Какво означава, когато настроенията ни се объркат?
Всички сме били там. Вие се поддавате на случаен плач на вашите иначе весели тичания. Или щракнете върху значимото си друго за това, че е не-големия, обикновено-малко закъснял. Когато настроението ви се измести драстично, може би се чудите какво има.
„Всички имаме промени в настроението на моменти, независимо дали са предизвикани от нещо реално или възприемано“, казва Лорън Ригни, съветник и треньор за психично здраве, базиран в Манхатън.
Обичайната комбинация от възходи и падения в живота може да доведе до раздразнителност или повишена реактивност. И ако това не е достатъчно, графикът на посещенията на леля Фло и произтичащият поток от хормони може да окаже допълнително влияние върху настроението за нас, момичетата.
Последните статистически данни показват, че около 90 процента от хората, които менструация изпитват симптоми на предменструален синдром (ПМС), което може да включва усещане за малко емоционално изтръпване.
И така, как да разберем дали нашето махало от чувства е свързано с типичен стрес, цикъл или разстройство на настроението, което може да се нуждаем от професионална помощ при навигацията? И ако нашите промени в настроението се отразяват на живота ни, как можем да имаме повече контрол върху това карнавално каране?
Вземете тази оценка за промяна в настроението
1. Изпитвате ли редовно екстремни върхове и екстремни ниски?
Не
По пътя на живота всички ние обикаляме върхове и долини тук-там и някои участъци от постоянен терен - нали знаете, когато нещата са нещо като просто хом.
Но постоянната емоционална нестабилност може да е знак за нещо друго.
Ако променяте настроението си с вещества като алкохол, драматичните промени на силен или шум, последвани от оттегляне или махмурлук, могат да доведат до промени в състоянието на ума ви. Проверете и вашата консумация на кофеин. Този късен следобед настинката може да бъде виновникът.
да
По пътя на живота всички ние обикаляме върхове и долини тук-там и някои участъци от постоянен терен - нали знаете, когато нещата са нещо като просто хом.
Едно малко снизхождение към алкохола, особено по време на празненства, може да промени настроението ви временно. Но постоянната емоционална нестабилност може да бъде знак за нещо друго като перименопаузата.
Ако сте на 30-те и 40-те години, има вероятност да е перименопаузата. Този етап започва няколко години преди действително да спрем менструацията и обикновено не го осъзнаваме. Нашите нива на естроген могат да скочат и да се гмуркат малко по-спорадично през това време, което води до колебания в настроението.
Друго по-сериозно съображение, ако промените в настроението ви следват модел, е биполярно разстройство (БП). Това психиатрично разстройство се характеризира с екстремни промени в настроението.
При BP интензивно повишеното настроение се нарича епизоди на мания и може да включва енергично или импулсивно поведение, което продължава поне седмица.
Тя може да продължи по-малко, ако симптомите станат толкова тежки, че човекът трябва да бъде хоспитализиран. Намаляването на настроението или депресията може да включва силна тъга или умора, продължила поне 2 седмици.
2. Преминавате ли периоди на тъга, раздразнителност, гняв или тревожност, които продължават повече от две седмици и не са свързани с голямо житейско събитие?
Не
Борбата или големите промени, като разпад, развод, загуба на работа, преместване и други, могат да ни хвърлят в малко надолу спирала. И скръбта от смъртта на любим човек - човек или домашен любимец - може да породи редица емоции.
Плюс това, ние просто получаваме доза от сините понякога. Ние сме по-уязвими към душевно настроението, преди да започнем периодите си. Здравейте, PMS.
да
Борбата или големите промени, като разпад, развод, загуба на работа, преместване и други, могат да ни хвърлят в малко надолу спирала. Но ако се чувствате безнадеждно или лишени от енергия редовно или седмици и седмици, депресията може да бъде виновна.
Депресията също е често съобщаван страничен ефект от противозачатъчните хапчета.
Току-що стартирахте хапчетата или сменихте марките?
3. Вашите промени в настроението вредят на отношенията ви?
Не
Ако имаме редкия мигав момент или просто се нуждаем от нашето пространство, хората, които ни обичат, ни разбират и ни отрязват някакво отслабване. И ние правим същото за тях.
Всички ние въртим колелата си за отношенията си от време на време и малко DIY когнитивно-поведенческа терапия (CBT) може да ни помогне да се измъкнем от колело или да вземем решение за подходящ курс на действие.
да
Ако имаме редкия мигав момент или просто се нуждаем от нашето пространство, хората, които ни обичат, ни разбират и ни отрязват някакво отслабване. И ние правим същото за тях.
Но дългосрочните модели могат да причинят големи промени в отношенията, а моделите могат да са признак на разстройство на настроението. Всяко разстройство на настроението може да доведе до неволно оттегляне от другите.
Разстройствата на личността, като гранично разстройство на личността (BPD), могат да причинят подобно поведение. Някои от симптомите на BPD включват редуване между идеализиране и обезценяване на други, чувство на гняв без причина и лапане.
4. Вашите промени в настроението влияят на работата, училищната работа или способността ви да функционирате?
Не
Работата или училището могат да бъдат хаотични с спазването на сроковете и дори да се занимават с BS на хората. Напрежението може да накара всеки да реагира на безсилие, да се почувства по-чувствителен към критиката или да се нуждае от повече време от обикновено, за да попълни списък със задачи.
Може просто да ви е нужна малка помощ за войниците през стресови времена, особено когато сте PM-essy. Опитайте адаптогенни билки, за да ви успокои и да предпази настроението.
да
Работата или училището могат да бъдат хаотични с спазването на сроковете и дори да се занимават с BS на хората. Напрежението може да накара всеки да реагира на неудовлетвореност, да се почувства по-чувствителен към критиката или да има нужда от повече време от обикновено, за да попълни списък със задачи.
Но ако редовно се борите да ставате от леглото или да изпълнявате ежедневни задачи, това е проблем.
Чувството за изтощение на енергия преди или по време на вашия период е често срещано, но изтощаването през целия цикъл може да бъде симптом на здравословно състояние като ендометриоза, синдром на поликистозни яйчници или синдром на хронична умора.
Дългосрочната и тежка ниска енергия също може да бъде признак на депресия. Парализирането на периоди на забавяне или притеснение от работата може да бъде знак за безпокойство.
"Ако винаги сте в течение на втората половина на месеца или сте раздразнителни точно преди да започнете период, това може да бъде свързано с хормони", казва д-р Даниел А. Скора, репродуктивен ендокринолог със специалисти по фертилитет в Тексас.
"Ако промените в настроението са нестабилни и не могат да бъдат обвързани с определена част от цикъла ви, е малко вероятно те да са обвързани с хормоналните промени."
Проследяването на вашите промени в настроението може да ви помогне да определите дали са обвързани с менструалния ви цикъл.
Вашите резултати
Промените ви в настроението вероятно са свързани с вашия цикъл, или те могат просто да са редовни възходи и падения
Отговорите ви не показват, че промените в настроението са тежки или че влияят на живота ви. Ако сте намерили часовник за някакви плачевни или изпитателни моменти, хормоните ви може да ви работят нервите.
Проследяването на настроенията ви в тандем с вашия цикъл може да ви помогне да станете по-наясно кога ще бъдете на ръба. Ако някога се почувствате, че промените в настроението пречат на живота ви, никога не се колебайте да говорите с вашия лекар.
Промените ви в настроението може да са свързани с вашия цикъл и тяхната интензивност може да означава нещо повече
Отговорите ви сочат, че промените в настроението са тежки и че може да имат връзка с менструалния ви цикъл. Около 3 до 8 процента от жените, които преживяват ПМС, имат по-сурова форма от него, наречена предменструално дисфорично разстройство (ПМДД).
PMDD може да ви направи силно раздразнителни, ядосани, тъжни или тревожни през седмиците или дните преди менструацията. Хората със съществуващи разстройства на настроението също могат да почувстват избухване на свързани симптоми в резултат на PMS или PMDD.
Говорете с вашия гинеколог какво преживявате. Те могат да ви помогнат да работите чрез решения и да направите всички необходими препоръки.
Вашите емоционални смени могат да бъдат резултат от депресия или друго разстройство на настроението
Чрез отговорите си сте посочили, че промените в настроението ви са или сериозни, продължителни или вредят на вашите взаимоотношения или работа. Или сте посочили комбинация от всички тези неща и не намирате модел, свързващ нередовни емоции с менструалния си цикъл.
Изводът е, че настроението ви се отразява на живота ви и е трудно да се справите сами.
Говорете с специалист по психично здраве, за да разберете дали изпитвате симптоми на разстройство на настроението и да научите за инструменти и техники за справяне с интензивни чувства или реакции.
Тази оценка е само с информационна цел. Не е предназначен за диагностициране на себе си или на други с нарушение на настроението. Ако подозирате, че се нуждаете от помощ при промени в настроението или други състояния на психичното здраве, консултирайте се с специалист по психично здраве.
Проследете своя темперамент и време на месеца
Ето нещото: Ако не проследите настроението си, ще бъде наистина трудно да определите причината. Освен това проследяването на това как се чувствате също може да помогне на терапевта ви да търси модели, за да види дали зад тези промени в настроението има причина за психичното здраве.
За да следите както менструалните, така и умствените промени едно до друго, използвайте приложение, базирано на прогнози.
1. улика
Clue е проследяващ период, но можете също да проследявате неща като емоции, ниво на енергия, болка и желание.
Въз основа на вашите данни Clue ще ви даде 3-дневна прогноза за това как може да се чувствате. По този начин можете да бъдете подготвени за неща, които биха могли да ви затруднят, или просто да натрупате глави кога да се запасите с бомби за баня с лавандула. Можете дори да споделите определена информация с партньор, ако това ви е от полза.
2. Ева
Eve by Glow е друг проследяващ период и предлага емоджи за мониторинг на PMS. Това е просто и забавно. Дори ще развесели сексуалните ви приключения, ако ги регистрирате - и да не предполагате, че го правите с пич.
По отношение на вашите емоции, приложението ще ви напомни кога чувствата ви може да са по-интензивни и че дори и да са навсякъде, те все още имат значение.
3. RealifeChange
RealifeChange действа като средство за проследяване на настроението, което се удвоява като текущ треньор на живота. Включете как се чувствате във всеки даден момент и ще получите полезна помощ за вземане на решения и намаляване на стреса и безпокойството.
Този тип проследяване може да бъде полезно, когато чувствате, че емоциите ви са отговорни.
4. Дейлио
Daylio е проследяващ настроението и мини мобилен дневник. Използвайки само няколко докосвания, можете да регистрирате настроенията си, като например, когато се чувствате „бегло“и текущите си дейности.
След това можете да преглеждате месечна диаграма на потока на настроението, за да определите дали изпитвате чести или екстремни върхове и понижения. Той може също да ви предупреди за определени задействания.
Вашите емоции управляват ли живота ви?
Докато продължавате да проследявате своя цикъл или емоциите си, не забравяйте, че случайните промени в настроението са нормални. Всички ние изпитваме високи и ниски нива, независимо от пола и в това няма нищо лошо.
Един час може да се смеете с колегата си, а на следващия може да се ядосате нерационално на вашето помещение за ядене на остатъците, които очаквате с нетърпение в края на дългия ден.
Но ако промените в настроението и реактивността ви оставят да се чувствате разрушени, време е да поговорите с някого.
„Промяната на настроението, независимо от причината, може да има отрицателни последици за живота ви“, казва Ригни. „Разговорът с това с професионалист може да ви помогне да разпознаете кога се случва, защо се случва и какви стратегии да използвате, за да можете да работите чрез него по по-продуктивен начин.“
Дженифър Чесак е базирана в Нашвил редактор на книги на свободна практика и инструктор по писане. Тя също е писателка за приключенски пътешествия, фитнес и здраве за няколко национални публикации. Тя спечели своя магистър по наука по журналистика от Northwestern's Medill и работи върху първия си фантастичен роман, поставен в родния й щат Северна Дакота.
