Преглед
Закачането с главата надолу може да бъде забавно занимание. Може дори да ви накара да се почувствате отново като дете, особено ако го опитате на маймунските барове. Но някои възрастни днес практикуват да висят с главата надолу по друга причина.
Инверсионната терапия е форма на физическа терапия, която може да помогне при болки в гърба. Целта е да се мотае наопаки и да изпъне гръбнака. Много хора се кълнат в него. Но научните изследвания са смесени върху ефикасността на увисването с главата надолу, за да се облекчи болката.
Необходими са повече изследвания, за да се потвърди дали окачването с главата надолу предлага истински ползи за здравето.
Предимства на окачването с главата надолу
Целта на инверсионната терапия е да обърне компресията на гравитацията върху гръбначния стълб. Обикновено се прави на инверсионна маса. Тези маси имат държачи за глезени и могат да се регулират в различни позиции, които ви накланят назад, включително и такава, където сте напълно обърнати с главата надолу.
Това може да разтегне гръбначния стълб и да намали натиска върху дисковете и нервните корени. Той може също да увеличи пространството между прешлените. Потенциалните ползи от увисването с главата надолу по време на инверсионната терапия включват:
- краткосрочно облекчение от болки в гърба, ишиас и сколиоза
- подобрено здраве на гръбначния стълб
- повишена гъвкавост
- намалена нужда от операция на гърба
Но имайте предвид, има малко доказателства, които да подкрепят ефикасността на тези ползи. Проучванията все още не са потвърдили ползите от увисването с главата надолу. Повечето от направените досега проучвания са с малък мащаб.
Както при други алтернативни терапии като акупунктура или чашене, резултатите от инверсионната терапия са различни за всеки. Необходими са повече изследвания.
Рискове
Инверсионната терапия не е безопасна за всички. Докато висите с главата надолу повече от няколко минути, кръвното ви налягане се повишава. Вашият сърдечен пулс също се забавя. Също така има повишен натиск върху окото ви. Избягвайте инверсионната терапия, ако имате:
- високо кръвно налягане
- сърдечно състояние
- глаукома
- фрактура на гърба или краката
- остеопороза
- херния
Окачването с главата надолу също не е безопасно, ако сте със затлъстяване, наднормено тегло или сте бременна. Винаги се консултирайте с лекар, преди да опитате инверсионна терапия.
Спя с главата надолу
Спането с главата надолу не е безопасно. Не трябва да оставате с главата надолу, включително на масата с инверсия, повече от няколко минути наведнъж. Дори и да ви е удобно за гърба, заспиването в това положение може да доведе до опасност за вашето здраве и дори смърт.
Добре е да се отпуснете с главата надолу, особено ако това помага при болки в гърба. Но не забравяйте да имате професионалист или приятел наблизо, за да сте сигурни, че няма да заспите в това положение.
Колко дълго можете да висите с главата надолу?
Може да бъде опасно и дори смъртоносно да се мотае с главата надолу твърде дълго, докато кръвта се отделя до главата. Започнете да висите в умерено положение за 30 секунди до 1 минута наведнъж. След това увеличете времето с 2 до 3 минути.
Слушайте тялото си и се върнете в изправено положение, ако не се чувствате добре. Възможно е да работите с използването на таблицата с инверсия в продължение на 10 до 20 минути наведнъж.
Разбира се, клонът на дърво или друг висящ инструмент няма същите нива на поддръжка като таблицата с инверсия.
Можеш ли да умреш от увисването с главата надолу?
Възможно е да умрете от увисването с главата надолу твърде дълго. Рядко се случва, но кръвта може да се събира до главата, което може да бъде изключително опасно за тялото.
Ако се интересувате от опитите на инверсионна терапия или друга форма на окачване с главата надолу, винаги правете това под наблюдение на професионалист, като физически терапевт. Или имайте приятел наблизо, в случай че трябва да се върнете и не можете да се изправите.
За вкъщи
Някои хора обичат да висят с главата надолу. Те се кълнат в него като начин за облекчаване на болката в гърба. Ако се интересувате от това да опитате, опитайте инверсионна терапия на маса. Но не забравяйте да имате под ръка професионален, физиотерапевт или приятел, който да ви помогне да се върнете изправени.
Можете да опитате и други начини да се мотаете с главата надолу, като въздушна йога. Уверете се, че давате време на тялото си да се приспособи, като първо видите как реагирате на него. Никога не висете с главата надолу за повече от няколко минути наведнъж.
Окачването с главата надолу не е безопасно, ако имате високо кръвно налягане, сърдечно заболяване или друго медицинско състояние. Винаги първо говорете с лекар.
