Какво е сутрешната депресия?
Сутрешната депресия е симптом, изпитван от някои хора с голямо депресивно разстройство. При сутрешна депресия може да имате по-тежки симптоми на депресия сутрин, отколкото следобед или вечер. Тези симптоми могат да включват изключителна тъга, неудовлетвореност, гняв и умора.
Сутрешната депресия е известна още като дневна промяна на депресивните симптоми или промяна в дневното настроение. Тя е различна от сезонното афективно разстройство, което е свързано с промените в сезоните. Експертите считаха сутрешната депресия като самостоятелна клинична диагноза, но сега я считат за един от многото възможни симптоми на депресия.
Причини за сутрешна депресия
Проучване от 2013 г. установи, че хората с депресия често имат нарушени циркадни ритми. Това смущение е една от основните причини за сутрешната депресия.
Тялото ви работи на 24-часов вътрешен часовник, който ви кара да се чувствате по-сънливи през нощта и по-будни и будни през деня. Този естествен цикъл на сън-събуждане е известен като циркаден ритъм.
Циркадният ритъм, или естественият телесен часовник, регулира всичко - от сърдечната честота до телесната температура. Освен това влияе на енергията, мисленето, бдителността и настроението. Тези ежедневни ритми ви помагат да поддържате стабилно настроение и да сте в добро здраве.
Ритмите на определени хормони, като кортизол и мелатонин, помагат на тялото ви да се подготви за определени събития. Например, тялото ви прави кортизол, когато слънцето изгрява. Този хормон ви дава енергия, за да можете да сте активни и нащрек през деня. Когато слънцето залязва, тялото ви освобождава мелатонин. Онзи хормон, който те прави сънлив.
Когато тези ритми са нарушени, тялото ви започва да прави хормони в неправилното време на деня. Това може да има отрицателен ефект върху вашето физическо здраве и емоционално благополучие. Например, когато тялото ви прави мелатонин през деня, може да се почувствате много уморени и раздразнителни.
Симптоми на сутрешна депресия
Хората с сутрешна депресия често имат тежки симптоми сутрин, като чувство на тъга и мрак. Те обаче се чувстват по-добре с течение на деня. Симптомите могат да включват:
- проблеми със събуждането и ставането от леглото сутрин
- дълбока липса на енергия, когато започнете деня си
- затруднение при прости задачи, като например душ или приготвяне на кафе
- забавено физическо или когнитивно функциониране („мислене през мъгла“)
- невнимание или липса на концентрация
- силна възбуда или безсилие
- липса на интерес към еднократно приятни дейности
- усещане за празнота
- промени в апетита (обикновено яде повече или по-малко от обикновено)
- хиперсомния (спи по-дълго от нормалното)
Диагностициране на сутрешната депресия
Тъй като сутрешната депресия не е отделна диагноза от депресията, тя няма свои собствени диагностични критерии. Това означава, че няма установени симптоми, които вашият лекар ще търси, за да определи дали го имате. Въпреки това, за да определите дали имате сутрешна депресия, вашият лекар или терапевт ще ви попита за моделите на вашия сън и промените в настроението през целия ден. Може да ви зададат въпроси като:
- Като цяло симптомите ви са по-лоши сутрин или вечер?
- Имате ли проблеми да станете от леглото или да започнете сутрин?
- Променят ли се настроенията ви драстично през деня?
- Имате ли проблеми с концентрацията повече от обикновено?
- Намирате ли удоволствие от дейностите, които обикновено се радвате?
- Променени ли са ви ежедневните съчетания наскоро?
- Какво, ако не друго, подобрява настроението ви?
Лечения за сутрешна депресия
Ето някои от леченията, които могат да помогнат за облекчаване на сутрешната депресия.
лечение
За разлика от други симптоми на депресия, сутрешната депресия не реагира добре на селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs). SSRIs обикновено се предписват антидепресанти, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на голяма депресия.
Въпреки това, инхибиторите на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs) като венлафаксин (Effexor) могат да бъдат полезни за хора със сутрешна депресия.
Терапевтична терапия
Терапевтичните терапии - като междуличностна терапия, когнитивно-поведенческа терапия и психотерапия - също могат да лекуват сутрешната депресия. Медикаментозната и говореща терапия са особено ефективни, когато се комбинират.
Тези терапии могат да ви помогнат да разрешите всички проблеми, които могат да допринесат за депресията ви и да влошат симптомите ви. Проблемите могат да включват конфликти в романтична връзка, проблеми на работното място или негативни мисловни модели.
Светлинна терапия
Светлинната терапия, известна още като терапия с ярка светлина или фототерапия, също може да помогне за лечение на хора със сутрешна депресия. С този тип терапия седите или работите близо до светлотерапевтична кутия. Кутията излъчва ярка светлина, която имитира естествена светлина на открито.
Смята се, че излагането на светлина влияе на мозъчните химикали, свързани с настроението. Въпреки че е общопризнато като лечение на сезонни афективни разстройства, някои хора с депресия могат да намерят този подход за полезен.
Пазарувайте лампи за светлинна терапия
Електроконвулсивна терапия (ECT)
ECT също може да бъде ефективно лечение. С тази процедура електрическите токове се предават през мозъка, за да предизвикат умишлено припадък. Изглежда, че лечението води до промени в химията на мозъка, които могат да обърнат симптомите на депресия.
ECT е доста безопасно лечение, което се извършва под обща анестезия, което означава, че сте заспали по време на процедурата. Електрическите токове са дадени в контролирана обстановка за постигане на най-добър резултат с възможно най-малко рискове.
Какво можеш да правиш
В допълнение към тези лечения, правенето на малки промени в моделите на вашия сън може да помогне. Тези промени могат да помогнат за привеждане на цикъла на сън / събуждане с часовника на тялото и да намалят симптомите на сутрешна депресия. Опитвам:
- лягаш и се събуждаш по едно и също време всеки ден
- ядене на храна в редовно време
- въздържане от дълги дрямка
- създаване на среда, която насърчава съня, като например тъмна, безшумна, хладна стая
- избягване на вещества, които могат да предотвратят добър сън през нощта, като кофеин, алкохол и тютюн
- упражнявайте често, но избягвайте упоритите упражнения поне 4 часа преди лягане
Предприемането на тези стъпки може да ви помогне да стабилизирате циркадния си ритъм, така че тялото ви да прави правилните хормони в точното време. И това трябва да помогне за подобряване на настроението ви и други симптоми.
Говорете с Вашия лекар
Подобно на други симптоми на депресия, сутрешната депресия е лечима. Ако смятате, че имате сутрешна депресия, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да говорят с вас за вашите симптоми и да ви предложат план за лечение, който да ви помогне.
