Преглед
Аюрведичната диета и начина на живот, включително приема на билки и добавки и практикуване на йога, могат да бъдат полезни за хората, живеещи с ревматоиден артрит (РА). Проучванията показват, че следването на аюрведичните практики може да бъде полезно за намаляване на възпалението, облекчаване на симптомите на RA и ограничаване на възпаления. Но изследванията все още продължават.
Резултатите могат да варират значително от човек на човек. Работете с вашия лекар, за да определите дали аюрведичното лекарство е безопасно за вашето здраве.
Храни за ядене
Аюрведичната диета обикновено се основава на три доши: Вата (въздух), Пита (огън) и Кафа (вода и земя). Доша е първичен елемент или енергия, която съществува в тялото.
Препоръчителната диета за живеещите с RA е подобна на тази на аюрведичното състояние amavata. Amavata се отнася до заболяване на ставите и причинява подобни симптоми на RA. За амавата аюрведа препоръчва диета, която успокоява или балансира Вата.
Примери за храни, които трябва да се ядат на тази диета, включват:
- зърна: лесни за смилане зърна като варени овес, ориз и сметана от пшеница
- бобови растения: леща, дал, мънг боб, мисо и тофу
- хладка вода или вода, сварена с корен от джинджифил, за да подпомогне храносмилането и да премахне токсините
- зелени, листни зеленчуци
- горски плодове
- подправки: джинджифил, куркума и чесън, които са противовъзпалителни и подпомагат храносмилането
- мътеница
- месо от диви животни
- отлежало вино в умерени количества
Една примерна дневна диета може да изглежда така:
| закуска |
• чай • плодове • гореща каша или овесени ядки с канела |
| обяд |
• покълнал ориз или елда • печени зеленчуци (сладък картоф, тиква, ям или тиква) |
| Закуски |
• плодове, поръсени с канела • моментална мисо супа • чай |
| Вечеря |
• тиквички спагети с доматен сос Или • Тайландско зелено къри с кафяв ориз |
| Преди лягане |
• топло бадемово мляко с мед • рожков брауни (по желание) |
Общи съвети за диета
По принцип храните като плодове и зеленчуци трябва да бъдат задушени или варени преди да ги ядете. Потърсете сладки плодове и зеленчуци като:
- скуош
- сладки картофи
- варени или накиснати стафиди
- варени ябълки
Ограничете по-трудно смилаемите плодове и зеленчуци като сурови ябълки, броколи и брюкселско зеле.
Подправките са важна част от аюрведа, но нито едно от вашите ястия не трябва да е ожесточено. Ограничете подправките като кайенски пипер и чили на прах, които опаковат топлина. Заменете ги с подгряващи подправки като канела, индийско орехче и куркума.
Също така, пропуснете студена вода в полза на водата със стайна температура и се впуснете в ядково мляко, като бадем. За допълнително лечение, опитайте го топло с лъжица мед.
Упражнение
Препоръчителните аюрведични упражнения обикновено включват нежни движения като йога, тай чи, плуване и ходене. Препоръчва се също дълбоко дишане и ежедневна медитация. Йога може да е особено полезна за РА. Едно проучване установи, че йога за артрит се подобри:
- физическа болка
- цялостно здраве
- енергия
- психично здраве (може да помогне за намаляване на депресията)
Научете за най-добрите йога пози за облекчаване на болката при RA.
Ако живеете с РА, важно е да обсъдите с Вашия лекар дали е безопасно да спортувате, преди да започнете нова рутина. Те могат да определят колко често трябва да се упражнявате въз основа на вашите симптоми и да говорите с вас за промяна на упражненията, като йога пози.
сън
Аюрведичният начин на живот може да помогне при съня, ако симптоми като болка и скованост ви държат будни през нощта.
Препоръчителните промени за подобряване на съня включват:
- лягам рано и рано ставам
- избягване на дрямка през деня, ако е възможно
- вземане на топъл душ или вана преди лягане
- опитвате ашваганда или топло мляко преди лягане
- ядене на лека вечеря два до три часа преди лягане, последвано от леко ходене
- практикуване на нощна йога и медитация
- масажирайте ходилата на краката с топло сусамово масло и го избършете след 15 минути или облечете чорапи преди да си легнете
Други промени в начина на живот
Други аюрведични практики, които могат да помогнат на вашите симптоми на RA включват:
- билки и други добавки
- специализирана маслена терапия
- пречиствателни ритуали
- билкови пасти
- рициново масло
- студен компрес
- гореща терапия, като например използването на сауна
Можете да намерите специалист във вашата област, който практикува аюрведична медицина. Те могат да препоръчат начина на живот, които могат да облекчат симптомите ви.
Забележка: Никога не опитвайте нещо ново, без да се консултирате с основния си лекар. Проучванията са ограничени в ефикасността на тези практики. И ако приемате лекарства за симптоми на РА, някои от тези практики могат да пречат на ежедневния ви прием. Вашият лекар може да ви помогне да определите какво е безопасно за вас.
Какво да не правя
Аюрведа насърчава нежните упражнения като йога и тай чи. Избягвайте трептене и движение с голямо въздействие, като бягане. Избягвайте също да пиете алкохол, с изключение на случайната чаша вино.
Важно е да не използвате аюрведичните практики вместо обичайните си лекарства или да замените конвенционалните грижи.
Говорете с Вашия лекар за това как аюрведичният начин на живот може да се впише в обичайния Ви план за лечение на РА и да подобри вашите симптоми. Комбинация от холистични и конвенционални западни лечения може да работи най-добре за вас.
За вкъщи
Аюрведичните промени в начина на живот могат да бъдат полезни за облекчаване на симптомите на ревматоиден артрит. След диета, богата на билки, подправки и варени зеленчуци е крайъгълен камък на практиката, заедно с нежни упражнения, като йога. Те, заедно с други здравословни навици, биха могли да допълнят по-конвенционалните терапии.
Говорете с Вашия лекар, ако искате да научите повече за това как възможностите за лечение на аюрведа могат да бъдат безопасно интегрирани във Вашия план за лечение.
