Ако се опитвате да отслабнете или поддържате теглото си, колко често трябва да се претегляте? Някои казват, че тежат всеки ден, докато други съветват да не тежат изобщо.
Всичко зависи от вашите цели.
Изследванията показват, че стъпването по скалата всеки ден е ефективно помощно средство, ако се опитвате да отслабнете, но може да искате да се претегляте по-рядко, ако поддържате текущото си тегло.
Ключът към претеглянето на себе си е да не се обсебвате от числото в скалата. Понякога претеглянето на себе си може да има отрицателно въздействие върху самочувствието.
Въпреки че е полезно да знаете текущото си телесно тегло, има и други начини, по които можете да измерите цялостното си здравословно състояние.
Говорете с Вашия лекар относно специфичните Ви проблеми с теглото и настоящите препоръки за самопретегляне на различни здравни цели.
Предимства на теглото си често
Вероятно стъпвате по скалата всеки път, когато видите вашия лекар. Ако виждате своя лекар само веднъж годишно, това означава, че може да не сте наясно с текущото си тегло.
Теглото ви е повече от число. Това също е индикация за цялостното ви здраве.
Колко често да се претегля, ако правите диета
Въпреки че се препоръчва да имате обща представа за текущото си тегло, независимо от вашите здравословни цели, диетата и отслабването изискват да се претегляте по-често. Някои от най-често срещаните процедури включват ежедневни, седмични и месечни претегляния.
ежедневно
Ако искате да отслабнете, може да се наложи да претегляте всеки ден.
Едно 12-месечно проучване установи, че възрастните, които се претеглят ежедневно, са успешни в отслабването. Същите участници в проучването се занимаваха и с други методи за насърчаване на загубата на тегло, като стъпкови цели и диета с намалена калория.
Друго 6-месечно проучване доведе до същите изводи. Изследователите откриха, че ежедневното претегляне води до дългосрочни промени в поведението.
седмично
Въпреки че много експерти поддържат ежедневни претегляния, можете да претегляте само веднъж седмично и все още да работите за постигането на целта си.
Този метод може да бъде полезен, след като сте достигнали първоначалната си цел за отслабване и преминете във фаза на поддръжка. Това е времето, когато сте изложени на най-голям риск за възстановяване на теглото.
Месечно
Претеглянето веднъж месечно, докато правите диета, не е идеално. Не ви позволява да правите навременни промени в плана си за хранене или упражнения, ако нещо не работи.
Въпреки това, месечното претегляне все още е по-добро, отколкото няма изобщо.
никога
Друг подход за измерване на теглото ви е изобщо да не тежите. Тъй като мускулната маса може да тежи повече от телесните мазнини, може да се почувства като неуспех, ако числата в скалата не се движат надолу.
Затова някои експерти препоръчват да се разчита на по-визуални методи за отслабване, като например:
- измервания на лентата на тялото
- процент телесни мазнини
- като се има предвид вашата височина и структура на костите
Можете също да прецените усилията си за отслабване чрез това как се чувстват дрехите ви, както и нивата на вашата енергия и фитнес.
Причини да не се претегляте толкова често
Може да не е необходимо да се претегляте толкова често, ако не се опитвате да отслабнете. Може да откриете, че седмичен или месечен подход може да е най-подходящ, ако търсите поддържане на тегло или ако се опитвате да качите тегло.
В някои случаи претеглянето на себе си твърде често може да повлияе на психичното ви здраве. Той може също да влоши съществуващите психично здраве или хранителни разстройства.
Най-доброто време на деня, за да се претегляте
Теглото ви може да се колебае през целия ден въз основа на много фактори, като хидратация, какво ядете и хормони.
По този начин, най-добре е да претегляте първо нещо сутрин.
Докато измервате напредъка си, ще откриете и че получавате по-точни резултати, като претегляте себе си по едно и също време всеки ден.
Неща, които могат да повлияят на теглото ви
Важно е да знаете, че има много фактори, които могат да повлияят на числото в скалата, които не са свързани с телесните мазнини.
Колебанията на теглото са напълно нормални. Може да откриете, че теглото ви временно нараства или намалява въз основа на следните фактори:
- менструация
- дехидрация
- увеличаване на теглото на водата
- солена храна или диета с високо съдържание на сол
- консумация на алкохол
- консумация на кофеин (действа като диуретик)
- какво сте яли предната вечер
- диета с високо съдържание на въглехидрати
- почивка през уикенда
- упражнение
- основните здравни състояния
Рискове от претегляне на себе си твърде често
Много хора намират ползи, свързани със самопретеглянето. Много хора също не се възползват от самопретеглянето. При някои хора ежедневните претегляния могат да доведат до нездравословно поведение.
Някои от рисковете, свързани със самопретеглянето, включват:
- постете в опит да опитате и да накарате числото в скалата да намалява по-бързо
- прищявка диета, за да отслабнете бързо
- „Изневяра“във вашия дневник за храни
- склонност към преяждане
- тревожност, депресия или и двете от това, че не виждате желаните резултати
- психологически дистрес
Не забравяйте, че е необходим дефицит от 3 500 калории, за да загубите 1 килограм телесни мазнини. Това е от комбинация от калории, използвани по време на упражнения, както и диета.
Такъв процес отнема време. Ускоряването му с диетата с прищявки само ще постави метаболизма ви в режим на глад и ще накара отново да наддавате на тегло. Да не говорим, че диетата с прищявка не е устойчива в дългосрочен план.
Долния ред
Колко често претегляте себе си в крайна сметка зависи от текущото ви здраве и бъдещи цели.
Честото самопретегляне обикновено работи най-добре за хората, които искат да отслабнат. Според Националните здравни институти, като започнете скромно, като например да се стремите към 5 до 10 процента спад в теглото, също може да увеличи дългосрочния ви успех.
Имайте предвид, че самопретеглянето изглежда различно за всички. Това със сигурност не е единственият метод за измерване на цялостното ви здраве.
Говорете с вашия лекар за вашите лични здравни нужди и ги попитайте за вашето идеално тегло и как да го постигнете по здравословен, устойчив начин.
