Преглед
Продължителността на отнемането на кофеина варира от човек на човек, но отнемането на кофеин обикновено продължава поне два до девет дни.
Някой, който рязко спира приема на кофеин след редовна употреба, обикновено ще усети ефекти на отнемане между 12 и 24 часа след спиране. Пикът на ефекта на отнемане обикновено настъпва между 24 и 51 часа през.
Ако редовно консумирате кофеин, отмяната на кофеин вероятно ще ви повлияе в някакъв момент. Колкото повече кофеин пиете, като цяло е по-лошо преживяването на оттеглянето.
Изненадващо, обичайната консумация дори само на една малка чаша кафе на ден може да доведе до симптоми на отнемане.
Как се случват симптоми на отнемане на кофеин
Кофеинът е психоактивен стимулант, който намалява сънливостта, като блокира аденозиновите рецептори. Аденозинът е невротрансмитер, свързан с процесите на сън-събуждане в организма. Като блокира рецепторите, кофеинът може да позволи на човек да изпита временно, подобрено усещане за будност.
Кофеинът също така повишава други хормони и невротрансмитери като адреналин и допамин, както и ограничава притока на кръв към мозъка.
Симптомите на отнемане се случват, тъй като мозъкът работи, за да се адаптира към функционирането без кофеин. За щастие изтеглянето на кофеин не трае много дълго и симптомите се считат за сравнително леки.
Някои хора по-склонни ли са към отнемане на кофеин?
Едно проучване от 2014 г. идентифицира гени, които влияят на реакцията на човек на метаболизма на кофеина. Изследователите могат да използват тези генетични маркери, за да предскажат вероятността някой да е тежък потребител на кафе. Това предполага, че желанието ви за кафе може да е просто генетично!
Симптоми на отнемане на кофеин
Колкото повече кофеин се консумира ежедневно, толкова по-интензивни са симптомите на отнемане. Продължителността на симптомите варира, но може да завърши между два и девет дни.
Честите симптоми на отнемане на кофеин могат да включват:
- безпокойство
- когнитивни ефекти
- умора
- главоболие
- промени в настроението
Главоболие
Главоболието често е свързано с отнемане на кофеин. Главоболие се случва, защото кофеинът свива кръвоносните съдове на мозъка ви. Това стесняване забавя мозъчния кръвоток. Когато прекратите консумацията на кофеин, някога свитите кръвоносни съдове се разширяват.
След като спрете употребата на кофеин, притокът на кръв към мозъка се увеличава. Главоболието е от мозъка, който се приспособява към увеличаване на притока на кръв. След като мозъкът се адаптира, главоболието при оттегляне ще спре. Продължителността и тежестта на отнемащите главоболия ще варират.
Умора
Умората е друг страховит симптом на отнемане на кофеин. Кофеинът подобрява енергията и намалява сънливостта, като блокира рецепторите на аденозин. Аденозинът е невротрансмитер, който може да причини умора при някои обстоятелства. След като кофеинът се елиминира, много хора се чувстват уморени и уморени.
Докато умората може да бъде разочароваща, позволяването на невротрансмитерите на мозъка ви да се стабилизират трябва да доведе до по-устойчива енергия. Кофеинът бързо се абсорбира в кръвта и се екскретира чрез урината. Толерантността се увеличава с употребата. Това може да доведе до честа употреба и зависимост, и следователно до влошаване на симптомите на абстиненция.
Промени в настроението
Отрицателните когнитивни и емоционални ефекти също могат да бъдат следствие на отнемането на кофеин. Кофеинът стимулира отделянето на хормони адреналин, кортизол и епинефрин. Кофеинът също така повишава нивата на невротрансмитерите допамин и норепинефрин.
Ако сте развили психическа и физиологична зависимост от кофеина, можете да изпитате чувства на тревожност, затруднена концентрация и потиснато настроение. Това трябва да се случи само докато тялото ви се приспособява към липсата на обичайния си източник на стимули.
Как да лекувате симптомите на отнемане
Ако решите, че искате да намалите или да се откажете от кофеина, опитайте тези неща да действат чрез симптомите на отнемане:
- Намаляване на консумацията, вместо да става студена пуйка. Ако сте свикнали да пиете кафе, опитайте полу-без кафе без редовност и постепенно отслабвайте.
- Избягвайте източници на кофеин. Уверете се, че не сте въвели случайно кофеин. Проверете етикетите на пакетирани газирани напитки, тоници и чайове, дори опакована храна.
- Сода. Дехидратацията може да влоши симптомите на отнемане.
- Вземете обезболяващо. Вземете обезболяващо лекарство без рецепта като ибупрофен, ацетаминофен или аспирин, за да помогнете при главоболие при отказ.
- Отсъствайте много. Вероятно ще се почувствате уморени, когато спрете да консумирате кофеин, така че помогнете да се борите с това, като получавате поне седем до девет часа на нощ.
- Увеличете енергията по други начини. Опитайте тези съвети, за да увеличите енергията по естествен начин.
Кофеинът е добър за вас?
Лошото
Тези, които прекомерно консумират кофеин при токсични нива, могат да проявят характеристики на кофеинова интоксикация (също наричана „кофеинизъм“). Симптомите на тази форма на опиянение могат да включват:
- безпокойство
- възбуда
- безпокойство
- безсъние
- стомашно-чревни смущения
- тремор
- тахикардия
- психомоторна възбуда
Доброто
Предимствата на кофеина могат да включват:
- повишен метаболизъм
- понижен риск от невродегенеративни заболявания
- защита срещу сърдечни заболявания
- защита на черния дроб
- намален риск от хипертония
- подобрен контрол на астмата
Голяма част от данните, събрани за кофеина, са от наблюдателен характер. Има няколко рандомизирани, контролирани проучвания.
През 2013 г. Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) призна, че за здрави възрастни до 400 милиграма кофеин на ден или до около четири чаши кафе не е свързан с опасни ефекти.
Преглед от 2017 г. на проучвания съобщава, че до 300 милиграма кофеин (около три чаши) на ден е безопасен за бременни жени.
Не забравяйте, че дори една чаша кафе дневно може да причини симптоми на отнемане. Важно е също така да се отбележи, че една чаша е 8 унции, а много чаши и чаши за въртене съдържат до 16 унции или повече.
Също така имайте предвид кофеиновата поносимост и реакцията на организма е малко по-различна за всеки човек. Никога не е лоша идея да обсъдите консумацията на кофеин с Вашия лекар.
Вижте нашата диаграма за ефектите на кофеина, за да научите още повече за кофеина и как той влияе върху тялото.
Отвеждането
Кофеинът се смята за най-често използваното психоактивно вещество в света. В САЩ това е втората най-консумирана напитка след вода.
Кофеинът действа като стимулант на централната нервна система и дори малко количество, използвано ежедневно, може да причини симптоми на отнемане. Тези симптоми могат да доведат до зависимост от кофеин.
Тежестта и продължителността на симптомите на отнемане на кофеин варират от човек на човек и генетичният ви грим може да играе роля в това колко кафе консумирате.
