Ревматоиден артрит и сън
Ревматоидният артрит (RA) може да засегне много части от тялото и здравето ви. Много хора, които имат RA са в постоянна болка или дискомфорт. В комбинация със стреса от управлението на вашето състояние, това може да доведе до проблеми със съня.
Научете за някои от начините, по които RA може да повлияе на съня. И изберете някои стратегии, които може да ви помогнат да спите по-добре през нощта.
Значението на затвореното око
Сънят е от съществено значение за доброто физическо и психическо здраве. По време на сън имунната ви система произвежда защитни химикали, които помагат в борбата с инфекцията. Ако не получите достатъчно затворени очи, имунната ви система не може да изпълнява тази важна функция. Особено важно е да спите достатъчно, ако имате RA, защото имунната ви система вече е компрометирана.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията насърчават възрастните да се стремят към седем до осем часа сън на нощ. Когато вашите стави са подути и възпалени, тази цел може да бъде трудно да се удари. Може да е трудно да намерите удобна позиция, да заспите или да заспите до сутринта.
Медикаментите могат да играят роля
Болките в ставите са само едно от предизвикателствата, с които може да се сблъскате. Някои лекарства, използвани за лечение на RA, могат да увеличат риска от проблеми със съня.
Например, Вашият лекар може да Ви предпише кортикостероиди за намаляване на възпалението в ставите Ви. Тези лекарства могат да повишат риска от нарушения на съня и да пречат на цикъла ви на сън. От друга страна, някои болкоуспокояващи могат да оставят сънливост през деня. Може да се изкушите да поспите, но прекаленото прекъсване през деня може да затрудни заспиването през нощта.
Направете стъпки, за да подобрите съня си
Ако сънят се чувства като борба, консултирайте се с вашия лекар.
Нагласянето на навиците ви за лечение и начин на живот може да е в ред. Установяването на по-добри навици за лягане, хранене на здравословна диета и редовно спортуване може да ви помогне да се насладите на по-висококачествен сън.
Попитайте вашия лекар за вашите лекарства
Ако подозирате, че лекарствата ви пречат на съня, говорете с вашия лекар. Може да ви предпишат друго лекарство, което да опитате. Или може да ви насърчат да приемате наркотиците си по различно време на деня. Например, приемането на противовъзпалителни болкоуспокояващи през деня и наркотичните обезболяващи през нощта може да облекчи вашите проблеми със съня.
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да промените рутината си с лекарства. Приемайте цялото си лекарство, както е предписано.
Практикувайте здравословни навици за сън
Последователният график на съня е от ключово значение за добрата почивка през нощта. Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Създайте вечерна рутина, която ви помага да се отпуснете с наближаването на леглото. Може да започнете с изключване на компютри и други ярки екрани. След това вземете релаксираща вана, слушайте успокояваща музика, пишете в дневника си или медитирайте известно време. Дайте си поне час, за да навиете, преди да ударите сеното.
Направете си диета
Умората е често срещан симптом на RA. Може да се натъкнете на кофеинови напитки, за да си поощрите. За да избегнете безсъние през нощта, ограничете тези стимулиращи напитки до сутринта.
Също така е важно да избягвате да ядете големи ястия или да пиете алкохол твърде близо до лягане. Те могат да ви оставят да се чувствате сънливи в началото, но те могат да понижат качеството на вашия сън през цялата нощ. Помислете да ядете лека вечеря и да избягвате алкохола преди лягане.
Упражнявай се редовно
Нежните упражнения могат да ви помогнат да отпуснете тялото си, да облекчите болката си и да подобрите съня си. Вашият лекар или физиотерапевт може да ви помогне да развиете фитнес рутина, която е безопасна и удобна за вас. Редовните аеробни упражнения, като ходене или плуване, са от съществено значение за доброто здраве. Също така трябва да включите дейностите за укрепване на мускулите и разтягането в графика си. Например, тай чи може да бъде подходящ за вас.
Насладете се на по-сладки мечти
РА, свързани с болка и лечение, могат да повлияят на способността ви да спите. Така може и стресът от управлението на хронично заболяване.
За щастие можете да предприемете стъпки за подобряване на съня си. Говорете с вашия лекар за вашите лекарства. Следвайте редовен график за сън. Създайте успокояваща рутина за лягане. Яжте добре балансирана диета. И получавайте редовни упражнения. Тези стратегии може да ви помогнат да получите повече и по-качествен сън, като ви осигурят останалото, което ви е необходимо.
