Какво е меланин?
Меланинът е кожен пигмент. Той се среща както при хората, така и при животните и е това, което прави косата, кожата и очите да изглеждат по-тъмни.
Изследванията са установили, че меланинът може да помогне за предпазване на кожата от UV лъчи. Повишаването на меланин може също да помогне за блокиране на процесите в организма, които водят до рак на кожата.
В продължение на много години проучванията показват, че има по-ниска честота на рак на кожата сред индивиди с по-тъмна кожа, а хората с не-кавказки произход са склонни да имат повече меланин. Но са необходими още изследвания, за да сме сигурни, че повишеният меланин е основната причина за този понижен риск.
Можете ли да увеличите меланина?
Хората от всякакъв тип кожа могат да опитат да увеличат меланина, за да намалят риска от рак на кожата. Проучванията сочат, че увеличаването на приема на някои хранителни вещества може да увеличи нивата на меланин. Това дори може да увеличи количеството меланин при хора с нежен тип кожа.
Начини за повишаване на меланина в тялото ви
Хранителните вещества могат да бъдат ключът към повишаване на меланина по естествен начин в кожата. Ето няколко хранителни вещества, които изследванията предполагат, че могат да помогнат на тялото ви да произвежда повече меланин.
Антиоксидантите
Антиоксидантите показват най-силен потенциал за увеличаване на производството на меланин. Въпреки че са необходими повече проучвания и висококачествени проучвания, някои изследвания предполагат, че антиоксидантите могат да помогнат.
Микронутриенти като флавоноиди или полифеноли, които идват от растенията, които ядем, действат като мощни антиоксиданти и могат да повлияят на производството на меланин. Някои от тях увеличават меланина, докато други могат да помогнат за намаляването му.
Яжте повече храни, богати на антиоксиданти, като тъмни листни зелени, тъмни плодове, тъмен шоколад и цветни зеленчуци, за да получите повече антиоксиданти. Приемът на витаминни и минерални добавки също може да помогне.
Витамин А
Проучванията сочат, че витамин А е важен за производството на меланин и е от съществено значение за здравата кожа. Получавате витамин А от храната, която ядете, особено зеленчуците, които съдържат бета каротин, като моркови, сладки картофи, спанак и грах.
Тъй като витамин А също функционира като антиоксидант, някои изследователи смятат, че този витамин, повече от всеки друг, може да бъде ключът към производството на меланин. Все още са необходими още изследвания, за да се докаже пряко, че витамин А увеличава меланина при хората.
Засега твърденията, че витамин А повишава нивата на меланин, са предимно анекдотични. Някои проучвания обаче предполагат, че приемът на витамин А (конкретно ретинол) може да бъде полезен за здравето на кожата.
Един вид каротеноид (веществото, което придава на червените, жълтите и оранжевите зеленчуци техния цвят) се намира във витамин А. Той може също да играе роля в производството на меланин и UV защита, според проучванията.
Можете да увеличите нивата на витамин А, като ядете повече храни, богати на витамин А като портокалови зеленчуци (моркови, тиква, сладки картофи), риба и месо. Приемът на добавка с витамин А също може да помогне.
Тъй като витамин А е мастноразтворим витамин, той може да се натрупа в тялото ви. Националните здравни институти (NIH) предлагат да се придържат към препоръчителното дневно количество от 700 mcg за жени и 900 mcg за мъже. Децата се нуждаят дори от по-малко витамин А дневно.
Бременните жени никога не трябва да надвишават дневната доза витамин А, тъй като има опасности за бебето.
Пазарувайте витамин А.
Витамин Е
Витамин Е е важен витамин за здравето на кожата. Освен това е антиоксидант и евентуално може да повиши нивата на меланин.
Въпреки че няма проучвания, доказващи пряка връзка между витамин Е и повече меланин, някои проучвания показват, че витамин Е може да помогне за предпазване на кожата от увреждане на слънцето.
Можете да получите повече витамин Е, като вземете добавка или ядете повече храни, богати на витамин Е като зеленчуци, зърнени храни, семена и ядки.
Пазарувайте витамин Е.
Витамин Ц
Подобно на витамините А и Е, витамин С е антиоксидант. Витамин С е необходим за здрави лигавици. Той може също да окаже известно въздействие върху производството на меланин и защитата на кожата.
Няма изследвания, които доказват, че витамин С увеличава производството на меланин. Въпреки това, анекдотичните данни предполагат, че витамин С може да повиши нивата на меланин.
Яденето на богати на витамин С храни като цитрусови плодове, плодове и листни зелени зеленчуци може да оптимизира производството на меланин. Приемът на добавка с витамин С може също да помогне.
Пазарувайте витамин С.
Билки и ботаника
Някои проучвания са изследвали потенциалните ползи от билки и чайове за защита на кожата от увреждането на UV лъчите. Продукти от билки като зелен чай и куркума, които са богати на флавоноиди и полифеноли, могат да повишат меланина и могат да помогнат за защита на кожата.
Към днешна дата няма проучвания с доказани билки от всякакъв вид увеличават производството на меланин. Засега подобни твърдения са само анекдотични.
Ако обаче се интересувате от опитите на билки, които да помогнат на кожата ви, можете да намерите тези билки в добавки, чайове и етерични масла.
Етеричните масла не се правят, за да се приемат през устата. Те са предназначени да се разпространяват във въздуха като ароматерапия или да се разреждат в носещо масло и да се масажират върху кожата.
Пазарувайте зелен чай и куркума.
Долния ред
Някои изследователски проучвания предполагат, че може да има няколко начина за повишаване на меланина. Въпреки че тези открития не са напълно доказани, приемът на антиоксиданти и витамин А е най-вероятният начин за това.
Яденето на здравословни храни или приемането на добавки, които съдържат определени витамини и антиоксиданти, като витамини А, С и Е, може да ви помогне да се грижите за кожата си и може да намали риска от рак на кожата, сочат проучвания.
Все още обаче не е доказано дали някой витамин или хранително вещество надеждно повишава меланина при хората. Единственият доказан начин за предотвратяване на рак на кожата е като останете извън прекомерната слънчева светлина и използвате висококачествен слънцезащитен крем.
Пазарувайте слънцезащитен крем.
