За лечение на безсъние:
- Чувствайте се за малкото кухо пространство в тази зона и прилагайте леко натиск с кръгово или нагоре-надолу движение.
- Продължете две до три минути.
- Задръжте лявата страна на точката с леко натиск за няколко секунди и след това задръжте дясната страна.
- Повторете на същата област на вашата друга китка.
Стимулирането на тази точка на натиск е свързано с успокояване на ума ви, което може да ви помогне да заспите.
2. Три ин пресичане
Трите точки на пресичане на Ин са разположени на вътрешния ви крак, точно над глезена ви.
Споделете в Pinterest
За лечение на безсъние:
- Намерете най-високата точка на глезена.
- Пребройте четири ширини на пръста нагоре по крака, над глезена.
- Прилагайте дълбоко налягане леко зад най-голямата кост на долния крак (пищяла), масажирайки с кръгови движения нагоре-надолу в продължение на четири до пет секунди.
Освен че помага при безсъние, симулирането на тази точка на налягане може да помогне и при нарушения в таза и менструални спазми.
Не използвайте тази точка на натиск, ако сте бременна, тъй като това също е свързано с предизвикване на раждане.
3. Пружина на бълбука
Топчещата пружинна точка се намира на подметката на крака ви. Това е малката депресия, която се появява точно над средата на стъпалото ви, когато извивате пръстите на краката навътре.
Споделете в Pinterest
За лечение на безсъние:
- Легнете на гърба със свити колене, за да можете да стигнете до краката си с ръце.
- Вземете един крак в ръката си и свийте пръстите на краката.
- Чувствайте се за депресията на подметката на крака.
- Прилагайте здраво налягане и масажирайте тази точка за няколко минути, като използвате кръгови движения или нагоре-надолу.
Счита се, че стимулирането на тази точка на налягане заземява вашата енергия и предизвиква сън.
4. Вътрешна гранична порта
Точката на вътрешната погранична врата се намира на вътрешната ви предмишница между две сухожилия.
Споделете в Pinterest
За да облекчите безсънието:
- Обърнете ръцете си така, че дланите ви да са обърнати нагоре.
- Вземете една ръка и пребройте три ширини на пръста надолу от гънката на китката.
- Прилагайте стабилно налягане надолу между двете сухожилия на това място.
- Използвайте кръгови или движения нагоре-надолу, за да масажирате зоната в продължение на четири до пет секунди.
Освен че ви помага да спите, точката на вътрешната граница на вратата е свързана с успокояващо гадене, болки в стомаха и главоболие.
5. Вятър басейн
Точката на басейна на вятъра е разположена на гърба на врата ви. Можете да го намерите, като усетите мастоидната кост зад ушите и следвате жлеба наоколо до мястото, където мускулите на шията ви се прикрепят към черепа.
Споделете в Pinterest
За лечение на безсъние:
- Застелете ръцете си и внимателно отворете дланите си със затворени пръсти, за да създадете форма на чаша с ръце.
- Използвайте палците си, за да оказвате дълбоко и здраво натиск към черепа си, като използвате кръгови или нагоре-надолу движения, за да масажирате тази зона в продължение на четири до пет секунди.
- Дишайте дълбоко, докато масажирате зоната.
Стимулирането на тази точка на налягане може да помогне за намаляване на респираторните симптоми, като кашлица, която често прекъсва съня. Освен това е свързано с намаляване на стреса и успокояване на ума.
Какво казва изследването?
Акупресурата съществува от хиляди години, но едва наскоро специалистите започнаха да оценяват нейната ефективност като медицинско лечение. Докато повечето от съществуващите проучвания за акупресурата и съня са малки, резултатите им са обещаващи.
Например, проучване от 2010 г. включва 25 участници в заведения за дългосрочна грижа, които имат проблеми със съня. Качеството им на сън се подобри след пет седмици лечение с акупресура. Ползите продължиха до две седмици, след като спряха да получават лечение.
Изследване от 2011 г., включващо 45 жени в менопауза с безсъние, има подобни резултати след четири седмици лечение.
Има много изследвания с подобни открития, но всички те са сравнително малки и ограничени. В резултат на това експертите нямат достатъчно висококачествени данни, за да направят конкретни изводи.
Въпреки това, също няма доказателства, че акупресурата намалява качеството на съня, така че със сигурност си струва да опитате, ако се интересувате.
Кога да прегледате лекар
Сънят е от решаващо значение за вашето физическо и психическо здраве.
Редовното недоспиване е свързано с редица здравословни проблеми, включително:
- отслабена имунна функция
- качване на тегло
- намалена когнитивна функция
Ако имате безсъние, което продължава повече от няколко седмици, уговорете час с Вашия лекар. Може да имате основно заболяване, което се нуждае от лечение.
Долния ред
Повечето хора се справят с безсънието в даден момент от живота си. Ако търсите естествено средство за подобряване на съня си, опитайте да направите акупресура 15 минути преди лягане.
Просто не забравяйте да изключите всички основни причини за дългосрочно безсъние.
