Преглед
Случвало ли ви се е да ставате сутрин и да сте изпитвали неочаквана болка в долната част на гърба? Не си сам. Болката в гърба е често срещана. Често се усеща и първото нещо сутрин, особено при преминаване от легнало в изправено положение.
Тази болка обикновено е резултат от скованост от дълги периоди на покой или намален приток на кръв от сън. След придвижване наоколо симптомите обикновено отшумяват.
Докато сутрешната болка в гърба може да бъде периодична, някои хора я изпитват по-често от други. Тази упорита болка може да бъде причинена от редица проблеми, включително:
- стрес
- лоша стойка
- основните медицински състояния
Причини за сутрешна болка в гърба
Пози за сън
Ако забелязвате болки в гърба всяка сутрин, вашата поза за сън може да бъде виновникът. Лошите пози за сън могат да окажат натиск върху гръбнака ви, което води до изравняване на естествената му крива.
Това също може да причини напрежение в гърба и неудобно натиск върху ставите ви. Ако често спите по корем, може да изпитвате болка в гърба по-редовно.
Помислете да промените позицията си за сън за по-добър сън и здраве на гръбначния стълб. Лекарите препоръчват да спите отстрани или на гърба си с възглавница под коленете. Ако спите на корема е единствената удобна позиция за вас, поставете възглавница под таза или долната част на корема за подкрепа. Това помага да свалите натиска от гърба си.
Лош матрак
Ако лошата стойка за сън не е причина за болката в гърба, това може да бъде вашият матрак. Превключването на старите ви матраци за нов може значително да подобри съня ви.
Според проучване от 2009 г., изключването на матраци, по-стари от девет години, за по-нови може да подобри качеството на съня, да намали дискомфорта в гърба и да намали симптомите на стрес.
Преди да изберете следващия си матрак, не се страхувайте да попитате за професионални препоръки.
бременност
Болки в гърба по време на бременност са изключително чести. Някои жени могат да изпитат тази болка още през 8 седмици от бременността си, но най-вероятно това ще се превърне в проблем между петия и седмия месец.
Бременността може да причини напрежение на мускулите на долната част на гърба. След като спите за дълъг период от време, тази болка в долната част на гърба може да бъде по-силна сутрин, причинявайки продължителна скованост и мускулна стягане.
За да намалите болката и дискомфорта, опитайте да изпънете и използвайте краката си, за да се изправите, вместо да оказвате натиск върху гърба си. Ако болката ви продължава, топъл компрес може да помогне за облекчаване на дискомфорта.
Дегенерация на диска
Дегенеративното заболяване на диска обикновено протича без голямо задействащо събитие. Това е естествен резултат от стареене и износване на тялото ви. Това състояние, свързано с възрастта, възниква, когато гръбначните дискове между прешлените ви започнат да се влошават.
Това може да причини силна болка и дискомфорт, които сутрин може да се влошат. В някои случаи дегенерацията на диска не причинява дискомфорт. Налягането вътре в диска е по-високо сутрин.
Лечението включва стероидни инжекции за облекчаване на болка или лекарства за болка. Вашият лекар или физиотерапевт може също да препоръча носенето на корсет или гривна за поддръжка на гърба.
фибромиалгия
Фибромиалгия е разстройство, което причинява широко разпространени мускулно-скелетни болки. Смята се, че фибромиалгията усилва болката, като влияе върху начина, по който мозъкът ви обработва сигналите за болка. Въпреки че някой е податлив на фибромиалгия, това е по-често при жените, отколкото при мъжете.
Други симптоми, свързани с това състояние, включват:
- умора
- неспокоен сън
- проблеми с паметта
- променени настроения
- напрежение главоболие
- синдром на раздразнените черва
- безпокойство
- депресия
Няма лечение за фибромиалгия, но има редица лекарства за болка, които помагат за подобряване на съня и намаляване на болезнените симптоми. Вашият лекар може също да препоръча терапия или съвет за подобряване на качеството ви на живот и да ви научи на начини да се справите с това разстройство.
Лечение на сутрешна болка в гърба
Ако се събудите сутрин с болки в гърба, не се отчайвайте - следните упражнения и съвети могат да ви помогнат да продължите, като облекчите дискомфорта през целия ден.
Разтяга се в леглото
Един от начините да победим болката в гърба е да създадете навик да се разтягате точно преди да станете от леглото. Докато лежите по гръб, протегнете ръце над главата си, доколкото можете. В същото време протегнете краката си в обратна посока.
След това вкарайте коленете си в гърдите и задръжте за разтягане на долната част на гърба. Може също така да се почувствате добре нежно да се люлеете отстрани.
След като седнете, засадете краката си на земята, на ширина на раменете. Повдигнете отново ръцете над главата си, след това една до друга за разтягане.
Дъски
Дъската работи почти на цялото ви тяло, особено на основните мускули. Докато коремните ви корени се усилват, ще излагате по-малко напрежение на гърба си. Правенето на дъска също може да облекчи леките болки в гърба, особено в долната част на гърба.
За да направите дъска, започнете с лицето надолу на пода. Свийте пръстите на краката и дръжте предмишниците и лактите си в съответствие с китките. Докато се издигнете от пода, се пъхнете в горната част на гърба и дръжте брадичката близо до врата си.
Задръжте дъската си до 30 секунди, стискайки корема на корема, сякаш се удряте за удар в стомаха. Вие също трябва да свиете глутеите и бедрата си. Спуснете и повторете, ако желаете.
Mini-Cobra
Може би си спомняте кобра участък от йога клас. Мини-кобрата използва същите основни движения, но без да пренатяга долната част на гърба.
За да направите мини-кобра, легнете на корема си с длани, обърнати надолу, подплатени с страните на главата. Лактите и предмишниците също трябва да се простират по прави линии към дланите ви. Бавно натиснете дланите и предмишниците си в пода, повдигайки гърдите си нагоре.
Дръжте главата си напред и шията изправена. Задръжте разтягането до 10 секунди наведнъж, като повтаряте до 5 пъти общо.
Огъване на коляното
Може да откриете облекчение на гърба, особено в долната част на гърба, като опънете коленете и глутеите. Един от начините за това е чрез упражнение, наречено огъване на коляното.
За да извършите огъване на коляното, приклекнете, сякаш се опитвате да седнете отново на стол. Дръжте коленете си свити под ъгъл 90 градуса и се уверете, че те не проследяват миналото на пръстите на краката ви. Издишайте по пътя надолу, след което вдишайте, докато се върнете в изправено положение. Повторете до 10 пъти.
Правете упражнения през целия ден
Редовните упражнения през целия ден са от ключово значение за облекчаване на болката в гърба. Ходенето е сред най-добрите упражнения и трябва да се стремите към поне 10 000 стъпки на ден. Въпреки това, всичко, което ви кара да се движите и слизате от краката си, може да ви помогне да поддържате гърба силен.
Освен това, ако имате работа в офиса, която включва седене, е важно да правите чести почивки. Изправете се поне веднъж на всеки 30 минути и изпънете. Постоянните бюра също могат да ви помогнат да поддържате налягането от гърба си през деня по време на работа, така че да не търпите последствията на следващата сутрин.
OTC лекарства
Силната болка в гърба понякога изисква незабавно облекчение. Посъветвайте се с Вашия лекар дали можете да приемате нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен. Това са обезболяващи, които също намаляват възпалението, което може да допринесе за вашия дискомфорт. Ацетаминофен (Tylenol) може да бъде друга възможност за случайни болки в гърба, ако не можете да приемате НСПВС.
Друга OTC опция е машина за транскутанна електрическа стимулация на нерви (TENS). Клиничните прегледи показват, че TENS може да бъде ефективен при силна хронична мускулно-скелетна болка, но може да се наложи толерантност към електрическите токове с течение на времето. Посъветвайте се с Вашия лекар дали TENS машина може да е подходяща за Вашите болки в гърба.
Локални средства за защита
Можете също да опитате локални лекарства. Етеричните масла от куркума и мента могат да помогнат. Просто не забравяйте да ги разреждате в масла-носители, като например тези, направени от жожоба или маслина, иначе те могат да раздразнят кожата ви.
перспектива
Сутрешната болка в долната част на гърба е често срещана. Симптомите на болка обикновено се подобряват за минути от раздвижване и разтягане. Ако обаче започнете да изпитвате дискомфорт всяка сутрин, вашата болка може да е индикация за лош матрак или за основното медицинско състояние.
Ако забележите влошаваща се болка или други неправилни симптоми, консултирайте се с вашия лекар, за да изключите сериозни медицински проблеми.
