Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това са преживявания на няколко души
Нека си признаем, живеенето с тревожност може да се почувства като работа на пълен работен ден. От постоянните слухове и сценарии „какво ще стане“, до физическата такса, която взема на тялото ви - трудно е да се откъснете от симптомите.
Ето защо намирането на начини за управление на ежедневните ефекти на тревожността е толкова важно.
И така, помолихме хората, живеещи с тревожност - плюс няколко специалисти по психично здраве - да споделят своите хакове, за да преминат през деня, когато тревожността ви нахлуе.
1. Отделете време за притеснение
Последното нещо, което трябва да направите, е да си дадете разрешение да се притеснявате, нали? Не е задължително. Много хора с тревожност намират ежедневната почивка за притеснение за полезна.
„Повечето хора, които се борят с тревожност, се борят с преодоляването и са в състояние да изключат ума си“, казва Джени Матюс, LMFT.
Как да си вземем тревожна почивка
- Отделяйте 15 минути на ден, за да си позволите да се притеснявате.
- Опитайте се да си почивате тревожно по едно и също време всеки ден.
- Ако притеснението ви се появи по всяко друго време на деня, запишете го, за да знаете, че ще можете да се притеснявате за него по-късно по време на притеснение.
Записването на притесненията ви за по-късно ще ви помогне да научите как да се чувствате по-контролирани над мислите си и да не ги оставяте да продължат през целия ви ден. Признаваш ги и си даваш разрешение да се върнеш при тях.
Матюс казва, че докато практикувате време за притеснение, най-вероятно ще откриете, че силата на ежедневните ви притеснения ще намалее с времето, когато се върнете към тях.
2. Спрете и направете няколко дълбоки вдишвания
Ако сте склонни към тревожност или панически атаки, тогава знаете колко е критично да дишате правилно. Дихателните упражнения помагат да забавите мислите си, да намалите стреса и да облекчите безпокойството.
Брайана Бъркхарт знае пътя си към овладяване на тревожността. Тя е възкръснала от силна тревожност, депресия и самоубийствени мисли, за да се превърне в сертифициран консултант за живот и успех и сертифициран невролингвистичен програмист.
За нея упражненията за заземяване помагат да се преодолее тревожност от изтощаваща към високо функционираща.
Любимият хак за заземяване на Burkhart:
- Поставете една ръка върху сърцето си и една ръка върху корема.
- Почувствайте краката си засадени здраво на земята.
- Поемете дълбоко въздух, задръжте го 5 секунди, след което издишайте всяка последна капка въздух.
- Повтаряйте, докато не се почувствате заземени в настоящия момент.
Д-р Брайън Бруно, медицински директор в MidCity TMS, е съгласен, че дишането е важен инструмент, който трябва да има в списъка ви с хакове.
„Един от най-бързите, лесни и най-ефикасни начини за намаляване на тревожността е да поемете дълбоки вдишвания“, казва той.
Дълбокото дишане от диафрагмата, обяснява Бруно, ще ви помогне да увеличите приема на кислород, да забавите сърдечната си честота и да отпуснете мускулите си. Всичко това физиологично ще намали реакцията ви на стрес.
3. Променете своята гледна точка за безпокойството
„Когато видите тревожността като начин, по който тялото ви дава информация, това ви спира да мислите„ О, нещо не е наред с мен, имам тревожно разстройство “, обяснява Даниел Суим, МА, LCPC.
„Той служи на много функционална цел за много хора. Може би трябва да се съсредоточите върху забавянето на повече, да подобрите самолечението, да влезете в терапия, за да работите чрез нерешена травма или да излезете от токсичната връзка “, обяснява тя.
„След като започнете да слушате тревожността и да се свържете повече с тялото си, вашата тревожност може да се подобри значително“, добавя Суим.
4. Махнете го от главата си
Мислите, които кръжат в главата ви, се нуждаят от прекъсване. Един от начините да прекъснете този цикъл на притеснение е да извадите мислите от главата си.
След това тя преминава през списъка и се пита „Вярно ли е това?“Ако е така, тогава тя си задава въпроса: „Какво мога да направя по въпроса?“
Ако нищо не може да направи за това, тя се фокусира върху това, което може да пусне в ситуацията.
5. Вземете репликата си от други хора
Когато става въпрос за безпокойство при пътуване, Бет Дайгъл казва, че най-големият й проблем е излитането и кацането в самолет.
„Използвах много стратегии, за да избегна злонамерена паническа атака, докато летя, но тази, която се оказа най-успешна, е да обърна голямо внимание на стюардесите“, обяснява Дейгъл.
„Тъй като тревожността се засилва с всяко треперене на самолета или спускане във височина, аз умишлено оценявам маниерите и изражението на лицето на екипажа. Ако се движат с типично темпо, имат усмивки на лицето си и водят приятен разговор, допускам това да е моят знак, че всичко е наред и е добре да си поеме дъх и да стисна юмруците си”, казва Дайгъл.
Не всички упражнения за намаляване на тревожността ще работят за вас, така че може да отнеме малко време и практика, за да намерите вашия перфектен хак. Следващия път, когато почувствате безпокойството си да поеме деня си, опитайте един от тези пет хака.
Сара Линдберг, BS, MEd, е писателка за здраве и фитнес на свободна практика. Притежава бакалавърска степен по наука за упражнения и магистърска степен по консултиране. Прекара живота си в обучение на хората за важността на здравето, благосъстоянието, мисленето и психичното здраве. Тя е специализирана във връзката ум-тяло, с акцент върху това как нашето психическо и емоционално благополучие влияе върху физическата ни годност и здраве.
