Лекарства за сън и други лечения за безсъние

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Има много възможности за лечение на безсъние. Добрите навици за сън и здравословната диета могат да отстранят много случаи на безсъние. В някои случаи може да се наложи поведенческа терапия или медикаменти.

Важно е да определите дали основният проблем или медицинското състояние причиняват вашето безсъние. Някои случаи на безсъние са резултат от стрес или някакво друго емоционално или физическо състояние, което се нуждае от отделно лечение. Много пъти моделите на съня се връщат към нормалното си състояние, когато тези състояния се лекуват успешно.

Лекарства срещу безсъние

Вашият лекар може да се обърне към лекарства, когато промените в начина на живот и терапиите за поведение не помагат на безсънието ви. Обикновено лекарите не препоръчват да се разчита на хапчета за сън повече от няколко седмици, тъй като тези лекарства могат да предизвикат пристрастяване. Говорете с Вашия лекар за план за лечение, ако имате безсъние.

Видът на лекарството и дозата ще зависят от вашите симптоми и медицинска история. Също така, уведомете Вашия лекар, ако изпитвате симптоми на депресия. Това може да е в основата на вашето безсъние и ще изисква други видове лечение.

Помощни средства за сън

Лекарствата, отпускани по лекарско предписание за безсъние, включват седативи, транквиланти и лекарства против тревожност. Лекарите не препоръчват да се приемат хапчета за сън за повече от 2 до 3 седмици, тъй като те могат да се превърнат в навици. Дозата и продължителността ще варират в зависимост от диагнозата, медицинската история и текущото състояние.

Някои от по-популярните лекарства за сън без рецепта включват:

• езопиклон (Lunesta)
• Рамелтеон (Розерем)
• тразодон (Desyrel)
• Zaleplon (Соната)
• золпидем (Амбиен)
• доксепин (Silenor)
• естазолам (Просом)
• триазолам (Халсион)
• суворексант (Belsomra)

Проучванията показват, че медикаментите за помощ за сън са ефективни при:

• съкращаване на времето, необходимо за заспиване
• увеличаване на продължителността на съня
• намалява броя пъти, когато човек се събужда
• подобряване на общото качество на съня

Лекарствата за сън по лекарско предписание понякога имат странични ефекти. Страничните ефекти често са по-изразени при възрастни възрастни. Те могат да включват:

• прекомерна сънливост
• нарушено мислене
• нощно скитане
• възбуда
• проблеми с баланса

В редки случаи тези лекарства могат да причинят следните странични ефекти:

• алергични реакции
• подуване на лицето
• необичайно поведение, като шофиране, готвене или ядене, докато спите

Говорете с Вашия лекар незабавно за каквито и да е странични ефекти.

Средства за сън без рецепта

Много хора предпочитат да използват без рецепта лекарства за сън, като антихистамини, за да причинят сънливост.

Антихистамините също могат да намалят качеството на съня и да причинят странични ефекти, като:

• дневна сънливост
• суха уста
• замъглено зрение

Въпреки че това не е лекарство, хората също често използват мелатонин като помощно средство за сън. Мелатонинът е хранителна добавка, която се предлага в повечето аптеки.

Промени в здравословния начин на живот

Често промяната в начина на живот може да излекува безсънието. Може да искате да опитате някои от тези предложения:

• Легнете, когато се почувствате уморени.
• Използвайте спалнята си само за сън и секс. Дейности, които стимулират мозъка, като гледане на телевизия, четене или хранене, трябва да се извършват извън спалнята.
• Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
• Намалете стресовете в живота си, които нарушават съня ви.

Може да искате да включите и други промени в начина на живот, като например следните.

Не пушете

Ако пушите, опитайте да се откажете. Никотинът е стимулант, който задейства безсънието. Също така, тютюнопушенето може да доведе до:

• високо кръвно налягане
• сърдечен удар
• инсулти
• рак

Ако изпитвате затруднения при отказването, попитайте вашия доставчик на здравни услуги относно програми или продукти за спиране на тютюнопушенето, които да ви помогнат да се откажете.

Гледайте какво пиете

Избягвайте да пиете прекомерно количество алкохол. Алкохолът е успокоително, което може да предизвика съня първоначално, но може да наруши по-дълбоките етапи на съня, които позволяват на тялото ви да почива пълноценно. Дългосрочното силно пиене може също да предизвика високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и инсулт.

Кофеиновите напитки като кафе и безалкохолни напитки са други стимуланти, които трябва да избягвате. Изследване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, установи, че 400 милиграма (mg) кофеин, приети 6 часа преди лягане, могат значително да нарушат съня ви.

За справка, 8-унционна чаша варено кафе съдържа 96 mg кофеин. Изследователите препоръчват да избягвате кофеина минимум 6 часа преди нормалното си лягане.

Пиенето на твърде много течност преди лягане може да наруши съня при многократни нощни пътувания до банята.

Упражнение

Упражнението 20 до 30 минути всеки ден може да насърчи добрия сън. Дори и да не видите незабавни резултати, продължете да го правите.

Изследователи в проучване от 2013 г. проследяват 11 жени с безсъние и откриват, че упражняване на 1 ден не означава непременно, че участниците им ще спят по-добре тази нощ. Редовните упражнения над 4 месеца обаче подобриха колко са спали и общото им качество на съня.

Редовните упражнения също могат да помогнат за предотвратяване на здравословни състояния като сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и диабет.

Поддържайте здравословна диета

Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини, които могат да причинят киселини и лошо храносмилане. Тези храни могат да бъдат трудно смилаеми, особено когато ги ядете късно през нощта. Това може да затрудни заспиването.

Поведенчески терапии

Тези лечения могат да ви научат как да направите околната среда по-благоприятна за сън. Терапиите за поведение често се провеждат от психолог, психиатър или друг обучен доставчик на здравни грижи.

Показано е, че са толкова ефективни или по-ефективни от лекарствата за сън. Такива терапии често са първата линия на лечение за хора с безсъние. Тези терапии могат да включват следното:

Техники за релаксация

Прогресивното мускулно отпускане, биофидбекът и дихателните упражнения са начини за намаляване на тревожността преди лягане. Тези стратегии ви помагат да контролирате:

• дишане
• сърдечен ритъм
• мускулна треска
• настроение

Топлата вана преди лягане, масажът и лекото разтягане работят за отпускане на тялото и трябва да ви помогнат да се навиете през нощта.

Когнитивна поведенческа терапия

В групови сесии или индивидуално консултиране терапевтите за психично здраве могат да ви помогнат да се научите да променяте негативните модели на мислене. Това може да ви помогне да се научите да замествате притеснено или страшно мислене с по-приятни, релаксиращи мисли. Този тип мислене е по-полезен за намиране на здравословни навици за сън.

Ограничение на съня

Ограничаването на съня изисква временно да се ограничи времето, което прекарвате в леглото, което води до частично лишаване от сън. След това сте по-уморени на следващата вечер. След като сънят ви се подобри, времето ви в леглото постепенно се увеличава.

Светлинна терапия

Някои експерти по съня препоръчват излагане на светлина за хора, които са склонни да заспят твърде рано през нощта или да се събуждат твърде рано сутрин. Това помага да настроите вътрешния си часовник.

По време на годината, когато навън е светло по-късно вечер, излизането навън за 30 минути или използване на медицинска кутия с медицинска оценка може да ви помогне да настроите моделите си на сън.

Говорете с Вашия лекар

Опитайте разнообразните методи за лечение на безсъние, за да възстановите нормалния си сън. Говорете с вашия лекар и обсъдете коя от промените в начина на живот, поведенческите терапии или възможностите за лечение са подходящи за вас.