Твоят гръб
Имате ли твърда долна част на гърба? Не си сам.
Поне веднъж в живота си около 80 процента от американците изпитват болки в долната част на гърба, според доклад от 2013 г.
Около една четвърт от възрастните в САЩ съобщават през 2017 г. за болки в долната част на гърба, продължили поне един ден през предходните три месеца.
Защо имам скованост на гърба?
Двете най-вероятни причини за схванат гръб са или мускулни или лигаментни напрежения, или артрит.
Напрежение на мускулите или лигаментите
Можете да напрягате гръбначните си връзки и мускулите на гърба с многократно тежко повдигане или внезапно неловко движение. Ако не сте в добро физическо състояние, постоянното напрежение на гърба може да доведе до мускулни спазми, които могат да бъдат доста болезнени.
артрит
Остеоартритът засяга хрущяла на нашите стави, който действа като амортисьор и смазка, когато костите докосват и се движат една срещу друга. Той се намира и между прешлените - костите, които изграждат гръбнака ви.
Тъй като хрущялът в гръбнака ви изсъхва и се свива, прешлените не могат да се движат един срещу друг, тъй като плавно водят до възпаление и стягане в долната част на гърба.
Въпреки че не са често срещани, други форми на артрит като псориатичен артрит и ревматоиден артрит също могат да повлияят негативно на ставите, включително на гръбначния ви стълб.
Защо така сутрин имам схванат гръб?
Това може да е резултат от период на бездействие или може да имате рядък вид артрит на гръбначния стълб, наречен анкилозиращ спондилит, който причинява дразнене и подуване между дисковете на гръбначния стълб и в крайна сметка прешлени, които се сливат заедно.
Това състояние се среща по-често при мъжете и може да има наследствен фактор.
Самостоятелна грижа за твърд гръб
Някои домашни процедури могат да помогнат при схванат гръб.
- Heat. Топлината може да увеличи притока на кръв, за да отпусне мускулите и да облекчи болката в ставите. Ако имате артрит или нараняване на повече от шест седмици, топлината може да го почувства по-добре.
- Ice. Ледът може да ограничи кръвоносните съдове, за да изтръпва болка и да намали възпалението.
- Дейност. Тъй като нощното шкафче може да влоши сковаността, продължете да се движите с лека дейност, като например йога. Избягвайте дейности, които включват усукване на гърба или тежко повдигане.
- Лечение на болка. Облекчаващи болката без рецепта - като аспирин, ибупрофен, ацетаминофен и напроксен - могат да помогнат при болка и скованост.
- Техники за релаксация. Медитацията, тай чи и контролираното дълбоко дишане помагат на някои хора да отпуснат мускулите на гърба си, за да намалят сковаността и дискомфорта.
- Масаж. Масажната терапия е предназначена за отпускане на мускулната тъкан за намаляване на болезнените спазми и контракции.
Алтернативна грижа за твърд гръб
Американският колеж по лекари препоръчва нелекарствена терапия като първоначално лечение за болки в долната част на гърба. Предложенията, които ще се прилагат от доставчици с подходящо обучение, включват:
- акупунктура
- когнитивна поведенческа терапия
- лазерна терапия с ниско ниво
- намаляване на стреса на базата на вниманието
- мултидисциплинарна рехабилитация
Упражнението може да помогне за укрепване на мускулите и предотвратяване на болки в долната част на гърба в бъдеще.
Кога да посетите Вашия лекар
Запишете час при Вашия лекар, ако:
- Сковаността на гърба ви е продължила повече от няколко седмици.
- Сковаността на гърба ви прави твърде трудно да извършвате обичайните си дейности.
- Сковаността на гърба ви е особено силна сутрин.
- Забелязвате болка и скованост в области, по-специално мускули или стави.
- По-рано сте били диагностицирани с артрит или друго състояние и симптомите ви се влошават.
Потърсете незабавно спешно медицинско лечение, ако сковаността и болката в гърба са резултат от нараняване и не можете да се движите.
Ако имате следните симптоми заедно със скованост и болка в гърба, трябва незабавно да получите медицинско лечение:
- болка в очите или визуални промени, като замъглено зрение
- слаби крака или промени в усещането в краката или слабините
- загуба на контрол върху работата на червата и пикочния мехур
- треска и необичайна умора
За вкъщи
Добрата новина е, че болката и сковаността в долната част на гърба като цяло се подобряват с времето, независимо от лечението. Имайки това предвид, има няколко стъпки за самообслужване, които можете да предприемете, за да се обърнете към твърдия си гръб и да се почувствате по-удобно.
Ако сковаността продължава или имате други симптоми, посетете Вашия лекар за подробна диагноза.
