краката си. Разтягането на прасците и костниците преди лягане може да намали честотата и тежестта на нощните крампи на краката.
- Карайте стационарен мотор. Няколко минути лесно педалиране може да ви помогнат да разхлабите мускулите на краката, преди да заспите.
- Променете позицията си за сън. Трябва да избягвате да спите в позиции, в които краката ви са насочени надолу. Опитайте да спите на гърба си с възглавница зад коленете.
- Избягвайте тежки или прибрани постелки. Тежки или прибрани постелки могат да изтласкат краката надолу, докато спите. Изберете разхлабени чаршафи и утешител, който ще ви позволи да държите краката и краката си изправени, докато спите.
- Изберете поддържащи обувки. Лошите обувки могат да влошат проблемите с нервите и мускулите в краката и краката, особено ако имате плоски стъпала.
За вкъщи
Ако някога сте изпитвали спазми на краката през нощта, знаете колко болезнени могат да бъдат те. За щастие те обикновено не са знак за сериозен проблем. Разтягането на прасците и мускулите на коляното преди лягане може да помогне за предотвратяване на нощни крампи на краката.
