Естествени добавки за понижаване на кръвното налягане: Какво работи?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Високото кръвно налягане (хипертония) е често срещано състояние, при което налягането на кръвта върху стените на кръвоносните ви съдове представлява риск за вашето здраве. С течение на времето високото кръвно налягане може да повреди кръвоносните ви съдове и да ви изложи на по-голям риск от инсулт или инфаркт.

Високото кръвно налягане е състояние, което често не носи симптоми и може да остане незабелязано с години. Повече от 1 на 5 възрастни по света живеят с повишено кръвно налягане.

Високото кръвно налягане се диагностицира с помощта на две числени измервания: диастолично и систолично налягане.

Систоличното кръвно налягане е натискът върху стените на артериите ви по време на свиване на сърцето (пулс). Измерването на систолното кръвно налягане от 120 или повече се счита за повишено. Над 130 се счита за високо.

Диастоличното е натискът върху артериите ви между сърдечните пулси. Измерването на диастолното кръвно налягане над 80 се счита за високо.

Лекарите използват както вашите измервания на систолното, така и на диастолното кръвно налягане, за да определят дали имате високо кръвно налягане и дали е възможно лечение.

Много хора се интересуват от използването на естествени добавки, за да помогнат за подобряване на кръвното си налягане, заедно с лекарства за кръвно налягане или да избягват приемането им напълно.

Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е добавка за лечение на високо кръвно налягане. Само добавките може да не са достатъчни за разрешаване на високо кръвно налягане.

Продължете да четете, за да разберете какво знаем за добавките за високо кръвно налягане.

Фолиева киселина

Увеличеният кръвен обем поради бременност може да доведе до високо кръвно налягане.

Фолиевата киселина е важна добавка за развитието на бебето в утробата. Проучванията сочат, че фолиевата киселина може да има допълнителна полза от намаляване на риска от хипертония по време на бременност.

Приемането на високи дози фолиева киселина може също да помогне за леко намаляване на кръвното налягане както при мъже, така и при жени, чието кръвно налягане е високо, както е показано в мета-анализ от 2009 г.

Препоръчителната доза фолиева киселина е в повечето пренатални витамини, но тя може да бъде закупена като самостоятелна добавка и да се приема под формата на капсули.

Намерете добавки с фолиева киселина тук.

Витамин D

Ниските нива на витамин D са свързани с хипертонията. И все пак клиничен преглед на 11 проучвания установи, че добавките с витамин D имат много малък ефект върху диастолното кръвно налягане и не влияят върху систолното при хора с високо кръвно налягане.

Въпреки че е важно да си набавите адекватно количество витамин D, въздействието му върху високото кръвно налягане може да е незначително.

Можете да закупите витамин D капсули, където и да се продават добавки. Можете също така да увеличите количеството на витамин D в диетата си и да прекарате време навън, за да абсорбирате витамин D през кожата си.

Купете добавки с витамин D тук.

магнезий

Минералът магнезий се използва от тялото ви за регулиране на здравата функция на клетките. Магнезият също подпомага контракциите на мускулните влакна.

Няколко проучвания са в противоречие дали магнезият помага за намаляване на кръвното налягане. Но един анализ показа, че магнезиевите добавки могат да имат малък ефект върху кръвното налягане.

Магнезиевите добавки се предлагат в магазините за здравословни храни и онлайн. Купете един тук.

калий

Калият помага за противодействие на въздействието на натрия върху кръвното налягане. Американската сърдечна асоциация също изтъква, че калият помага за намаляване на налягането върху стените на артериите. Проучванията подкрепят добавките на калий като лечение за понижаване на кръвното налягане.

Можете да намерите добавки с калий в магазините за здравословни храни и онлайн. Типичната доза е 99 милиграма (mg) на ден. Закупете добавка с калий онлайн тук.

CoQ10

Коензим Q10 (известен още като убихинон) е антиоксидант, който помага на клетките ви да произвеждат енергия. В анализ на клинични проучвания CoQ10 свали диастолното кръвно налягане с до 10 милиметра живак (mm Hg) и систолно кръвно налягане с 17 mm Hg.

CoQ10 се счита за общо безопасен и може да бъде закупен под формата на капсули. Намерете го тук.

влакно

Нивата на диетичните фибри в типичната западна диета обикновено са далеч по-ниски от препоръчителните. Увеличаването на приема на фибри може да предотврати хипертонията или да понижи кръвното налягане, ако вече го имате.

При анализ на клинични изпитвания бе установено, че фибри добавка от 11 грама на ден намалява кръвното налягане с малко количество.

Можете също така да добавите повече фибри към диетата си, като увеличите консумацията на зелени, листни зеленчуци и пресни плодове. Ако искате да вземете добавка, можете да я намерите тук.

Ацетил-Ь-карнитин

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) се използва от тялото ви за производството на енергия. Произвежда се в тялото ви, но може да се закупи и като добавка. ALCAR е обещаваща добавка за контрол на кръвното налягане. Тя е безопасна, евтина и се понася добре от повечето хора.

Въпреки че не са направени много изследвания в подкрепа на използването му за високо кръвно налягане, едно малко проучване предполага, че може да помогне за намаляване на систолното кръвно налягане.

Можете да намерите добавки за L-карнитин за закупуване тук.

Чесън

Чесънът се използва като диуретик и циркулационно лечение още от времето на древна Гърция.

Чесънът може да подобри начина, по който тялото ви циркулира кръв през вашата система. Затова има смисъл, че когато се изследва, чесънът значително понижава както диастолното, така и систолното кръвно налягане в рандомизирани клинични изпитвания.

Чесънните добавки и суровият чесън могат да се използват, за да помогнат при високо кръвно налягане. Намерете добавките тук.

Мелатонинът

Мелатонинът е хормон, който тялото ви естествено произвежда. Най-често се свързва с това да ви помогне да спите. Хората с хипертония понякога не произвеждат достатъчно мелатонин. Приемът на добавки с мелатонин, изследователите откриха, може да помогне за намаляване на кръвното налягане.

Можете да опитате да приемате 2 mg мелатонин като безопасен начин, който не формира навик за намаляване на кръвното налягане вечер. Приемането му през деня не се препоръчва, тъй като това ще ви направи сънливи.

Мелатонинът се предлага в капсула и течна форма. Купете го тук.

Омега-3 чрез рибено масло или добавки от ленено семе

Омега-3 мастните киселини помагат на тялото ви да подобри сърдечно-съдовия тонус. Това прави омега-3s обещаваща съставка за понижаване на кръвното налягане.

Един преглед на литературата за омега-3 и кръвното налягане заключава, че добавките с омега-3 понижават кръвното налягане „леко, но значително“.

Омега-3 се намират в добавки с рибено масло, както и в добавки от ленено семе (капсула и течност). Вижте това крайно ръководство за начинаещи за омега-3 мастни киселини, ако това е нова добавка за вас.

Можете да закупите добавки с рибено масло тук, а добавките с ленено масло тук.

Антоцианините

Антоцианините са червени, лилави или сини пигменти, които се съдържат в определени плодове и зеленчуци. Череши, нар, боровинки и други богати на антиоксиданти плодове съдържат антоцианини.

Тази съставка може би е причината сокът от нар да е работил в едно проучване от 2004 г., за да свали систолното кръвно налягане с 12 процента в продължение на една година. Но в друго проучване изглежда, антоцианините нямат ефект върху кръвното налягане.

Много добавки, като бъз или екстракт от Acai, съдържат антоцианини, въпреки че не е показано, че всички те имат ефект върху кръвното налягане.

Ако се интересувате от това, разгледайте местния магазин за здравословни храни или купете добавки от бъз тук.

Екстракт от френска морска кора

Екстрактът от френска морска кора е хранителна добавка, която използва антиоксидантната сила на флавоноидите.

Пикногенолът, който се получава от френската морска кора, може да подобри циркулацията и да помогне за понижаване на кръвното налягане. Участниците в малко проучване приемат 125 mg пикногенол дневно в продължение на 12 седмици и имат значителна полза.

Можете да закупите френски екстракт от морска кора и други добавки пикногенол тук.

За вкъщи

Натуралните добавки са обещаващ начин за лечение на високо кръвно налягане. Но някои добавки ще взаимодействат с лекарства за кръвно налягане, като АСЕ инхибитори и бета-блокери.

Ако вече сте на лекарства за кръвно налягане, говорете с вашия лекар за възможни взаимодействия и предупреждения за токсичност, преди да опитате добавка.

Важно е да запомните, че повечето добавки са показали само скромно намаляване на нивата на кръвното налягане. Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, добавка може да помогне - но тя може да не понижи достатъчно кръвното.

Когато купувате добавки, не забравяйте, че те не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата по същия начин, по който се прилагат лекарствата с рецепта. Купувайте само добавки от доставчици, на които имате доверие.