Витамини и здраве на кожата
Ако търсите естествени начини за поддържане на здрава кожа, витамините са важни, за да поддържате външния вид и здравето на кожата. Най-добрият източник на витамини е от храни, богати на хранителни вещества, но витаминните добавки и локалните продукти, съдържащи витамини, също могат да бъдат полезни.
Освен че помагат на кожата да изглежда най-добре, витамините могат да се използват за лечение на различни състояния на кожата като акне, псориазис и ефектите на стареене от излагане на слънце върху кожата ви.
Тази статия разглежда по-отблизо витамин Е и какво прави той за вашата кожа.
Какво е витамин Е?
Витамин Е е мастноразтворимо, основно хранително вещество с противовъзпалителни свойства. Витамин Е спомага за поддържането на имунната система, функциите на клетките и здравето на кожата. Това е антиоксидант, което го прави ефективен в борбата с въздействието на свободните радикали, произведени от метаболизма на храната и токсините в околната среда.
Витамин Е може да бъде от полза за намаляване на UV увреждането на кожата.
Той може също да бъде ефективен за намаляване на симптомите на атопичен дерматит и мастно чернодробно заболяване и за забавяне на прогресията на лека до умерена болест на Алцхаймер.
Витамин Е дори се използва за разширяване на кръвоносните съдове, намалявайки риска от образуване на кръвни съсиреци.
UV лъчите и излагането на слънце намаляват нивата на витамин Е в кожата. Нивата на витамин Е също намаляват с възрастта. Въпреки това, витамин Е се предлага в много храни, под формата на добавки и като съставка в продуктите, прилагани локално.
Какво да знаем за витамин Е в храните
Витамин Е може да се намери в много храни, включително:
- някои преработени в търговската мрежа храни, като зърнени храни, сок и маргарин
- абалони, сьомга и други морски дарове
- броколи, спанак и други зелени зеленчуци
- ядки и семена, като слънчогледови семки и лешници
- растителни масла, включително слънчогледово, пшеничен зародиш и шафран масло
Естественият витамин Е в храната често е посочен като d-алфа-токоферол на етикетите на храните. Витамин Е също се произвежда синтетично. Синтетичната форма на витамин Е често се нарича dl-алфа-токоферол. Натуралният витамин Е е по-мощен от синтетичната му версия.
Витамин Е може да се усвои още по-добре, когато се комбинира с витамин С.
Препоръчителна добавка за витамин Е
Количеството витамин Е, което ви е необходимо ежедневно, се основава на вашата възраст.
Тийнейджъри, възрастни и бременни жени трябва да консумират около 15 милиграма (mg) всеки ден, според Националните здравни институти. Кърмещите жени се нуждаят от около 19 милиграма. Бебетата, бебетата и децата изискват по-малко витамин Е в ежедневната си диета.
Повечето хора, които живеят в райони, където се предлага здравословна храна, получават достатъчно количество витамин Е от храната.
Хората със състояния, които засягат способността им да усвояват или абсорбират мазнини, може да се нуждаят от повече витамин Е. Тези състояния включват муковисцидоза и болест на Крон. За тези хора и други, загрижени за приема на витамин Е, добавките могат да помогнат. Витамин Е е съставка в много мултивитаминни и минерални добавки.
Продукти с витамин Е
Добавки с витамин Е
Повечето хора в Съединените щати не е необходимо да допълват диетата си с допълнителен витамин Е. Храненето на храни, богати на това хранително вещество, обикновено е достатъчно, за да поддържа здравето на кожата.
Когато се приема перорално, чрез храна или добавки, витамин Е се доставя на кожата чрез себум, мазните секрети, произвеждани от мастните жлези.
Хората с мазна кожа могат да имат по-високи концентрации на витамин Е в дермата и епидермиса.
Мазните участъци от кожата, като лицето и раменете, също могат да имат по-високи концентрации на витамин Е от сухите зони.
Локален витамин Е
Витамин Е се предлага под формата на крем и като масло за локална употреба. Добавя се към много козметични продукти, включително кремове против стареене, серуми за очи, слънцезащитни кремове и грим.
Витамин Е лесно се абсорбира в кожата. Локалната употреба чрез кремове или други продукти може да увеличи количеството витамин Е, съхранявано в мастните жлези.
Продуктите, които съдържат както витамин Е, така и витамин С, може да има по-малка вероятност да се разсеят бързо, ако са изложени на UV светлина. Изследване на животни, съобщено в Nutrition and Cancer, показва, че локалната употреба на витамин Е намалява острото и хронично увреждане на кожата, причинено от UV облъчване.
Докато маслото от витамин Е е много гъсто и трудно се разпространява върху кожата, то може да направи отличен овлажнител за сухи, лепкави участъци от кожата. Продуктите, съдържащи витамин Е като съставка, може да се прилагат по-лесно за цялостна употреба върху кожата. Проблемните зони, които са много сухи, като кожичките и лактите, могат да се възползват от локалното приложение на витамин Е масло.
Много добавки с витамин Е се предлагат под формата на капсули, които могат да бъдат разградени и използвани директно върху сухи площи.
Витамин Е допълва безопасността
Няма причина да ограничавате приема на храни, съдържащи витамин Е. Те не са вредни, дори в обилни количества.
Приемът на добавки може да бъде рискован, тъй като големите дози витамин Е могат да инхибират способността на кръвта да се съсирва при нужда, причинявайки сериозно кървене. Кървенето в мозъка (хеморагичен инсулт) също може да доведе до.
Клинично проучване, отчетено в списанието на Американската медицинска асоциация, установи, че хранителните добавки с витамин Е значително увеличават риска от развитие на рак на простатата при иначе здрави мъже.
Лекарствени взаимодействия
Приемът на добавки с витамин Е може да попречи на някои лекарства, понижаващи холестерола. Той може също да намали ефективността на химиотерапията и лъчелечението при рак.
Добавките с витамин Е могат да взаимодействат и с варфарин (Coumadin), лекарство, предписано за предотвратяване на кръвосъсирването.
Говорете с Вашия лекар за употребата на добавки с витамин Е, преди да ги приемате, особено ако имате някакви основни здравословни състояния.
Други витамини и минерали за кожата
Много други витамини, като D, C, K и B, също са полезни за оптималното здраве на кожата. Най-добрият начин да гарантирате, че кожата ви получава пълноценното хранене, от което се нуждае, е да ядете широка гама от здравословни храни, включително плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и постни източници на протеини.
Витамин D обикновено се абсорбира чрез излагане на слънце. Защитата на кожата ви от слънце е важна, но повечето хора са в състояние да понасят малки количества излагане на слънце без отрицателни последствия. Говорете с вашия дерматолог, за да определите колко слънце трябва да получавате всеки ден.
Продукти, съдържащи витамини и минерали, също могат да помогнат за подхранване на кожата. Например, локално прилаганият цинк може да помогне за лечение на акне и ускоряване на зарастването на рани. Ниацин (витамин В-3) може да помогне за поддържане на кожата овлажнена и еластична, когато се прилага локално.
Витамин Е, грижа за кожата и вие
Витамин Е е лесно достъпен в много здравословни храни. Повечето хора в Съединените щати не трябва да допълват диетите си с витамин Е, за да получат ползите от него. А добавките с витамин Е могат да бъдат опасни да се приемат в големи количества.
Витамин Е е мощен антиоксидант, който може да бъде ефективен за намаляване на UV уврежданията на кожата. А витамин Е, прилаган локално, може да помогне за подхранване и защита на кожата ви от увреждане, причинено от свободни радикали.
