Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Колко време отнема?
Произвеждате сперма всеки ден, но пълен цикъл на регенерация на спермата (сперматогенеза) отнема около 64 дни.
Сперматогенезата е пълният цикъл на производство и съзряване на спермата. Постоянно снабдява тялото ви със сперма, способна да пътува през влагалището до неоплодена яйцеклетка в яйчниците на жената, за да зачене.
Прочетете, за да научите повече за това колко често тялото ви попълва сперматозоидите, какво се случва в тялото ви, за да стане възможно производството на сперма, как можете да помогнете за поддържането на здравата ви сперма и други.
Каква е скоростта на производството на сперма?
Вашите тестиси непрекъснато произвеждат нови сперматозоиди в сперматогенезата. Пълният процес отнема около 64 дни.
По време на сперматогенезата вашите тестиси правят няколко милиона сперматозоиди на ден - около 1500 в секунда. До края на пълния цикъл на производство на сперма можете да регенерирате до 8 милиарда сперма.
Това може да изглежда като свръх-убийство, но освобождавате от 20 до 300 милиона сперматозоиди в един милилитър сперма. Вашето тяло поддържа излишък, за да гарантира, че има нова храна за зачеване.
Какъв е цикълът за производство на сперма?
Цикълът на регенерация на спермата включва:
1. Разделянето на диплоидни сперматозоиди на хаплоидни сперматиди, които могат да носят генетични данни.
2. Съзряване на сперматозоидите в тестисите ви, по-специално в семенните канали. Хормоните помагат на сперматидите чрез този процес, докато не станат сперматозоиди. След това сперматозоидите остават в тестисите, докато почти не узреят.
Зрелите сперматозоиди имат глава, съдържаща генетичен материал и опашка, която да помогне на сперматозоидите да преминават през женското тяло за оплождане.
3. Движението на спермата в епидидимиса, епруветка, свързана с вашите тестиси, която съхранява спермата. Епидидимисът запазва спермата до еякулация. Това е и мястото, където сперматозоидите придобиват подвижност или способността да се движат. Това им позволява да пътуват, когато се освободят в семенната течност (сперма) по време на еякулация.
Какво означава това за мен?
Оплождането е най-вероятно, когато не сте еякулирали от известно време. Постоянната регенерация на сперматозоидите запълва епидидима със свежи сперматозоиди. Колкото по-дълго те се натрупват, толкова по-голям е броят на вашите сперматозоиди за една еякулация.
Ако вие и вашият партньор се опитвате да заченете, изчакването няколко дни между еякулациите може да увеличи шансовете ви за зачеване.
Можете допълнително да увеличите шансовете си, като се въздържате от еякулация седмицата преди партньорът да овулира. Това ще увеличи максимално броя на вашите сперматозоиди по време на най-плодородния прозорец на партньора ви.
От друга страна, по-честите еякулации могат да намалят броя на вашите сперматозоиди при една еякулация. Това може да ви помогне да избегнете забременяването на партньора си, особено ако се въздържате от секс, докато не приключи овулацията.
Как да подобрим здравето на сперматозоидите
Колкото по-здрави са вашите сперматозоиди, толкова по-голяма е вероятността да сте плодородни и заченете.
Освен количеството или колко от тях произвеждате, здравето на сперматозоидите се измерва чрез:
- Движение на сперматозоидите (подвижност). Сперматозоидите трябва да пътуват през шийката на матката, матката и фалопиевите тръби на жената, преди да стигнат до яйцеклетката за оплождане. Подвижността се измерва с броя на спермата, която се движи - ако сте плодородна, поне 40 процента от вашите сперматозоиди са подвижни.
- Форма на спермата (морфология). Сперматозоидите трябва да имат дълги опашки и глави с овална форма. По-голям брой сперматозоиди с нормална форма означава по-голям шанс за зачеване с партньора си.
Опитайте следното, за да се уверите, че вашите сперматозоиди се произвеждат в достатъчно големи количества, както и с висока подвижност и правилни форми:
- Упражнявай се редовно. Изследователи в едно проучване от 2014 г. анализираха 433 проби от сперма от 231 участници. Те открили, че мъжете, които извършват дейности на открито или вдигат тежести за около 3,2 часа седмично, имат сперматозоиди до 42 процента по-високи от мъжете, които изобщо не спортуват.
- Вземете достатъчно витамин С и D в диетата си. Проучване от 2016 г. на 200 мъже установи, че мъжете, които отслабват и приемат 1000 милиграма (mg) добавки с витамин С всеки ден, наблюдават увеличение на броя на сперматозоидите и подвижността. Този ефект беше по-забележим, тъй като мъжете отслабнаха. Проучване от 2015 г. на 102 двойки показа, че жени партньори на мъже с нормални нива на витамин D в кръвните им проби са имали по-висока степен на бременност в сравнение с партньори на мъже с дефицит на витамин D, въпреки съществените разлики в броя им или подвижността на спермата.
- Вземете достатъчно ликопен. Проучване от 2014 г. предполага, че консумацията на 4 до 8 mg ликопен дневно може да помогне за увеличаване на броя на сперматозоидите и жизнеспособността му, или количеството на спермата, живеещо в дадена проба от сперма. Ликопенът е антиоксидант, който се съдържа в много плодове и зеленчуци.
- Ограничете колко пушите. Преглед от 2015 г. на 33 проучвания от 1982 г. установи, че тютюнопушенето има забележим ефект върху качеството на спермата и функцията на сперматозоидите, особено при нормално фертилни мъже.
- Ограничете приема на алкохол. Проучване от 2014 г. на 1221 мъже установи, че колкото повече мъже пият, толкова повече произвеждат сперма с неправилна форма. Изследователите също отбелязват връзка между пиенето и ниския тестостерон, което също може да повлияе на плодовитостта.
- Носете свободно облекло и дрехи. Тестисите ви висят далеч от тялото ви, така че да останат 35 до 37 ° C (95 до 98,6 ° F), което е по-хладно от телесната ви температура. Това е оптималната среда за производство на сперма. Носенето на стегнато бельо, дънки или панталони избутва тестисите ви към тялото и повишава температурата им, което може да доведе до загуба на подвижност и жизнеспособност на сперматозоидите.
Как да увеличите шанса за зачеване вас и партньора ви
Ако вие и вашият партньор се опитвате да заченете, може да искате:
- Правете секс два до три пъти седмично, за да увеличите шансовете си за освобождаване на много здрави сперматозоиди.
- Изчакайте два до три дни между сесиите, за да сте сигурни, че освобождавате възможно най-голям брой сперматозоиди с възможно най-голям обем сперма. За да работи това, ще трябва да се въздържате от мастурбация в „изключени” дни.
- Използвайте комплект за предсказване на овулация, за да тествате нивата на лутеинизиращ хормон (LH) в урината на партньора си. Нивата на LH се повишават точно преди овулацията. Ако вашият партньор получи положителен резултат, правете секс в деня, в който тествате теста. Правенето на секс за следващите няколко дни също може да увеличи шанса ви за зачеване.
- Не използвайте лубриканти на маслена основа, докато се опитвате да заченете. Те могат да имат отрицателен ефект върху здравето на сперматозоидите.
- Вижте вашия лекар за анализ на сперма, ако се опитвате да заченете повече от шест месеца. Вашето здраве на сперматозоидите зависи от много фактори, включително вашата възраст, хранителен режим и общия брой на сперматозоидите. Вашият лекар може да определи колко здрави са вашите сперматозоиди и дали е възможно зачеването, както и да ви посъветва за следващите стъпки.
Долния ред
Вашето тяло произвежда пресни сперматозоиди всеки ден, а доставката на сперма се попълва поне на всеки 64 дни. Това гарантира наличието на достатъчно количество сперма във всеки даден момент.
Качеството и количеството на спермата се влияят от диетата и начина ви на живот. Хранете се добре, останете активни и избягвайте нездравословно поведение, за да поддържате сперматозоидите си възможно най-здрави.
