Видео: Трябва да опитате безсъние Hack
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Безсънието е вид нарушение на съня, при което на хората е трудно да заспят, да заспят или и двете.
Освен това се смята за най-често срещаното специфично разстройство на съня от Американската асоциация за сън. Всъщност те отбелязват, че разстройството засяга 30 процента от възрастните в краткосрочен план, а 10 процента от възрастните - хронично.
Ако изпитате това нарушение на съня, има редица неща, направени сами, които могат да ви помогнат - от етерични масла и без екранно време преди лягане, до тъмни и хладни пространства, ограничен кофеин и упражнения.
Но ако сте опитали всичко това и все още не сте имали късмет, може би малко обратната психология е точно това, от което се нуждаете.
Изпробвайте този трик, за да отшумите:
Стъпка 1: Ако не можете да заспите или да се събудите посред нощ, започнете обичайната си сутрешна рутина. Останете с нас тук! Станете от леглото, измийте зъбите и вземете душ.
Стъпка 2: Измъчете се да останете будни. Докато се „приготвяте“, помислете да започнете деня си и си кажете да не заспивате.
Стъпка 3: Заспивайте се! Тази „обратна психология“може да бъде точно това, което трябва да разтърсите ума си и да го направите способен да заспи. По-лошото е най-лошото, ако това не работи, не се връщайте в леглото. Вместо това прочетете книга, оцветете в книжка за оцветяване или си направете чаша чай (без кофеин).
В ума си леглото ви трябва да се свързва със съня - да не се хвърля и не се обръща тревожно.
Джесика е писател и редактор повече от 10 години. След раждането на първия си син тя напусна рекламната си работа, за да започне на свободна практика. Днес тя пише, редактира и се консултира за страхотна група постоянни и нарастващи клиенти като домашна майка на четиригодишна възраст, стискаща се в странична концерт като фитнес съ-директор на академия за бойни изкуства. Между натоварения си домашен живот и комбинация от клиенти от различни индустрии - като стенд-ап за гребене, енергийни барове, индустриални имоти и други - Джесика никога не се отегчава.
Препоръчано:
Защо трябва да опитате пилатес за МС
Упражнението е важно за всички. Ако сте били диагностицирани с множествена склероза (MS), Pilates е специфичен вид дейност, която всъщност може да ви помогне да управлявате симптоми като болка, умора, баланс и когнитивни проблеми. Ето как да започнете да включвате пилатес в своята тренировка, удобна за MS
Как да контролирате емоциите си: 11 стратегии, които трябва да опитате
Понякога емоциите получават най-доброто от всички, но има няколко неща, които можете да направите, за да вземете обратно контрол
Как да победите парализата на анализа: 10 съвета, инструменти и стратегии, които трябва да опитате
Парализата на анализа може да причини много страдание. Но 10-те съвета тук могат да ви помогнат да управлявате този мисловен модел и да нарушите навика да преосмисляте всичко
Домашни средства за лечение на кистозна акне: 7 лечения, които трябва да опитате
Научете за най-различни препоръки за естествени домашни лекарства срещу кистозно акне, включително диета, маски и почистващи препарати. Преглеждаме и препоръчаните медицински процедури
Точки за налягане за сън: 5 точки за налягане, за да опитате за безсъние
Точките на натиск са чувствителни зони на тялото ви, които съответстват на различни части от вашето физическо и психическо здраве. Ще ви кажем как да използвате пет точки за налягане, за да подобрите качеството на съня. Ще научите и за изследването зад използването на точки за натиск при безсъние и кога е време да посетите лекар