Антиестрогенна диета за мъже: храни за понижаване на нивата

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Мъже и нисък тестостерон

Ниският тестостерон е доста често срещан проблем с възрастта на мъжете. Мъжете, които изпитват нисък тестостерон, или „нисък Т“, често имат повишени нива на хормона естроген. Един потенциален начин за отстраняване на този излишък е да се опита диетата, блокираща естрогена, която може да бъде естествено допълнение към ниско-Т лекарствата.

Повишеният естроген не само намалява нивата на тестостерон при мъжете. Освен това може да изложи и мъже, и жени на риск от сърдечни заболявания и някои видове рак. Според списанието за лекарствена храна, естроген-блокиращите храни, които съдържат фитохимикали, могат да помогнат за намаляване на нивата на естроген в кръвта.

Растенията са сложни източници на хранителни вещества, включително специфични фитохимикали, които могат да помогнат за намаляване на естрогена. Но те съдържат и други фитохимикали, които действат като фитоестрогени и могат да имитират симптоми на излишък от естроген в организма.

Въпросът как фитоестрогените влияят на човешкото здраве в момента остава нерешен и са необходими още изследвания във връзка с тази тема.

Фитоестрогените също се изучават за положителни ефекти върху здравето, като намаляване на процента на рак и здравето на костите и сърдечно-съдовата система. Индивидуалните отговори на фитоестрогените също варират от човек на човек. Научете повече за плюсовете и минусите на фитоестрогените.

Кръстоцветни зеленчуци

Един от най-добрите начини за блокиране на естрогена е чрез консумация на кръстоцветни зеленчуци. Тези зеленчуци имат високо ниво на фитохимикали и работят за блокиране на производството на естроген. Кръстоцветните зеленчуци могат да бъдат приготвени по много начини. Някои от тях, включително броколи и карфиол, имат добър суров вкус.

Кръстоносните зеленчуци включват:

• броколи
• карфиол
• зеле
• брюкселско зеле
• bok choy
• зеле
• яки зелени
• ряпа
• ряпа

гъби

Разнообразие от гъби, като шиитаке, портобело, кримини и копче за бебета, работят за блокиране на естрогена в тялото. Известно е, че предотвратяват производството на ензим, наречен ароматаза.

Ароматазата е отговорна за превръщането на хормона андроген в естроген. Включването на тази храна в диетата ви ще помогне да се предотврати ново производство на естроген.

Суровите гъби могат да бъдат чудесно допълнение към салатите. Те също могат да бъдат запечени с лук и други храни за овкусяване.

Не забравяйте да изберете гъби от бакалии. Гъбите, набрани на диво, могат да бъдат отровни. Органичните гъби са добър избор, защото не съдържат пестициди. Опитайте една от тези 16 рецепти за гъби.

Червено грозде

Друга храна, блокираща естрогена, е червеното грозде. Кожите им съдържат химикал, наречен ресвератрол, а семената им съдържат химикал, наречен проантоцианидин. И двете химикали работят, за да блокират производството на естроген.

Червеното грозде се почиства лесно и се яде. Страхотно са да се хранят в хладилник или на стайна температура. Те могат да се консумират самостоятелно или да се добавят към плодови или зелени салати. Както при всеки друг плод или зеленчук, органичният е добър начин.

Семена

Някои видове семена - като лен и сусам - съдържат микроелементи, наречени полифеноли. Полифенолите се намират в растенията и намаляват нивата на естроген в кръвта. Според информация на държавния университет в Орегон, ленените семена съдържат едни от най-високите нива.

Ленените семена също са един от най-богатите източници на лигнани, които действат като фитоестрогени. Много фактори определят здравните ефекти на фитоестрогените, включително колко ефективно човек усвоява и метаболизира фитоестрогените.

Поради сложния си хранителен състав, ленените семена могат да помогнат за понижаване на естрогена при някои хора. За други те може да не помогнат или дори да имитират естроген-доминиращи симптоми.

Ако понижаването на естрогена е вашата цел, говорете с лекар или диетолог, преди да добавите ленени семена към вашата диета, за да индивидуализирате диетичния си план.

Ленените и сусамовите семена се предлагат в много хранителни магазини и магазини за здравословна храна. Те могат да се добавят към всякакви рецепти за готвене и печене и са особено лесни за добавяне към плодови смутита.

Цели зърна

Нерафинираните зърна не се разграждат като преработените. Те поддържат всички свои части: ендосперм, трици и зародиш. Подобно на семената, пълнозърнестите храни съдържат антиестрогенни полифеноли, а също и фитоестрогенни хранителни вещества, така че реакцията на индивида варира.

Следните пълнозърнести храни могат да се консумират под различни форми, включително хляб, тестени изделия и зърнени храни:

• пшеница
• овес
• ръжен
• царевица
• ориз
• просо
• ечемик

Зелен чай

Вече известен със своите здравословни свойства, зеленият чай също е чудесен източник на полифеноли, които могат да повлияят на ензимите, метаболизиране на естрогените. Освен това Harvard Health Publications цитира, че зеленият чай може също да намали риска от сърдечни заболявания.

Има много разновидности на зелен чай, предлагани в големи хранителни магазини и по-малки магазини за здравословна храна. Зеленият чай може да се комбинира с ароматизатори като мента, лимон, женшен и джинджифил за добавен вкус и хранителни вещества. Освежаващо е топло и студено.

Пазарувайте зелен чай.

Наровете

Когато хората мислят за плодове, нарът може да не е първото нещо, което идва на ум. Оказва се обаче, че този конкретен плод е с високо съдържание на фитохимикали. Наровете стават все по-известни със своите блокиращи естрогените свойства, както и със своите антиоксидантни добродетели. Научете повече за антиоксидантите.

Наровете могат да бъдат нарязани и изядени като други плодове или могат да се консумират под формата на сок. Много хранителни магазини носят сок от нар и смеси от сок.

Говорете с Вашия лекар

Ако целта ви е да лекувате ниско ниво на Т, намаляването на нивата на естроген може да бъде полезно. Опитайте тези идеи за диета и използвайте храната си, за да блокирате естествено производството на естроген.

Говорете с Вашия лекар за всички промени в диетата, които може да решите да направите. Те могат да дадат насоки и да предпишат всички необходими лекарства за справяне с ниска Т.