Никой никога не каза, че отиването на лекар е забавен начин да прекарате време. Между вписването на среща в графика ви, чакането в изпитна зала и навигирането на входовете и разходите на вашата застраховка, медицинското посещение може да бъде неприятно дори при най-добри обстоятелства.
Но за някои назначенията на лекаря са нещо повече от неудобство. Редица хора изпитват изключителна тревожност от това да отидат при лекаря.
Страхът от лекарите, известен като ятрофобия, често е достатъчно силен, за да провокира „синдром на бялата козина“, при който нормално здраво кръвно налягане се покачва в присъствието на медицински специалист.
Експертите изчисляват, че 15 до 30 процента от хората, чието кръвно налягане изглежда високо в медицински условия, изпитват този синдром - включително и аз.
Въпреки че съм здрав 30-нещо (диетолог и състезателен бегач без предварително съществуващи условия), страхът ми от лекарския кабинет никога не пропада. Всеки път, когато отида на лекар, жизнените ми признаци ме карат да изглеждам като сърдечен удар, който чака да се случи.
За мен този временен терор произтича от медицинска травма от моето минало. Преди години, страдайки от мистериозно състояние, за което никой не можеше да постави диагноза, бях предаден от лекар на лекар.
През това време много лекари прекарваха много малко време в опит да стигнат до дъното на здравословните ми проблеми - и някои направо ме отхвърлиха.
Оттогава се страхувам да се подложа на медицински грижи и да се опасявам от неправилна диагноза.
Въпреки че моята история за съжаление не е толкова рядка, има и много други причини хората да се безпокоят от посещението на лекар.
Защо някои хора се страхуват от лекарите?
В стремежа си да разбера повече за този всеобхватен въпрос, аз се насочих към социалните медии, за да попитам другите за техния опит.
Подобно на мен, мнозина посочиха негативните инциденти в миналото като причина за безпокойството им около лекарите, от това, че не са чути да получат неправилно лечение.
„Притеснявам се, че докторите ще отстранят тревогите ми“, съобщава Джесика Браун, която преживя нарколепсия в продължение на шест години, преди лекар да вземе сериозно симптомите си.
Казва Шрайз Бентън, "Двама отделни лекари в две отделни заведения прочетоха на глас от моята таблица, че съм алергичен към сулфат и продължих и ми го предписаха." Бентън кацна в ЕП след опасни алергични реакции към нейните предписания.
За съжаление, някои хора също се сблъскват със страхове, основаващи се на статистически данни за нивото на грижи, които хората получават от техните демографски данни.
„Като чернокожа жена в Америка, често се притеснявам, че няма да изслушам напълно своите медицински грижи или че може да ми бъде предоставено нестандартно ниво на грижа поради неявни предубеждения“, казва Адела Абиола.
Друга често срещана нишка сред респондентите беше усещането за безсилие.
Тези в белите палта държат нашата медицинска съдба в ръцете си, докато ние, непрофесионалистите, чакаме техния опит.
„Те знаят тази тайна за вас, която би могла да промени живота ви“, казва Дженифър Грейвс, визирайки острото безпокойство от чакането на резултатите от теста.
А що се отнася до здравето ни, залозите често са изключително големи.
Ники Пантоджа, на когото беше диагностициран рядък рак на 20-те години, описва присъщата тревожност на лечението й: „Буквално разчитах на тези хора, за да ме поддържат жив.“
С толкова много на линия, не е изненадващо, че напрежението може да нарасне високо в нашите взаимодействия с медицински специалисти.
Независимо от причините, които стоят в основата на страховете ни да посетим лекаря, добрата новина е, че можем да предприемем действия, за да смекчим тревожността си.
В среда, в която често се чувстваме безсилни, е полезно да запомним, че нашата собствена емоционална реакция е едно нещо, което можем да контролираме.
7 начина за борба с тревожността на лекарския кабинет
1. График в добро време на деня или седмицата
Когато насрочвате време, за да видите вашия документ, помислете за отливите и потоците от собствените ни нива на стрес през деня или седмицата.
Например, ако сте склонни към безпокойство сутрин, може да не си струва да приемете тази среща в 8 часа сутринта, само защото е отворена. Вместо това насрочете следобедна среща.
2. Вземете приятел или член на семейството със себе си
Привличането на подкрепящ член на семейството или приятел на среща облекчава безпокойството по много начини.
Не само, че любим човек може да ви послужи като успокояващо присъствие (и да ви отвлече от страховете си с приятелски разговор), те предлагат още един чифт очи и уши, които да се застъпят за вашата грижа или да хванат важни подробности, които може да пропуснете в напрегнатото си състояние.
3. Контролирайте дъха си
Под стрес, въпреки че може да не сме в съзнание за това, дишането става по-кратко и по-плитко, като продължава тривожния цикъл. Поканете релаксационния отговор в изпитната зала с дихателно упражнение.
Може би изпробвате техниката 4-7-8 (вдишване до броенето на четири, задържане на дъха за броене на седем, издишване за броене на осем) или просто се съсредоточите върху запълването на корема - не само на гърдите - с всеки вдишване.
4. Опитайте самохипноза
Ако кабинетът на вашия лекар е като повечето, вероятно ще имате достатъчно време, докато чакате да отпуснете още повече релаксацията си.
Привлечете вниманието си и ангажирайте сетивата си с успокояваща практика за самохипноза.
5. Умствено се подгответе напред
Справянето с медицинската тревожност не е непременно ограничено до вашето време в офиса. Преди да се срещнете, настройте се за емоционален успех с малко медитация на вниманието.
По-конкретно, опитайте да медитирате върху положителни утвърждения, свързани с вашите притеснения.
„Аз съм пазител на собственото си здраве“може да бъде вашата мантра, ако се чувствате прекалено много по милост на лекаря си, или „аз съм на спокойствие без значение“, ако се страхувате от страшна диагноза.
6. Бъдете честни относно безпокойството си
Назначили сте лекар за разговор за състоянието на вашето здраве - и психичното здраве е част от тази картина. Един добър практикуващ иска да знае как се чувствате и как ви се отразява, когато сте в тяхно присъствие.
Искреността на вашите притеснения насърчава по-добри отношения с вашия лекар, което ще доведе само до по-малко безпокойство и по-добри грижи.
Плюс това, просто да се изчистите как се чувствате може да прекъснете напрежението и да върнете стреса до управляемо ниво.
7. Вашите жизнени органи са взети последни
Ако синдромът с бяла козина накара пулсовата ви надпревара и кръвното ви налягане се покачи, помолете да вземете жизнените си клетки в края на посещението си.
Ако тръгнете към вратата със своите проблеми, свързани със здравето, е много по-вероятно да се почувствате спокойни, отколкото по време на очакването за първи път при лекаря.
Сара Гароне, NDTR, е специалист по хранене, писател на здравеопазване на свободна практика и хранителен блогър. Тя живее със съпруга си и три деца в Меса, Аризона. Намерете нейното споделяне на земната информация за здравето и храненето и (най-вече) здравословни рецепти в A Love Letter to Food.
