Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Търсенето на добър нощен сън се превърна в нещо като фиксация за американците. Може би това е така, защото много от нас винаги изглежда без.
Според Американската асоциация за сън от разстройство на съня страдат от 50 до 70 милиона американци.
Но преди да се насочите към средствата за сън и лекарства, претегленото одеяло всъщност може да бъде отговорът.
Разбиваме най-добрия начин да ви помогнем да изберете перфектното претеглено одеяло, за да се опитате да коригирате лошия нощен сън.
Кой може да се възползва от претеглените одеяла?
Претеглените одеяла могат да бъдат от полза при нарушения на съня от всякакъв вид. Въпреки че проучванията са ограничени, те могат да помогнат при безсъние, заспиване и спи.
"Претеглените одеяла бяха доста явление през последната година или повече", казва Бил Фиш, сертифициран треньор по наука за сън. „Хората започват да разбират ползите от използването на претеглено одеяло, за да се настроят, за да получат препоръчаните седем до девет часа качествен сън през нощта.“
Според проучване от 2015 г. „Предполага се, че претеглените одеяла и жилетки могат да осигурят благоприятен успокояващ ефект, особено при клинични нарушения… Претегленото одеяло… може да осигури иновативен, нефармакологичен подход и допълващ инструмент за подобряване на качеството на съня.“
Условията, които могат да се възползват от претеглените одеяла, включват:
- безсъние
- безпокойство
- синдром на неспокойните крака
- ADHD
- нарушение на аутистичния спектър
- нарушение на сензорната обработка
Защо работят претеглени одеяла
Лаура ЛеМонд, собственик на Mosaic Weighted Blankets, смята, че претеглените одеяла са все по-популярни, защото естествено се научите да се отпускате под теглото, да заспите по-бързо и да започнете да обичате одеялото си, така че да се превърне в естествено, успокояващо решение за сън.
Изследването от 2015 г., отбелязано по-горе, показа, че 31 участници, които спят с претеглени одеяла, имат по-спокоен сън, с по-малко хвърляне и завъртане. Субектите вярвали, че използването на одеялото им осигурява по-удобен, по-качествен и по-сигурен сън.
Как да изберете идеалното претеглено одеяло за вас
Претеглените одеяла тежат от пет до 30 килограма. Предлага се широка гама от тежести, но как да разберете кое е подходящо за вас?
Вашето собствено тегло ще ви помогне да определите правилното тегло на одеялото.
Общата насока? 10 процента от собственото ви телесно тегло
И Fish, и LeMond са съгласни, че идеалното претеглено одеяло е 10 процента от вашето идеално телесно тегло, така че да пасва на вашата рамка. За деца или възрастни възрастни формулата е 10 процента от телесното тегло плюс един до два килограма.
Това каза, ако ви е трудно да се преобърнете под одеялото и се почувствате като хванат в капан, по-лекото е по-добре. Само не забравяйте, че въз основа на ограничени научни изследвания, направени върху претеглени одеяла, излизането на по-леко от 10 процента от телесното ви тегло може да няма същите ползи.
„Използвайки одеяло, което е приблизително 10 процента от телесното ви тегло, чувствате, че одеялото прегръща тялото ви, като ви дава усещане за спокойствие, което може да намали стреса, както и да ви помогне да спите, за да може тялото ви да отиде през необходимите етапи на съня, за да ви позволи да се събудите напълно отпочинали “, отбелязва Риба.
Споделете в Pinterest
Къде да купя: Мозаечни одеяла, Gravity, BlanQuil и YnM са достъпни в интернет.
Какво става, ако съм между стандартните размери, в които влизат претеглените одеяла?
Докато купуването на одеяло, което е 10 процента от вашето телесно тегло, е добро правило, изборът на подходящо претеглено одеяло може да бъде силно персонализиран.
Например, ако попадате между стандартните тегла на одеялата (обикновено 10, 12, 15, 17 и 20 паунда) и не сте сигурни дали да се качвате или да сваляте тегло, експертите обикновено препоръчват да добавите един до два килограма. Но в крайна сметка това е въпрос на лични предпочитания.
"Ако някой има малко крехка рамка, аз бих спаднал заради теглото", казва Риба. "Но ако следващият човек прекара времето си във фитнеса, качването нагоре няма да е лошо нещо."
Освен това, едно малко проучване, проведено през 2006 г. с използване на одеяла от 30 килограма, предполага, че повече от 10 процента от телесното тегло могат да бъдат както удобни, така и успокояващи.
Фактор ли е моята височина?
Одеялата също се предлагат в различни размери. За да изберете идеалните си размери, вземете предвид размера на вашето легло, както и височината ви. Височината не е толкова важна, колкото теглото, но искате да се чувствате покрити и удобни. Купете одеяло със същия размер или малко по-голямо от вас.
Meagan Drillinger е писател на пътешествия и уелнес. Нейният фокус е да се възползва максимално от опитните пътувания, като същевременно поддържа здравословен начин на живот. Нейното писане се е появило между другото в Thrilist, Men’s Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетете нейния блог или Instagram.
