Диета против акне: Отървете се от акне, като се храните по-здравословно

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво е акне?

Акценти

1. Акнето е състояние на кожата, което причинява различни видове неравности по повърхността на кожата. Тези неравности включват: белоглави, черни точки и пъпки.
2. Акнето възниква, когато порите на кожата се запушат с мъртва кожа и масло. Акнето е най-често при по-големи деца и тийнейджъри, преминаващи през пубертета, когато хормоните причиняват на маслените жлези на тялото да произвеждат повече масло.
3. Няколко проучвания предполагат, че спазването на здравословна диета може да помогне за предотвратяване и лечение на акне. По-конкретно, храните, богати на следните хранителни вещества, са свързани с по-ниски нива на акне: сложни въглехидрати, цинк, витамини А и Е, омега-3 мастни киселини, антиоксиданти.

Акнето е кожен проблем, който може да причини образуване на няколко вида неравности по повърхността на кожата. Тези неравности могат да се образуват навсякъде по тялото, но най-често се срещат по:

• лице
• врат
• обратно
• раменете

Акнето често се предизвиква от хормонални промени в тялото, така че е най-често при по-големи деца и тийнейджъри, преминаващи през пубертета.

Акнето бавно ще отмине без лечение, но понякога, когато някои започнат да си отиват, се появяват още. Сериозните случаи на акне рядко са вредни, но могат да причинят емоционален дистрес и да бележат кожата.

В зависимост от тежестта му, можете да изберете никакво лечение, лечение без рецепта или лекарства за лечение на акне, които да се справят с вашето акне.

Какво причинява акне?

За да разберете как се развива акнето, може да ви помогне да разберете повече за кожата: Повърхността на кожата е покрита в малки дупки, които се свързват с маслени жлези или мастни жлези под кожата.

Тези дупки се наричат пори. Маслените жлези произвеждат мазна течност, наречена себум. Вашите маслени жлези изпращат себум до повърхността на кожата през тънък канал, наречен фоликул.

Маслото се отървава от мъртвите кожни клетки, като ги пренася през фоликула до повърхността на кожата. Тънката част от косата също израства през фоликула.

Акнето възниква, когато порите на кожата се запушат с мъртви кожни клетки, излишно масло и понякога бактерии. По време на пубертета хормоните често карат маслените жлези да произвеждат излишно масло, което увеличава рисковете от акне.

Има три основни вида акне:

• Белоглавата е пора, която се запушва и затваря, но стърчи от кожата. Те изглеждат като твърди, белезникави подутини.
• Черноглав е пора, която се запушва, но остава отворена. Те се появяват като мънички тъмни петна по повърхността на кожата.
• Пъпка е пора, чиито стени се отварят, позволявайки на маслото, бактериите и мъртвите кожни клетки да влязат под кожата. Те се появяват като червени неравности, които понякога имат бял връх, пълен с гной (реакцията на тялото към бактериите).

Как диетата влияе на кожата?

Едно нещо, което може да повлияе на кожата ви, е диетата. Определени храни повишават кръвната ви захар по-бързо от другите.

Когато кръвната ви захар се повиши бързо, това кара тялото да отдели хормон, наречен инсулин. Наличието на излишен инсулин в кръвта може да доведе до това, че маслените ви жлези произвеждат повече масло, увеличавайки рисковете от акне.

Някои храни, които предизвикват шипове на инсулина, включват:

• тестени изделия
• бял ориз
• бял хляб
• захар

Поради ефектите, произвеждащи инсулин, тези храни се считат за „високогликемични“въглехидрати. Това означава, че са направени от прости захари.

Смята се също, че шоколадът влошава акнето, но изглежда, че не засяга всички хора, показва проучване, публикувано в списанието за клинична и естетична дерматология.

Други изследователи са проучили връзките между т. Нар. „Западна диета“или „стандартна американска диета“и акне. Този вид диета се основава в голяма степен на:

• високогликемични въглехидрати
• мандра
• наситени мазнини
• транс мазнини

Според проучвания, докладвани в Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, тези видове храни стимулират производството на хормони, които могат да причинят излишното масло да се създаде и секретира от маслените жлези.

Те също са открили, че западната диета е свързана с по-голямо възпаление, което също може да допринесе за проблеми с акне.

За какви храни се смята, че помагат на кожата ви?

Яденето на храни с ниско гликемично съдържание от сложни въглехидрати може да намали риска от развитие на акне. Сложните въглехидрати се намират в следните храни:

• цели зърна
• бобови растения
• необработени плодове и зеленчуци

Смята се, че храните, съдържащи следните съставки, са полезни за кожата, защото намаляват възпалението:

• минералът цинк
• витамин А и Е
• химикали, наречени антиоксиданти

Някои удобни за кожата избори за храна включват:

• жълти и оранжеви плодове и зеленчуци като моркови, кайсии и сладки картофи
• спанак и други тъмнозелени и листни зеленчуци
• домати
• боровинки
• пълнозърнест хляб
• кафяв ориз
• киноа
• Турция
• тиквени семена
• боб, грах и леща
• сьомга, скумрия и други видове мазни риби
• ядки

Тялото на всеки е различно и някои хора откриват, че получават повече акне, когато ядат определени храни. Под наблюдението на вашия лекар може да бъде полезно да експериментирате с вашата диета, за да видите какво работи най-добре за вас.

Винаги вземайте предвид хранителните алергии или чувствителността, които може да имате, когато планирате диетата си.

Някакви изследвания показват ли, че тези храни помагат на кожата ви?

Нискогликемични диети

Няколко скорошни проучвания предполагат, че спазването на ниско гликемична диета или такава с ниско съдържание на прости захари, може да предотврати и подобри акнето. Изследователи в едно проучване на корейски пациенти откриха, че след ниско гликемично натоварване в продължение на 10 седмици може да доведе до значителни подобрения на акнето.

В друго проучване, публикувано в списанието на Американската академия по дерматология, изследователите установяват, че след диета с ниско гликемично съдържание на протеини за 12 седмици подобрява акнето при мъжете, а също така води до загуба на тегло.

цинк

Проучванията също така предполагат, че консумирането на храни, богати на цинк, може да бъде полезно за предотвратяване и лечение на акне. Храните, които са богати на цинк, включват:

• тиквени семена
• кашу
• говеждо месо
• Турция
• киноа
• леща за готвене
• морски дарове като стриди и раци

В едно проучване, публикувано в журнала BioMed Research International, изследователите разгледаха връзката между нивата на цинк в кръвта и тежестта на акне. Цинкът е хранителен минерал, важен за развитието на кожата, както и за регулиране на метаболизма и нивата на хормоните.

Изследователите установили, че ниските нива на цинк са свързани с по-тежки случаи на акне. Те предполагат увеличаване на количеството цинк в диетата до 40 mg цинк на ден за лечение на хора с тежки случаи на акне. Проучванията сочат, че същото количество цинк дори за хора без акне.

Витамини А и Е

В проучване, публикувано в Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, изследователите откриват, че ниските нива на витамини A и E също изглежда са свързани с тежки случаи на акне.

Те предполагат, че хората с акне може да са в състояние да намалят тежестта на акнето си, като увеличат приема на храни, съдържащи тези витамини. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки с витамин А. Токсичността на витамин А може да причини трайно увреждане на основните ви органи.

Антиоксиданти и омега-3 мастни киселини

Омега-3 са вид мазнини, намиращи се в определени растения и животински протеинови източници, като риба и яйца. Антиоксидантите са химикали, които неутрализират вредните токсини в организма. Заедно се смята, че омега-3 и антиоксидантите намаляват възпалението.

Проучванията до голяма степен подкрепят връзката между увеличаване на консумацията на омега-3 и антиоксиданти и намаляване на акне.

Изследване, публикувано в „Липиди в здравето и болестите“, установи, че хората, приемащи ежедневно омега-3 и антиоксидантна добавка, са в състояние както да намалят акнето си, така и да подобрят психичното си здраве.

Тъй като акнето често причинява емоционален дистрес, консумацията на омега-3 и антиоксиданти може да бъде много полезна за хората със заболяването.

Долния ред

Някои проучвания предполагат, че определени храни могат да помогнат да се отървете от акне и да подобрите здравето на кожата, но няма окончателен „лек за храна“. Преди да промените диетата си, важно е да говорите с вашия лекар, за да сте сигурни, че промените, които направите, няма да навредят на вашето здраве.

Най-добрият съвет за диета при справяне с акне изглежда яде здравословна, балансирана диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, здравословни протеинови източници и пълнозърнести храни.