Витамини и вашата кожа
Витамините са от съществено значение за поддържане на оптимални нива на здравето, външния вид и функцията на кожата. Яденето на храни с плътни хранителни вещества, приемането на витаминни добавки и използването на локални продукти, съдържащи витамини, може да бъде полезно. Освен че помагат на кожата да изглежда най-добре, витамините могат да се използват и за управление на различни състояния на кожата, като акне, псориазис и ефектите от стареене.
В тази статия разглеждаме различните форми на витамин А и как можете да го използвате, за да се възползвате от кожата си.
Какво е витамин А?
Витамин А е основна хранителна съставка, която поддържа здравето на кожата, очите и репродуктивното здраве и имунната функция. Има два вида витамин А: ретиноиди (предварително формиран витамин А) и каротеноиди (проформиран витамин А). И двата вида се превръщат в ретинол от черния дроб. Там той се съхранява или транспортира от лимфната система до клетки в цялото тяло.
Кожата е орган, реагиращ на ретиноиди, способен лесно да абсорбира витамин А, когато се прилага локално.
Ретинолът стимулира производството на нови кожни клетки. Без него кожата може да стане прекалено суха. Според изследванията, докладвани в клинични интервенции при стареене, дефицитът на ретинол може също да причини фоликуларна хиперкератоза, състояние, белязано от твърде много кератин в космените фоликули. Това причинява образуване на повдигнати папули върху кожата.
Американската академия по дерматология препоръчва използването на локални ретиноиди за лечение на акне както при юноши, така и при възрастни.
Изследвания, докладвани в Toxicological Research, също показват, че ретинолът е ефективен за стимулиране на производството на колаген и намаляване на бръчките, когато се използва локално.
Каротеноидите са с високо съдържание на антиоксиданти. Изследване, публикувано в European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics, посочва, че диета с високо съдържание на каротеноиди, като бета-каротин, може да предотврати увреждане на клетките, преждевременно стареене на кожата и други кожни заболявания.
Витамин А и диета
Недостигът на витамин А е рядък в областите, където здравословната храна е лесно достъпна. Добавя се към много търговски обогатени продукти, като зърнени храни и мляко за закуска. Той се намира и в много храни с плътни хранителни вещества. Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) предполага, че хората на възраст над 4 години консумират дневна стойност от 5000 IU (международни единици) на витамин А, получени както от растителни, така и от животински източници. Важно е да се отбележи, че дневните стойности не са едно и също нещо като препоръчаните приема.
Малките деца могат да изискват по-малко витамин А от възрастните в репродуктивна възраст и жените, които кърмят.
Повечето хора в Съединените щати са в състояние да получат достатъчно витамин А от храните, които ядат. Преждевременните бебета и хората с муковисцидоза може да се нуждаят от допълнителни количества от този витамин.
Начини за приемане и употреба на витамин А
Витамин А в храните
Храненето на диета, която включва широка гама от храни с високо съдържание на витамин А, е добър начин да подкрепите здравето на кожата.
Ретиноидите могат да бъдат намерени в животински продукти, като например:
- сьомга
- телешки черен дроб
- млечни продукти, като мляко, масло и сирене чедър
- яйца
- риба
- масло от черен дроб на треска
- скарида
Каротеноидите могат да бъдат намерени в растителни продукти, като например:
- моркови
- домати
- сладки картофи
- листни зелени зеленчуци
- плодове, като манго, кайсии и сливи
Добавки с витамин А
Витамин А се предлага и в добавка. Някои добавки комбинират ретиноиди с каротиноиди. Други са съставени единствено от ретиноиди, като ретинил палмитат или ретинил ацетат. Някои добавки са единствено каротеноиди, като бета-каротин. Витамин А също е често срещана съставка в много мултивитаминни и минерални добавки. Витамин А е разтворим в мазнини.
Ретиноиди за локално приложение и рецепта
Витамин А се добавя към много козметични продукти, като овлажнители, слънцезащитни продукти, масла, вложени с витамин, и анти-стареещи кремове. Може да се намери и като серум и като масло. Някои добавки с витамин А се предлагат под формата на капсули, които могат да бъдат разградени и нанесени директно върху кожата.
Приложен локално, витамин А може да бъде полезен при определени кожни състояния:
Акне. Локалните ретиноиди се предлагат по лекарско предписание и под формата на рецепта без рецепта. Ретиноидите се считат за ефективни за лечение и контрол на акне. Ретиноидите имат противовъзпалителни свойства. Те също така помагат да се регулира отслабването на кожните клетки, намалявайки появата на запушени пори.
Фини линии. Локалните ретиноиди стимулират производството на колаген, което ги прави ефективни за намаляване на появата на фини линии и бръчки. Те могат също да помогнат за изравняване на тона на кожата, като избледняват възрастовите петна.
Ретиноидите с рецепта са много по-силни от версиите без рецепта и могат да бъдат по-ефективни при определени състояния на кожата. Имената на продуктите включват Retin-A (третиноин).
Говорете с вашия лекар за целите, които имате за вашата кожа. В някои случаи ретинолът без рецепта може да е достатъчен за извършване на трика. В други случаи кремът с рецепта може да бъде по-полезен.
Използване на витамин А безопасно
Яденето или прилагането на твърде много витамин А може да има странични ефекти и дори да е вредно.
Някои нежелани реакции, свързани с консумацията на твърде много предварително витамин А, включват:
- главоболие
- замъглено зрение
- виене на свят
- увреждане на черния дроб
- гадене
- кома
Бета каротин
Поглъщането на твърде много бета каротин може да превърне кожата в жълто или оранжево. Това състояние не е вредно и ще се разсее, когато количеството на бета-каротин в диетата се намали.
Лекарства със съставки на витамин А
Някои лекарства съдържат витамин А, включително определени рецепти, използвани за лечение на псориазис, затлъстяване и Т-клетъчен лимфом. Приемът на добавки с витамин А по време на употребата на тези лекарства може опасно да увеличи нивата на витамин А в организма, като потенциално може да причини странични ефекти, включително увреждане на черния дроб.
Ретиноиди с рецепта и чувствителност към слънцето
Ретиноидите по лекарско предписание са много силни и могат да дразнят кожата, причинявайки сухота и лющене. Дразненето е по-малко вероятно, ако улесните употребата им бавно, като постепенно увеличавате количеството, което прилагате върху кожата във времето.
Тъй като ретиноидите стимулират растежа на клетките, те могат да направят кожата по-чувствителна към слънчевата светлина. Покриването на кожата през деня или използването на слънцезащитен крем е от съществено значение, за да се сведе до минимум риска от изгаряне. Говорете с Вашия лекар за вида на слънцезащитния крем, който трябва да използвате. Мнозина включват ретинол като съставка. Ако вече използвате рецепторен ретиноид, това може допълнително да раздразни кожата.
Обсъдете с Вашия лекар употребата на локално прилагани и приети ретиноиди, особено ако сте бременна или планирате да забременеете. Твърде високите нива на предварително приготвен витамин А могат да причинят вродени дефекти.
Други начини за получаване и поддържане на здрава кожа
Осигуряването на достатъчно почивка, храненето на здравословна диета и пиенето на много вода е важно за поддържането на оптимално здраве на кожата във всички възрастови групи. Също така е много важно да се предпазва кожата от слънцето и редовно да се проверява кожата за отклонения, като промени в бенките. Поддържането на кожата без токсини от околната среда, като цигарен дим, също помага да се запази жизнеността й.
Типът кожа, който имате, трябва да определя вида на продуктите, които използвате върху него. Всички типове кожа обаче се възползват от почистване, овлажняване и ексфолиране два пъти на ден.
Отвеждането
Витамин А има две форми: ретиноиди и каротеноиди. И двете форми са лесно достъпни в широка гама от здравословни храни, а консумирането на храни, съдържащи витамин А, се счита за най-добрият начин да го въведете във вашата система.
Ретиноидите също са полезни при акне и фотостареене, когато се прилагат локално върху кожата. Ретиноидите могат да имат странични ефекти, когато не се използват правилно или се използват за излишък. Не забравяйте да поговорите с вашия лекар за употребата на витамин А и целите ви за външния вид на кожата ви.
