Какво е емоционално изтощение?
Емоционалното изтощение е състояние на емоционално изхабяване и изтощение в резултат на натрупан стрес от личния или служебния ви живот или комбинация от двете. Емоционалното изтощение е един от признаците на изгаряне.
Хората, които изпитват емоционално изтощение, често имат чувството, че нямат власт или контрол върху това, което се случва в живота. Те могат да се почувстват „забити“или „хванати“в ситуация.
Липсата на енергия, лошият сън и намалената мотивация могат да затруднят преодоляването на емоционалното изтощение. С течение на времето това хронично, стресирано състояние може да причини трайна вреда на вашето здраве.
Всеки, който изпитва дългосрочен стрес, може да бъде емоционално изтощен и претоварен. В трудни моменти емоционалното изтощение може да ви промъкне, но никога не е късно да получите помощ.
Какви са симптомите на емоционално изтощение?
Симптомите на емоционално изтощение могат да бъдат както емоционални, така и физически.
Хората изпитват емоционално изтощение по различен начин, но обикновено симптомите включват:
- липса на мотивация
- проблеми със съня
- раздразнителност
- физическа умора
- чувства на безнадеждност
- разсеяност
- апатия
- главоболие
- промяна в апетита
- нервност
- затруднена концентрация
- ирационален гняв
- повишен цинизъм или песимизъм
- чувство на страх
- депресия
Работодателите, чиито служители са преуморени и емоционално изтощени, могат да започнат да забелязват промени в работата и общия морален дух на екипа. Например, може да започнат да забелязват, че служителите им имат:
- неспазване на сроковете
- по-ниска ангажираност към организацията
- повече отсъствия
- висок процент на оборот
Какво причинява емоционално изтощение?
Преживяването на някакъв ежедневен стрес и тревожност е нормално, но с течение на времето хроничният стрес може да вземе данък върху тялото. Емоционалното изтощение се причинява от дълъг период на постоянен жизнен стрес, независимо от личен стрес у дома или стрес, свързан с работата.
Това, което задейства емоционалното изтощение, се различава от човек на човек. Това, което може да бъде стресиращо за един човек, може да бъде напълно управляемо за друг човек.
Някои по-чести причини за емоционално изтощение включват:
- работни места под високо налягане, като медицински сестри, лекари, полицаи и учители
- интензивно училище, като медицинско училище
- работите дълги часове или работите на работа, която мразите
- да имаш бебе
- отглеждане на деца
- финансов стрес или бедност
- бездомност
- да бъдеш грижовен за любим човек
- продължително производство за развод
- смърт на член на семейството или приятел
- живеещи с хронично заболяване или нараняване
Как да се лекува емоционалното изтощение
Можете да направите определени промени в начина на живот, за да помогнете за облекчаване на симптомите на емоционално изтощение. Тези техники няма да бъдат лесни за изпълнение в началото, но ще станат по-лесни, когато започнете да формирате по-здравословни навици.
Правенето на малки промени в ежедневните ви навици може да помогне за управление на вашите симптоми и предотвратяване на емоционалното изгаряне.
След като разпознаете признаците на емоционално изтощение, опитайте следното:
Елиминирайте стресора
Въпреки че не винаги е възможно, най-добрият начин за лечение на стреса е елиминирането на стресора. Ако вашата работна среда е причина за емоционалното ви изтощение, помислете за смяна на работа или компании. Ако вашият мениджър или шеф ви причинява стрес, можете също да помислите за прехвърляне в нов отдел или да поискате да бъдете поставен под друг мениджър.
Храня се здравословно
Храненето на здравословно означава да изберете балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо, като същевременно избягвате сладки закуски и пържени или преработени храни.
Казват ни, че се храним здравословно през цялото време, но това може да промени света, когато си стресиран. Не само ще ви помогне да получите необходимите витамини и минерали, но също така ще подобри храносмилането, съня и нивата на енергия, което може да има ефект домино върху вашето емоционално състояние.
Упражнение
Всякакъв вид физическа активност повишава нивата на ендорфини и серотонин. Това може да подобри емоционалното ви състояние. Упражнението също така помага да извадите ума си от проблемите си. Опитайте се да спортувате по 30 минути на ден, дори ако това е просто дълга разходка.
Ограничете алкохола
Алкохолът може временно да засили настроението ви, но усещането бързо ще изчезне, оставяйки ви по-тревожни и потиснати от преди. Алкохолът също пречи на съня ви.
Наспи се
Сънят е важен за емоционалното здраве. Още по-ефективно е, ако планирате лягане за приблизително едно и също време всяка вечер. Насочете се към осем до девет часа сън всяка вечер. Разработването на рутина преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да гарантирате по-качествен сън. Ограничаването на кофеина също може да окаже положително влияние върху вашия график за сън.
Практикувайте внимателност
Внимателността е термин, който вероятно чувате много, но техниката на вниманието е много повече от просто прищявка. Те са научно признати за намаляване на стреса и безпокойството и могат да бъдат ключът към балансирането на вашите емоции.
Внимателността е актът на обвързване с настоящия момент. Това може да ви помогне да насочите вниманието си към негативното мислене. Има много начини да се упражнява внимателност. Примерите включват:
- медитация
- йога
- дихателни упражнения
- отидете на разходка, особено сред природата
- водене на дневник, в който да запишете вашите чувства и мисли
Наскоро изследователите дори откриха доказателства, че една сесия на медитация за съзнание може да помогне да се обърнат ефектите на стреса върху тялото.
Свържете се с надежден приятел
Разговорът лице в лице с приятел е прекрасен начин за облекчаване на стреса. Лицето, което слуша, не е задължително да коригира проблемите ви. Те просто могат да бъдат добър слушател. Доверен приятел или член на семейството може да слуша, без да ви съди.
Ако нямате никой, към когото да се обърнете, проверете дали вашият работодател има програма за подпомагане на служители с консултантски услуги.
Направете почивка
Всеки човек има нужда от почивка в някакъв момент. Независимо дали си вземете ваканция или просто намерите време да се изнесете на кино, всяко малко полезно помага.
Запознайте се с професионалист
Наред с извършването на промени в начина на живот е важно да се потърси професионална помощ за лечение на емоционално изтощение. Професионалист, като терапевт, може да ви даде необходимите инструменти за работа през стресов период. Някои от техниките, използвани от професионалистите, включват:
- когнитивно-поведенческа терапия (CBT), форма на психотерапия, позната още като разговорна терапия
- приложни техники за релаксация
Говорете със семейния си лекар
В някои случаи вашият доставчик на първична медицинска помощ може да ви предложи лекарства, които да помогнат за справяне с вашите симптоми. Използвани са антидепресанти, като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs), лекарства против тревожност или средства за спиране на рецепта, които помагат за лечение на емоционално изтощение.
Медикаменти като бензодиазепини могат да предизвикат пристрастяване и трябва да се използват само в краткосрочен план за намаляване на риска от зависимост или пристрастяване.
Каква е перспективата за емоционално изтощение?
Стресът, отговорен за емоционалното изтощение, ви излага на риск от пълно изгаряне. С течение на времето това може да доведе до здравословни проблеми. Хроничният стрес може да повлияе на имунната ви система, сърцето, метаболизма и общото благополучие. Емоционалното изтощение ви излага на риск от:
- високо кръвно налягане, което увеличава риска от сърдечни заболявания
- чести настинки и инфекции
- качване на тегло
- безсъние
- преждевременно стареене
- безпокойство
- депресия
Емоционалното изтощение е лечимо състояние. Най-добрият начин за лечение е елиминирането на стресора или стресовото събитие. Ако емоционалното ви изтощение е причинено от вашата работа, например, може да е време да помислите за промяна на работата.
Ако не можете да премахнете стресора, възползвайте се от наличните ресурси, за да се справите. Говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ или специалист по психично здраве за начините за справяне със стреса и тревожността.
