Преглед
Стресът е реакцията на тялото ви на действителна или възприемана заплаха. Известен стрес е добър за вас и ви кара да предприемете действия, като да търсите работа, когато сте уволнен. Прекалено големият стрес обаче може да потисне имунната ви система и да ви накара да се разболеете по-лесно.
Продължителните периоди на стрес също могат да увеличат риска от няколко заболявания, включително сърдечни заболявания и рак. Според проучване, 60 до 80 процента от посещенията в лекарския кабинет може да са свързани със стрес.
Болести, причинени от стрес
Стресът може да причини редица физически симптоми и заболявания. Симптомите могат да се появят веднага щом нивото на стрес се повиши и влоши, докато стресът продължава. Тези симптоми обикновено отшумяват, след като нивото на стрес се понижи.
Някои от симптомите, често причинени от стрес, включват:
- повишена сърдечна честота
- повишено кръвно налягане
- бързо дишане
- недостиг на въздух
- мускулна треска
- главоболие
- гадене
- виене на свят
Ако нивата на стрес остават високи или имате често натоварване, рискът от разболяване се увеличава.
Треска
Хроничният стрес и излагането на емоционални събития могат да причинят психогенна треска. Това означава, че треската се причинява от психологически фактори, вместо от вирус или друг вид възпалителна причина. При някои хора хроничният стрес причинява постоянна нискостепенна температура между 99 и 100 ° F (37 до 38 ° C). Други хора изпитват скок в телесната температура, който може да достигне до 106 ° F (41 ° C), когато са изложени на емоционално събитие.
Психогенната треска може да се случи на всеки, който е подложен на стрес, но най-често засяга младите жени.
Обикновената настинка
Проучване от 2012 г. установи, че хроничният психологически стрес пречи на организма да регулира правилно възпалителния отговор. Възпалението е свързано с развитието и прогресирането на много заболявания. Хората, изложени на дълги периоди на стрес, са по-склонни да развият настинка при излагане на микроби, причиняващи студ.
Проблеми със стомаха
Доказателствата показват, че стресът спира стомашно-чревната ви система да работи правилно, засягайки стомаха и дебелото ви черво. Стресът може да причини широк спектър от стомашно-чревни симптоми, включително:
- болка в корема
- гадене
- стомашно разстройство
- диария
- запек
Показано е също така, че стресът влошава симптомите на синдрома на раздразненото черво (IBS) и може да е една от основните причини за IBS. Ако страдате от рефлукс на стомашната киселина с киселини, стресът може да влоши симптомите ви, като повиши чувствителността ви към стомашната киселина. Ако не е добре контролиран, възпалението от ерозия на стомашната киселина повишава риска от пептични язви. Хроничната диария или запек може да доведе до състояния като хемороиди.
депресия
Изследванията свързват както хроничния стрес, така и по-кратките периоди на остър стрес с депресията. Стресът изхвърля няколко от вашите мозъчни химикали от равновесие, включително серотонин, допамин и норепинефрин. Освен това повишава нивото на кортизола. Всичко това е свързано с депресия. Когато възникне този тип химичен дисбаланс, той се отразява негативно на вашия:
- настроение
- модел на съня
- апетит
- сексуален нагон
Главоболие и мигрена
Стресът е често спусък на главоболие, включително напрежение и мигренозно главоболие. Едно проучване установи, че релаксирането след преживян период на стрес може да доведе до епизод на остро мигренозно главоболие в рамките на следващите 24 часа. Смята се, че това е причинено от това, което е известно като ефект на „понижаване“. Проучването заключава, че медикаментите или модификацията на поведението могат да помогнат за предотвратяване на главоболие за тези, които имат мигрена, свързана с намаляване на стреса.
Алергии и астма
Животният стрес е свързан с появата и влошаването на заболявания, свързани с мастоцитите, включително астма и алергии. Хистаминът причинява симптоми на алергия и се освобождава от мастоцитите на тялото ви като отговор на стрес. Продължителните или повишени нива на стрес могат да се влошат или евентуално дори да доведат до алергична реакция.
Това може да причини кожни симптоми, като обрив или копривна треска, или други симптоми на алергия, като хрема и сълзене на очите. Стресът също може да предизвика астматичен пристъп при хора с астма.
прекалена пълнота
Счита се, че стресът играе основна роля при затлъстяването. Проучванията са установили, че по-високите нива на кортизол, причинени от хроничен стрес, могат да повлияят на няколко фактора, които допринасят за увеличаване на теглото, включително лош сън, което допълнително повишава нивата на кортизола и води до увеличаване на мазнините в корема. Освен това допринася за лошото хранене, като увеличава желанието ви за сладкиши и рафинирани въглехидрати.
Високите нива на стрес също са показали, че увеличават шансовете ви за неуспех при програми за отслабване. Затлъстяването е рисков фактор за няколко заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет и рак.
Сърдечно заболяване
Изследванията са установили, че всички видове стрес, включително емоционален стрес, работен стрес, финансов стрес и основни житейски събития, увеличават риска от сърдечни заболявания. Стресът повишава кръвното ви налягане и холестерола, които са пряко свързани със сърдечните заболявания. Стресът също значително увеличава риска от смърт от сърдечен удар.
болка
Стресът може да ви боли отвсякъде. Стресът кара мускулите ви да се напрягат, което може да причини или влоши болки във врата, раменете и гърба. Изследванията показват, че стресът също може да увеличи вашата чувствителност към болка. Хората с фибромиалгия, артрит и други състояния често съобщават за увеличаване на болката по време на стрес.
Как да управляваме стреса
Научаването как да се справите със стреса може да помогне за облекчаване на вашите симптоми и намаляване на риска от разболяване.
Някои неща, за които е доказано, че помагат за по-ниски нива на стрес, включват:
- получаване на редовни упражнения
- слушане на музика
- йога и медитация
- упражнения за дълбоко дишане
- намаляване на задълженията
- гушкане на домашен любимец
- получаване на достатъчно сън
Ако имате проблеми с управлението на стреса, консултирайте се с вашия лекар за получаване на професионална помощ. Консултант или терапевт може да ви помогне да идентифицирате източниците на вашия стрес и да ви научи на стратегии за справяне, които могат да ви помогнат да се справите по-добре със стреса.
