Преглед
Движението е добро за всички. Редовното правене както на аеробни, така и на силови тренировки може да помогне за намаляване на риска от хронични заболявания като диабет тип 2, затлъстяване, някои видове рак и сърдечни заболявания. Освен това помага за укрепване на костите и мускулите ви.
Пилатесът е вид дейност, която е особено полезна за хора с диагноза множествена склероза (МС). Фокусът на програмата върху стабилността и основната мускулна сила са добри за подобряване на баланса и движението. Пилатесът също помага за намаляване на умората, често срещан симптом на МС.
Всички тези ползи идват на много малко разходи. Пилатесът е нежен и с ниско въздействие достатъчно, за да е безопасен, дори за хора с намалена подвижност.
Какво е пилатес?
Пилатес е програма за упражнения, която е разработена през 1920 г. от немския фитнес инструктор Джоузеф Пилатес. Първоначално той е създал тези движения с цел рехабилитация, за да помогне на хората да се възстановят от нараняванията си.
С течение на годините пилатес се развива в по-обща програма за упражнения, която има за цел да подобри цялостния фитнес и уелнес. Движенията с пилатес подобряват здравината на сърцевината, увеличават гъвкавостта и стабилността и изграждат издръжливост.
Тъй като упражненията са с ниско въздействие, обикновено са изпълними за хора от всички възрасти и фитнес нива. И нарастващ брой изследвания предполага, че тази програма може да бъде особено полезна за хора с МС.
Как пилатес може да помогне при симптоми на МС?
Пилатесът има редица предимства за МС. Може да помогне:
- укрепват мускулите, които поддържат ставите
- подобряване на баланса, здравината, стабилността и гъвкавостта
- повишаване на информираността за положението на тялото
- подобряване на разходката пеша
- подобряват общото благосъстояние и качеството на живот
- намаляване на болката и умората
- понижете риска от падане
- подобряване на паметта и други познавателни симптоми
Проучване за 2018 г. установи 15 процента подобрение на разстоянието и времето за пеша сред хората с МС, които практикуват пилатес два пъти седмично. Изследователите оценяваха способността за ходене, като караха участниците да вървят напред и назад, доколкото можеха, на 100-футов курс.
Преглед на 14 проучвания разглежда различните ефекти на пилатес върху хора с МС. Изследователите откриха доказателства, че практиката подобрява умората, баланса, способността за ходене и като цяло качеството на живот.
Проучването стигна до заключението, че пилатесът е безопасен и ефективен начин за подобряване на физическата функция при хора с МС, с няколко предупреждения. Няколко от проучванията бяха малки и не с добро качество. И Пилатес не се представи по-добре от другите видове физически терапии.
Съвети и предпазни мерки
Някои спортни зали, които имат класове по пилатес, понякога могат да използват машина, наречена Reformer. Прилича малко на легло с плъзгаща се пейка в средата.
Не е нужно да използвате реформатор или друго оборудване, за да правите пилатес. Всичко, от което се нуждаете, е мат и собствена устойчивост на тялото. Изследванията са установили, че упражненията с пилатес са също толкова ефективни, когато ги правите на пода.
Някои тренировки с пилатес включват ленти за съпротива или топки. Дали ще използвате тези аксесоари в собствената си практика, зависи от вас, но те могат да помогнат да поддържате тялото си, докато преминавате през движенията.
Въпреки че пилатесът не е аеробно упражнение, все пак можете да се нагреете и да се потите по време на тренировка с пилатес, което може да разбуни вашите симптоми. Упражнявайте се в помещение с климатик или носете охлаждаща жилетка, за да избегнете прегряване. Пийте много вода, за да останете хидратирани.
Пилатесът обикновено се прави с боси крака. Ако отидете без чорап, ще ви осигурите по-добро сцепление на пода, особено ако имате крака. Освен това ще има по-малка вероятност да се подхлъзнете, отколкото бихте били в чорапи.
Голяма част от пилатес се прави на постелка на пода. Ако не можете да стигнете до пода, седнете на стол вместо него.
Не прекалявайте по време на тренировките си. Упражнявайте само на ниво способности. Никога не искате да се бутате толкова далеч, че чувствате болка при някое от тези движения.
Как да започнете работа с Пилатес, ако имате MS
По принцип пилатесът е безопасен за хора от всички нива на фитнес. Все пак е добре да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите пилатес към тренировъчната си тренировка.
Вземете клас по пилатес или следвайте заедно с видео вкъщи първите няколко пъти, за да ви помогне да научите движенията. В идеалния случай трябва да намерите програма, пригодена за хора с диагноза МС, като тези съчетания от MS Society.
Започнете бавно. Може да успеете да направите само няколко минути пилатес за първи път. В крайна сметка, след като сте по-удобни с движенията, можете да увеличите продължителността и интензивността на тренировките си.
Загрейте за 5 до 10 минути, преди да спортувате. И винаги охладете за същото време след това.
Отвеждането
Пилатесът е добър за укрепване на вашето ядро и мускулите, които поддържат ставите ви. Може да помогне за подобряване на стабилността, баланса и движението при хора с МС.
И все пак пилатесът сам по себе си не е пълна тренировка. Освен това искате да правите поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност с ниско въздействие като ходене или каране на колело всяка седмица.
Добавете и в няколко сесии за гъвкавост. Разтягането облекчава скованите мускули и подобрява обхвата ви на движение.
