Здравословна гама
Няма идеална формула, за да намерите идеалното си телесно тегло. Всъщност хората са здрави при различни тегла, форми и размери. Най-доброто за вас може да не е най-доброто за тези около вас. Възприемането на здравословни навици и прегръщането на тялото ви ще ви служи по-добре от всяко число в скалата.
Това каза, че е добре да знаете какъв е здравословният диапазон на телесното тегло за вас. Други измервания като обиколката на талията също могат да бъдат полезни при определяне на рисковете за здравето. Имаме няколко диаграми по-долу, за да ви помогнем да разберете здравословно телесно тегло за вас. Но имайте предвид, нито едно от тях не е перфектно.
Когато работите за постигане на здравни цели, винаги работете в тясно сътрудничество с доставчик на първична помощ, който ви познава лично. Лекарят ще вземе предвид възрастта, пола, мускулната маса, костната маса и начина на живот, за да ви помогне да определите здравословния си обхват.
BMI диаграма
Вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е приблизително изчисление на телесната ви маса, което се използва за прогнозиране на количеството ви телесна мазнина въз основа на вашия ръст и тегло. ИТМ числата варират от ниски до високи и попадат в няколко категории:
- <19: поднормено тегло
- 19 до 24: нормално
- 25 до 29: наднормено тегло
- 30 до 39: затлъстяване
- 40 или повече: крайно (болестно) затлъстяване
Наличието на по-голям ИТМ увеличава риска от сериозни здравословни състояния, включително:
- сърдечно заболяване
- високо кръвно налягане
- висок холестерол
- камъни в жлъчката
- диабет тип 2
- проблеми с дишането
- някои видове рак
Можете да изчислите собствения си ИТМ на уебсайта Центрове за контрол и профилактика на заболяванията.
Ето поглед към диаграма на ИТМ. Следвайте тези стъпки, за да прочетете диаграмата:
- Намерете височината си (инчове) в лявата колона.
- Сканирайте през реда, за да намерите теглото си (килограми).
- Сканирайте нагоре в горната част на колоната, за да намерите съответния BMI номер за тази височина и тегло.
Например, ИТМ за човек с височина 67 инча с тегло 153 паунда е 24.
Обърнете внимание, че числата на ИТМ в тази таблица варират от 19 до 30. За диаграма с ИТМ, показваща числа, по-големи от 30, вижте уебсайта на Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.
| BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| Височина (инча) | Тегло (килограми) | |||||||||||
| 58 | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 |
| 59 | 94 | 99 | 104 | 109 | 114 | 119 | 124 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 |
| 60 | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 |
| 61 | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 |
| 62 | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 |
| 63 | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 |
| 64 | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 |
| 65 | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 |
| 66 | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 |
| 67 | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 |
| 68 | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 |
| 69 | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 |
| 70 | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 |
| 71 | 136 | 143 | 150 | 157 | 165 | 172 | 179 | 186 | 193 | 200 | 208 | 215 |
| 72 | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 |
| 73 | 144 | 151 | 159 | 166 | 174 | 182 | 189 | 197 | 204 | 212 | 219 | 227 |
| 74 | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 |
| 75 | 152 | 160 | 168 | 176 | 184 | 192 | 200 | 208 | 216 | 224 | 232 | 240 |
Проблеми с ИТМ
Полезно е, че номерата на ИТМ са стандартизирани и предлагат диапазони от здравословно тегло на тялото. Но това е само една мярка и не разказва цялата история.
Например, ИТМ не взема предвид вашата възраст, пол или мускулна маса, които са важни, когато става въпрос за намирането на идеалното ви тегло.
Възрастните възрастни са склонни да губят мускули и кости, така че по-голяма част от телесното им тегло вероятно идва от мазнини. По-младите хора и спортистите може да тежат повече поради силните мускули и по-плътните кости. Тези реалности могат да изкривят вашия ИТМ номер и да го направят по-малко точен за прогнозиране на точните нива на телесни мазнини.
Същото важи и за жените, които са склонни да носят повече телесни мазнини спрямо мъжете, които имат склонност да имат повече мускулна маса. Така че мъж и жена с еднакъв ръст и тегло ще получат един и същ BMI номер, но може и да нямат същото съотношение телесна мазнина към мускули.
„С напредване на възрастта, освен ако не спортуваме, ще загубим постна тъканна маса (обикновено мускулна, но също и костна и органна тежест) и ще спечелим мазнини. Женските имат повече мастна маса от мъжете. Ако имате повече мускули, Вашият ИТМ може да Ви категоризира като наднормено тегло или затлъстяване, “казва д-р Наоми Парела, медицински директор на Центъра за медицина за отслабване и начин на живот в Университета Ръш.
Съотношение между талия и тазобедрената става
Повече от стриктно колко тежите, съставът на тялото и къде съхранявате мазнини може да има голямо влияние върху цялостното ви здраве. Хората, които съхраняват повече телесни мазнини около кръста си, имат повишен риск от здравословни проблеми в сравнение с хората, които съхраняват телесните мазнини около бедрата. Поради тази причина е полезно да се изчисли съотношението талия-тазобедреник (WHR).
В идеалния случай талията ви трябва да има по-малка обиколка от бедрата. Колкото по-голям е вашият WHR, толкова по-голям е рискът от свързани здравословни проблеми.
Съотношение WHR над 0,90 при мъжете и 0,85 при жените се счита за коремно затлъстяване, според Световната здравна организация (СЗО). След като човек стигне до този момент, се счита, че той значително увеличава риска от свързани медицински проблеми.
Някои експерти смятат, че съотношението WHR може да бъде по-точно от ИТМ за оценка на рисковете за здравето. Проучване за 2015 г. над 15 000 възрастни установи, че хората с нормален ИТМ, но с висок WHR, все още са по-склонни да умрат рано. Това важи особено за мъжете.
Резултатите означават, че мъж, който има нормален ИТМ, може да има наднормено тегло около кръста си, което драстично увеличава риска им от здравословни проблеми.
Проучването открива само зависимост между съотношенията на WHR и ранната смърт. Не се изследва точно защо излишната мазнина в корема може да бъде по-смъртоносна. Високото ниво на WHR може да предполага спешна нужда от диета и подобряване на начина на живот.
Въпреки това съотношението WHR не е добър инструмент за всички, включително за деца, бременни жени и хора, които са по-къси от средното.
Съотношение талия-височина
Измерването на съотношението талия и височина е друг начин да видите как да измерите излишните мазнини около средата.
Ако измерването на талията ви е повече от половината от височината ви, може да сте изложени на повишен риск от заболявания, свързани със затлъстяването, като сърдечно-съдови проблеми и ранна смърт. Например човек с височина 6 фута в идеалния случай би имал талия, която е по-малка от 36 инча при това съотношение.
Малко проучване за 2017 г. на възрастни мъже и жени установи, че съотношението талия-височина може да бъде по-добър показател за затлъстяване от ИТМ. Необходими са повече изследвания за сравняване на по-голям брой хора, включително повече разнообразие във възрастта и етническата принадлежност.
Процент на телесните мазнини
Тъй като истинската загриженост за телесното тегло всъщност е за нездравословните нива на телесните мазнини, може би е най-добре да опитате да изчислите процента на телесните си мазнини. Има най-различни начини за това, но най-добрият начин е да работите с лекар.
Можете да използвате домашни инструменти, за да се опитате да определите процента на телесните си мазнини, но лекарите имат по-точни методи. Има и някои изчисления, които използват информация като вашия ИТМ и възрастта ви, за да намерят процент телесни мазнини, но те не са постоянно точни.
Имайте предвид, че мазнините под кожата (наричани бебешки мазнини или обща мекота на тялото) не са толкова притеснителни. По-проблемните телесни мазнини се съхраняват около вашите органи.
Може да причини повишено налягане, което да доведе до възпаление в организма. Поради тази причина измерванията на талията и формата на тялото може да са най-простите и полезни елементи за проследяване.
Форма на талията и тялото
Не знаем защо, но проучванията показват, че излишната мазнина в корема е по-опасна от мазнините, разпределени по-равномерно по цялото тяло. Една теория е, че всички жизненоважни органи във вашето ядро са засегнати от наличието на твърде много мазнини в корема.
Генетиката влияе къде и как хората съхраняват телесните мазнини. Въпреки че това не е нещо, което можем да контролираме, все пак е добра идея да практикувате здравословно хранене и да спортувате колкото е възможно повече.
Като цяло мъжете са по-склонни да развиват телесни мазнини около кръста и имат по-високи измервания на талията. Но тъй като жените остаряват и особено след менопаузата, хормоните ги карат да започнат да добавят повече тегло около кръста си.
Поради тази причина може би е най-добре да обърнете внимание на това как се вписва облеклото ви, вместо да проверявате мащаба, казва Парела. „Измерването на талията е най-важното за оценка на риска.“
Долния ред
Няма идеален начин да определите идеалното си тегло, тъй като това зависи от много фактори. Тези фактори включват не само процента и разпределението на телесните ви мазнини, но и вашата възраст и пол.
„В зависимост от теглото, с който някой започва,„ идеалът “може да има много значения. Пет до 10 процента загуба на тегло при човек е медицински значим и може да подобри рисковете за здравето “, казва Парела.
Също така неща като бременност могат да направят костите и мускулите ви по-тежки и по-плътни, за да се поберат за допълнително тегло. В тези случаи здравословното тегло за вас може да е по-високо, отколкото очаквате, за да отчетете здравата мускулна и костна плътност, която сте спечелили.
Ако сте загрижени за цялостната годност и качество на живот, говорете с вашия лекар за започване на програма за диета и упражнения.
"Вашето тяло ще се уталожи с тегло, което е най-добро за вас, ако имате здравословен начин на живот", казва Парела.
